人類vs黑猩猩
由19只黑猩猩對(duì)抗40個(gè)人（哈佛和馬普研究院的學(xué)生），他們參與的比賽：忍住暫時(shí)不吃零食，以贏得更多的食物。所有參賽者可以選擇2份或6份最愛的食物作為獎(jiǎng)勵(lì)——立刻吃掉2份食物，或者等2分鐘就能吃到6份食物。
比賽結(jié)果：72%的黑猩猩選擇等待2分鐘，只有19%的人愿意等待。
因?yàn)楹谛尚杀簧咸熨x予特殊的自控力？
當(dāng)然不是。
如果我們處于最佳狀態(tài)，人類控制沖動(dòng)的能力讓其他物種自慚形穢。但通常情況下，人類想象力豐富的大腦不會(huì)做出最有戰(zhàn)略性的決定，而是讓我們表現(xiàn)得像是失去了理性。這是因?yàn)椋?b>前額皮質(zhì)最擅長(zhǎng)的不是自控，它會(huì)為錯(cuò)誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會(huì)更好。（黑猩猩不會(huì)這樣思考“我現(xiàn)在要吃2顆葡萄，因?yàn)槲疫€有下一次可以等著吃6顆葡萄”。）
有關(guān)誘惑和拖延的問題都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)人類特有的問題上——我們?nèi)绾慰创磥怼?/b>
出售未來
在人類vs黑猩猩的比賽中，一些大學(xué)生選擇2份食物而不是6份，可以用經(jīng)濟(jì)學(xué)家口中的“延遲則扣”來解釋。
“延遲則扣”：等待時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來說價(jià)值越低。
很小的延遲就能大大降低你所能感知的價(jià)值，因?yàn)樽屓诉x擇了出售未來。
比賽中有個(gè)細(xì)節(jié)值得注意：人類當(dāng)然覺得6份食物比2份更有價(jià)值，但當(dāng)研究人員把2份零食放在桌上，說：“你是現(xiàn)在就要，還是想等等？”超過80%的學(xué)生就改變了注意，選擇眼前的2份食物。
人類在權(quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣?！?b>即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老，更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望?！拔磥愍?jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。人類最近進(jìn)化而來的前額皮質(zhì)更能理解“未來獎(jiǎng)勵(lì)”的價(jià)值，為了延遲滿足感，前額皮質(zhì)需要讓獎(jiǎng)勵(lì)的承諾平靜下來，而它必須與一種感覺作斗爭(zhēng)。這種感覺是人類面臨“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，激活獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)所產(chǎn)生的欲望，即誘惑。當(dāng)誘惑戰(zhàn)勝前額皮質(zhì)時(shí)，我們就必須立刻得到獎(jiǎng)勵(lì)，而且最好能看到這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。而一旦和誘惑之間有了距離，大腦自控系統(tǒng)會(huì)重新掌控局面。
如在比賽中，實(shí)驗(yàn)人員讓學(xué)生作出相同的選擇，但沒有把零食放在桌上。這一次，學(xué)生們更可能選擇有延遲、更大的回報(bào)。這對(duì)于想延遲快感的人來說，確是個(gè)好消息。只要你創(chuàng)造一點(diǎn)距離，就會(huì)讓拒絕變得容易起來。一項(xiàng)研究表明，把糖果罐放在桌子的抽屜里，而不是桌子上，就能讓辦公室職員少吃1/3的糖。當(dāng)知道什么會(huì)引起欲望的時(shí)候，將它放到視線之外，它就不會(huì)再吸引你了。
增強(qiáng)我不要的力量，可以嘗試10分鐘原則。
想獲得一個(gè)冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但10分鐘之內(nèi)，你一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑。如果可以的話，創(chuàng)造一些物理上的距離。
遇到未來的自己
未來的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時(shí)間、更多的能量和更強(qiáng)的意志力。至少，我們想到未來的自己時(shí)會(huì)這么告訴自己。未來的你不會(huì)感到焦慮，比現(xiàn)在的你更能忍受痛苦——這使得未來的你在結(jié)腸鏡檢查中不會(huì)有任何問題。未來的你能更好的管理自己，更有動(dòng)力。所以，把所有困難的事扔給未來的你去做，是最合理不過的事。
我們會(huì)把未來的自己想象成完全不同的一個(gè)人——這是個(gè)令人費(fèi)解但卻不難預(yù)測(cè)的錯(cuò)誤。
腦成像研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)诳紤]現(xiàn)在的自己和未來的自己時(shí)，運(yùn)用的是大腦中不同的區(qū)域。當(dāng)人們想象著未來的快樂時(shí)，大腦中想象自己經(jīng)歷的區(qū)域竟然毫無反應(yīng)，就像是別人在享受日落和佳肴一樣。
大腦會(huì)把未來的自己當(dāng)成別人，這種習(xí)慣對(duì)自控力的影響極大。
紐約大學(xué)心理學(xué)家豪爾·厄斯納-赫斯菲爾德發(fā)明了一種名為“未來自我的連續(xù)性”測(cè)量方法——你在多大程度上認(rèn)為，未來的自己在本質(zhì)上和現(xiàn)在的自己是一樣的。不是所有人都會(huì)把未來的自己看成徹底的陌生人，有些人會(huì)覺得和未來的自己很親近，聯(lián)系很緊密。赫斯菲爾德發(fā)現(xiàn)，那些“未來自我的聯(lián)系性”比較高的人，也就是兩個(gè)圓圈重疊得比較多的人（如圖所示），存款更多，信用卡負(fù)債更少，未來也會(huì)更加寬裕。
