老顧注：如果你想多活幾年，那就耐心地并認(rèn)真地閱讀我的譯作，也許對(duì)你改變生活方式，促進(jìn)身體健康以及延年益壽有所幫助。不用謝。
以下是譯文。
一項(xiàng)由美國(guó)專業(yè)開展關(guān)于生活習(xí)慣與壽命方面的研究，在基于分析美國(guó)退伍軍人數(shù)據(jù)的研究表明，當(dāng)你在40歲時(shí)，如果你有八種健康的生活方式，那么，延長(zhǎng)你生命24年的可能性就會(huì)發(fā)生。
有人問，如果我已經(jīng)50歲了那該怎么辦？回答是肯定的：沒問題，但你只能將你的壽命延長(zhǎng)21年。那你已經(jīng)是60歲了那又怎么辦呢？答案是，如果你養(yǎng)成以下所述的所有八種健康的習(xí)慣，你壽命仍然會(huì)近18年的延長(zhǎng)時(shí)間。
這個(gè)結(jié)論性的報(bào)告，是由研究者Xuan-Mai Nguyen主持的，在弗吉尼亞州波士頓醫(yī)療保健系統(tǒng)中，選擇了上百萬退伍軍人并歷時(shí)近20年的研究過程中得到了這一結(jié)論。
那么，這些神奇的健康習(xí)慣是什么呢？身體鍛煉、健康飲食、減輕壓力、睡個(gè)好覺、積極向上的社會(huì)關(guān)系，以及不要吸煙、不要喝太多、不要對(duì)阿片類藥物上癮。
這項(xiàng)研究在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)年會(huì)“營(yíng)養(yǎng)2023”上發(fā)表，研究了近720萬名年齡在40至99歲之間的退伍軍人的生活方式及行為。所有這些都是數(shù)百萬退伍軍人中的一部分，這是一項(xiàng)旨在調(diào)查美國(guó)退伍軍人的健康和福祉的縱向研究。
研究顯示，在40歲時(shí)，男性生活中只增加一種健康的行為，就可以額外增加4.5年的壽命。養(yǎng)成三個(gè)習(xí)慣能使男性的壽命延長(zhǎng)了8.6年。隨著額外生活方式改變的數(shù)量增加，男性的福利也同步增加。
而女性的壽命也有巨大的質(zhì)變，盡管這些數(shù)字加起來與男性不同。女性增加有一種健康行為，那么可以使女性的壽命增加3.5年，有三種習(xí)慣，能延年6.22年。
在對(duì)年齡，體重指數(shù)，性別，種族和民族，婚姻狀況，教育水平和家庭收入水平調(diào)整指標(biāo)后，研究發(fā)現(xiàn)“與未擁有八種生活方式的人相比，死亡率相對(duì)降低了87%。
這項(xiàng)研究只能顯示一種關(guān)聯(lián)，而不是直接的因果關(guān)系，而且由于它側(cè)重于退伍軍人，研究結(jié)果可能不會(huì)適用于所有美國(guó)人。然而，研究中的退伍軍人“已經(jīng)退休，沒有現(xiàn)役或參加軍事訓(xùn)練的。
那么具體有哪些生活方式對(duì)延年具有作用呢？根據(jù)作用的大小排名如下：
第1名。排在第一位的是鍛煉，許多專家說這是任何人都可以做的最重要的行為之一，以改善他們的健康。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，一種健康的行為能使任何原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低了46%。
第2名。不對(duì)阿片類藥物上癮是延長(zhǎng)壽命的第二大因素，可將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低38%。這在今天是一個(gè)重大問題，但遺憾的是，美國(guó)的阿片類藥物危機(jī)已是一個(gè)“公共衛(wèi)生緊急情況”。
第3名。從不使用煙草可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%。如果一個(gè)人以前是吸煙者，那不算數(shù)：“我們這樣做是為了盡可能嚴(yán)格一些，”Nguyen說。然而，專家說，在生活中的任何時(shí)候戒煙都會(huì)帶來重大的健康益處。
第4位。接下來是管理壓力（老顧注：此處的壓力是指精神壓力），研究發(fā)現(xiàn)，降低壓力會(huì)將早期死亡減少了22%。專家說，當(dāng)今美國(guó)壓力猖獗，對(duì)健康造成毀滅性后果。
第5名。吃植物性（老顧注，所指的大概是中國(guó)俗稱的素食）飲食會(huì)使你長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)增加21%。但這并不意味著你必須是素食主義者或純素食主義者。
第6名。避免酗酒，每天喝超過四杯酒精飲料，是另一種健康的生活習(xí)慣，將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。（老顧注，飲酒不是壞事，適度可能是好事）。在美國(guó)，酗酒正在上升，不僅限于大學(xué)生。研究表明，即使是適度飲酒者也存在一定的危險(xiǎn)。（這段文字非常別扭，附原文：which is having more than four alcoholic beverages a day — was another healthy lifestyle habit, reducing the risk of death by 19%, Nguyen said. Binge drinking is?on the rise?in the US, and it’s?not just college students. Even?moderate drinkers?are at risk, studies say.）
第7名。獲得良好的睡眠很重要，定義每晚至少七到九個(gè)小時(shí)沒有失眠?，能將任何原因?qū)е碌脑缢罍p少了18%。
第8名。積極向上的社會(huì)關(guān)系（老顧注：這與我前幾天一篇譯文中關(guān)于志愿者能利于健康的說法相一致），有助于長(zhǎng)壽5%。然而，專家說，孤獨(dú)和孤立，特別是在老年人中，正變得越來越普遍和令人擔(dān)憂。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，處在社會(huì)孤立中的人，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出32%。報(bào)告認(rèn)為，感到孤獨(dú)的參與者比沒有感到孤獨(dú)的參與者相比，早死的可能性高14%。
