身為一個白領(lǐng)媽媽，你是否常常為沒有屬于自己的時間而苦惱，苦于無法平衡自我提升和親子時光，這篇教程的作者僅和一個每天工作三小時的鐘點(diǎn)工配合下，同時完成了上班、養(yǎng)育孩子和為考研計劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，并且保持每周一次瑜伽，家中還飼養(yǎng)了一貓一狗，而作者并沒有因此感到心力交瘁。這份教程，教你用三大方法拓展和有效利用自己的時間，同時為你推薦眾多幫助你有效利用和拓展時間的工具。
一、方法一：陪孩子玩的同時見縫插針進(jìn)行自我提升。輔助工具：手機(jī)、電視、游樂場、早教。
工具使用詳解：
1、手機(jī)
用于在陪孩子進(jìn)行玩耍時，利用音頻和視頻APP進(jìn)行單詞記憶、課程學(xué)習(xí)、讀書等活動。
推薦APP：
喜馬拉雅：用于播放自己喜歡的音頻或讀書節(jié)目。推薦節(jié)目：《聲音圖書館》：朗讀并解讀書籍，幫助你粗略了解經(jīng)典和暢銷書。尚龍讀書會：解讀一些流行又粗燥的書籍。十點(diǎn)讀書：閱讀經(jīng)典片段。云之聲云天河版《小王子》：角色扮演形式，所有《小王子》版本中最好聽的。詩三百思無邪：朗讀并解讀《詩經(jīng)》。
墨墨背單詞：一款根據(jù)你選擇“認(rèn)識、不認(rèn)識、模糊”來自動設(shè)定新內(nèi)容和復(fù)習(xí)內(nèi)容的單詞軟件，適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)讓你易于堅持，有中譯英、英譯中和聽寫模式。
考蟲英語：從四六級直到雅思的各類英語應(yīng)試課程以及口語、原著、演講等專項英語課程，不定期邀請知名IP公開課。
kindle：各類讀書軟件中推薦這款，因為既可直接使用kindle,也可使用手機(jī)客戶端，既可從商城購買讀物，也可載入txt\pdf等文件。
優(yōu)酷視頻/騰訊視頻：購買這兩家視頻的會員，幾乎可囊獲一切你需要的影片和電視節(jié)目。
嗶哩嗶哩動畫：特輯或國外影視劇。
輕筆記/有道云筆記/weibomote/zine：寫作軟件。作者曾在孩子2歲半到3歲期間，用手機(jī)完成了幾個月的公眾號日更。
2、電視或ipad
如此大部頭的工具并非是給自己使用，而是給孩子使用。家長常將電子產(chǎn)品視為育兒中的洪水猛獸，卻又無法完全避免家人對孩子的影響，對于獨(dú)立帶孩子的白領(lǐng)媽媽，可以在每天不超過一定時限的前提下，利用電子產(chǎn)品讓自己暫時從繁重的育兒活動中解脫出來，稍事休息或完成少量家務(wù)。
3、游樂場
三歲孩子已經(jīng)可以獨(dú)立在游樂場中玩耍，家長只是在旁陪伴，不必亦步亦趨，你可以為自己爭取出幾個小時自我提升時間。
4、早教
三歲的早教課程已無需家長進(jìn)教室陪伴，你可以利用這一個小時通過Kindle或手機(jī)app等工具學(xué)習(xí)。
二、方法二：將育兒作為提升自己的素材來源。
我們在育兒過程中常常被迫去做很多過去自己從未接觸的工作，不如變被動為主動，主動學(xué)習(xí)相關(guān)知識并通過育兒進(jìn)行實踐練習(xí)。
可用素材：
1、烹飪與營養(yǎng)學(xué)、免疫學(xué)：不僅快速地做出可口飯菜，更從營養(yǎng)學(xué)和免疫學(xué)的角度合理搭配菜肴（受益終生，可用于全家人特別是老弱者），同時將其變成一項親子活動。
推薦書籍：《跟著君之學(xué)烘焙》、《小巫廚房蜜語》、《免疫提升TOP100》、《簡明免疫學(xué)原理》、《增強(qiáng)免疫力100招》。
2、英語：同時提升孩子和自己的英語。
推薦書籍：《時代周刊兒童版》、《賽車總動員》（書籍和動畫片）、《托馬斯和他的朋友們》（書籍和動畫片）、《超級飛俠》（書籍和動畫片）、“小花生網(wǎng)”（公眾號，可購買各種英文原著少兒讀物和國外教材）
3、國學(xué)：可在睡前和游戲中、路途中為兒童念誦古詩詞、《三字經(jīng)》、《弟子規(guī)》等，同時自己進(jìn)行記憶和理解。
4、口才：教育孩子的過程中有很多提升口才的機(jī)會，媽媽們常常無意識錯過。有意識地利用這些環(huán)節(jié)，可以幫助你提升口才和演講能力。
推薦方法：親自給孩子講故事并錄制音頻軟件：有意識鍛煉自己脫離書本講故事的能力，并要求自己不得重復(fù)或使用口語，不要用網(wǎng)上的音頻軟件，嘗試自己錄制音頻，參考范本：《晚安媽媽睡前故事》（喜馬拉雅）。仿照優(yōu)酷上的各種玩具售賣視頻，和孩子一起錄制視頻：鍛煉你的口才、編劇能力、控場能力。
5、育兒心理學(xué)：每個用心育兒的媽媽都會發(fā)現(xiàn)心理學(xué)在育兒過程中的重要作用，無論你是想找出孩子哭鬧背后的原因，還是因為孩子提出的問題對人生產(chǎn)生新思考，亦或在育兒過程中不得不與各類人（長輩、其他家長、老師等）打交道，心理學(xué)都是極大助力。推薦書籍：武力紅老師所有書籍，小巫老師所有書籍，張德芬老師所有書籍、《一念之轉(zhuǎn)》、《五種傷，五種假面》、《讓天賦自由》。
三、方法三：早起，拓展出獨(dú)屬于自己的時間。
早起，而不是晚睡，在擁有更多時間的同時，整個人變得更精神。每天早起兩到三個小時，讓你每天平白多出“一個上午”的時間專心進(jìn)行自我提升。作者就是從養(yǎng)成早起習(xí)慣開始，整個人生都敞亮了起來。
關(guān)于早起習(xí)慣如何養(yǎng)成網(wǎng)上有諸多資料，此處不做累述，只提幾點(diǎn)建議：初期（第一個星期）沒有任何技巧，全靠死撐；無須擔(dān)心早起讓你睡眠不足，堅持半個月以上你會發(fā)現(xiàn)睡眠需求變少且整個人精神煥發(fā)；保證每天6到7個小時睡眠時間，參考作息：23：00~5：00睡覺，午睡半小時；每個星期（第一個星期除外）留給自己一到兩天不早起的時間，至少睡到和孩子一同起床。
四、其他建議
1、任務(wù)導(dǎo)向：為了避免只是延長你努力的時間而非提高效率，一定要為自己進(jìn)行每天明確的任務(wù)的分配，比如今天要背多少個單詞、讀多少頁書、給孩子講幾個故事、錄制多長時間的音頻或視頻，任務(wù)必須有具體數(shù)量。有了任務(wù)，自然會想方設(shè)法利用一切時間完成。
2、聘請家政阿姨而不是讓老人幫忙：經(jīng)濟(jì)允許的條件下盡量聘請家政阿姨，與老人分開住。可能你會覺得老人幫你帶孩子和做家務(wù)可以節(jié)約你的時間，事實上，與老人在育兒觀念和生活習(xí)慣上的沖突所花費(fèi)的溝通時間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過他們能為你節(jié)省的時間，同樣的工作，家政阿姨可以做得更快更專業(yè)，重要的是，不會對你的育兒和生活方式提出過多異議，導(dǎo)致不必要的溝通成本。
3、保持鍛煉身體：找一家離家近的健身房或瑜伽館，每周至少去一到兩次，好身體是最大資本。
4、你要遠(yuǎn)離的東西：手機(jī)是個好東西，它可以幫你充分利用時間，但你必須盡量少刷微博、朋友圈，每天至多二十分鐘，了解一下時事熱點(diǎn)即可。
五、時間表示例
以作者本人的時間安排為例，以下時間表的使用條件是，與老人分開居住，家政阿姨每個工作日工作三小時，負(fù)責(zé)從幼兒園接孩子回家、做飯、洗衣和衛(wèi)生。周末自己帶孩子。
時間表（工作日版）：
4：30~7：00，考研專業(yè)課復(fù)習(xí)，有時寫作。
7：00~7：30，督促孩子起床、洗漱、穿衣。
7：30~8：00，送孩子去幼兒園。路上和孩子聊天并布置一些小小的認(rèn)知任務(wù)，例如：作者從前對車非常不敏感，為了教會孩子認(rèn)車標(biāo)，自己上網(wǎng)學(xué)習(xí)了各種車標(biāo)的起源和含義，在上學(xué)路上沿路讓孩子記憶車標(biāo)。
8：00~8：30，通勤，同時利用手機(jī)音頻軟件聽書或聽課。
8：30~9：00，食堂吃早餐，和同事交流。
9：00~12：00，工作，背單詞。背單詞并不需要占用整塊時間，只要見縫插針即可，要善于利用一切間隙，包括等電梯，等電腦刷新，蹲廁所，領(lǐng)導(dǎo)辦公室門口排隊，工作任務(wù)與任務(wù)之間的間隙也可以背兩三個。
12：00~12：30，午餐。
12：30~13：00，看書、公眾號文章。
13：00~14：00，午休。
14：00~18：00工作，背單詞。
18：00~18：30，通勤，同時用手機(jī)app聽講或聽課。
18：30：19：30，吃飯，聊天 、遛狗（有時阿姨完成）。
20：00~21：00，在家里或小區(qū)花園和孩子玩耍，同時用手機(jī)看書、背單詞。如果你和孩子共同錄制視頻或音頻也可以放在這個時間段。
陪伴孩子時見縫插針地學(xué)習(xí)，并不意味著你要把孩子丟在一邊不管，自己埋頭學(xué)習(xí)，你可以一邊和孩子交流一邊進(jìn)行讀書等活動，剛開始可能難以做到，在實踐中你會慢慢找到一種讓你和孩子都舒適的方式。
21：30~22：00，洗漱，督促和幫助孩子洗漱。
22：00~22：30，孩子玩玩具，我準(zhǔn)備第二天要帶的物品，有多余時間也復(fù)習(xí)專業(yè)課。
22：30~23：00，睡前故事或過家家游戲。
(每個周三晚上的時間略有不同，我會去上一小時瑜伽課。)
休息日的時間比較隨意一些，這里就不列嚴(yán)格的時間表，帶過孩子的媽媽都知道，休息日反而難以嚴(yán)格管控時間，因為孩子有諸多不可控因素。通常我休息日可充分利用的時間如下：
每周六一小時樂高課，我會在教室外看書；每半個月去一次游樂場，這樣我有好幾個小時的時間看書或者用手機(jī)軟件寫作；孩子午睡前會看一會兒動畫片，我可以完成一些簡單家務(wù)；我會在孩子玩耍我完成家務(wù)期間用手機(jī)播放音頻軟件，有時是我的課程有時是英語兒歌；不定期帶孩子去海邊騎單車，親子同時鍛煉身體、欣賞風(fēng)景。
總之高效利用時間，意味著你要足夠勤奮，樂于利用一切閑散和碎片時間進(jìn)行自我提升，這意味著你幾乎不能偷懶，但看重自我提升的人會把這當(dāng)成樂趣而非負(fù)擔(dān)。當(dāng)然也沒有必要人人都過得如此勤奮，但生活只有兩種，要么見縫插針，嚴(yán)格律己，要么放松心態(tài)，享受當(dāng)下，你只能選一種。
