昨晚上參加了翟禹的有關(guān)冥想的一直播第一次課?，F(xiàn)記錄幾條要點(diǎn)如下

意識(shí)的特點(diǎn)：

1.強(qiáng)的意識(shí)會(huì)掩蓋弱的意識(shí)。

2.經(jīng)常想的東西會(huì)掩蓋于不經(jīng)常想的東西。（自增強(qiáng)的效果。念想本身會(huì)加強(qiáng)）

3.人的意識(shí)是繁衍的。

焦慮本身是自己思維和自己思維之間的一個(gè)矛盾。

人往往傾向于一個(gè)局部?jī)?yōu)化，而不是說全局優(yōu)化的。

冥想是通過感知一個(gè)微弱的念頭，使得整體感覺變強(qiáng)的一個(gè)過程。

如何去感知自己微弱的念頭呢？核心:減少外部的刺激，想個(gè)口訣。

超越冥想（Transcendental Meditation）

超越冥想的入門方法： 1. 閉上眼睛放松1-2分鐘，讓自己從日常的嘈雜中平復(fù)一下。 2. 然后大腦重復(fù)地默念一個(gè)口訣聲音（Mantra）。 我們使用的口訣的發(fā)音是 om （一個(gè)古老的瑜伽的口訣）。在超越冥想的組織中，也有教授其他的口訣，有興趣的童鞋可以上網(wǎng)查查。 很多人糾結(jié)于口訣的發(fā)音具體怎么念，其實(shí)這并沒有這么重要。

口訣的重點(diǎn)在與于:

1. 這個(gè)聲音不要有特別的語義 （想象一下，如果你默念“大餅”，是無法進(jìn)入冥想的狀態(tài)的。）

2. 想到這個(gè)聲音的時(shí)候要比較自然，不需要耗費(fèi)比較多的精力（想像一下，如果這個(gè)詞的聲音比較刺耳是“zzzz~~~”，也不容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。） 腦中默念這個(gè)聲音，持續(xù)20分鐘（可以用之前提到的APP計(jì)時(shí)）?

在開始進(jìn)行超越冥想幾分鐘后，很多人出現(xiàn)的一個(gè)感覺是這個(gè)口訣的聲音感覺越來越弱，越來越模糊。這和正念冥想練習(xí)時(shí)的情形是一致的（我們回憶一下，正念中呼吸的感覺也是越來越弱）。這時(shí)的處理方法也是與正念類似的。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)聲音變微弱的時(shí)候，不要刻意“喚醒”對(duì)聲音的感知，也不要徹底的放任去想別的東西，而是繼續(xù)輕輕地感受著微弱的聲音。這好比你以一個(gè)旁觀者的身份來感受這個(gè)聲音。之前的聲音比較重，你便感受到一個(gè)比較重的聲音，后面的聲音比較輕，你便感受到一個(gè)比較輕的聲音， 這樣，聲音這個(gè)“意識(shí)”在你的覺知里變得更微弱，更細(xì)膩，最后變成一個(gè)很微弱的念頭。你作為觀察者繼續(xù)來觀察這個(gè)微弱的念頭。就這樣繼續(xù)觀察下去。

再深入一些 當(dāng)呼吸這個(gè)意識(shí)變得非常微弱的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)幾種情況： 突然進(jìn)入一種很“空曠”的狀態(tài)，你已經(jīng)不在感覺到口訣。這時(shí)你可以繼續(xù)觀察這個(gè)空的狀態(tài)。這時(shí)心理往往是很平靜的，可以享受這個(gè)狀態(tài)。 會(huì)有別的思緒冒出來，有點(diǎn)像做夢(mèng)一樣。當(dāng)想法冒出來的時(shí)候自己往往意識(shí)不到，會(huì)跟著那個(gè)思緒飄一陣。往往是過了一段時(shí)間后，才意識(shí)到自己已經(jīng)不再觀察口訣了。這時(shí)需要做的是，輕輕地把觀察自己的觀察放回到口訣上。既不沿著冒出來的思緒繼續(xù)走下去，又不刻意的打斷這個(gè)思緒。當(dāng)自己的觀察回到口訣上之后，之前冒出來的思路就會(huì)慢慢地消散。

在冥想的過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)：意識(shí)在口訣上->有思維冒出來，像在做夢(mèng)->自己跟著思緒在飄->輕輕地把思緒放回到口訣，這樣的循環(huán)。在這樣的循環(huán)中，自己越來越能感受到細(xì)微的口訣的感覺。而有時(shí)這個(gè)口訣的念頭就消失在“空曠”中了。 壓力也往往在這樣的循環(huán)中得到釋放。

超越冥想的訓(xùn)練時(shí)間 1. 一天 2 次，一次 20 分鐘 2. 早飯前和晚飯前各一次。