《管理好情緒，你就管理好了整個(gè)世界》書摘

我們要找到合適的發(fā)泄情緒的管道，當(dāng)有怒氣的時(shí)候，不要把怒氣壓在心里，對(duì)于情緒的宣泄，可采用如下幾種方法：

1.直接對(duì)刺激源發(fā)怒

如果發(fā)怒有利于澄清問題，具有積極性、有益性和合理性，就要當(dāng)怒則怒。這不但可以釋放自己的情緒，而且是一個(gè)人堅(jiān)持原則、提倡正義的集中體現(xiàn)。

2. 借助他物發(fā)泄

把心中的悲痛、憂傷、郁悶、遺憾借助他物痛快淋漓地發(fā)泄出來，這不但能夠充分地釋放情緒，而且可以避免誤解和沖突。

3.學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。

4.高歌釋放壓力

音樂對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的不良情緒中解脫出來。除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、舒緩情緒的有效手段。

5.以靜制動(dòng)

當(dāng)人的心情不好,產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁以致坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，欣賞鳥語花香，或揮毫?xí)嫞贯灪舆?。這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。

6.哭泣

哭泣可以釋放人心中的壓力，往往當(dāng)一個(gè)人哭過之后，發(fā)現(xiàn)心情會(huì)舒暢很多。當(dāng)然,宣泄也應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆绞?，一些諸如借助他人出氣、將工作中的不順心帶回家中、讓自己的不得意牽連到朋友等做法都不可取，于己于人都不利。與其把滿腔怒火悶在心中,傷了自己，不如找個(gè)合適的出口，讓自己更快樂。