17.05.10 胸肌訓練

平板推舉 ?熱身20KG *12 ? 50KG*12 ? 70KG*8 ? 75KG*5 ? 70KG*8+40KG*8+30KG*8 （雙手重量）

上斜啞鈴推舉 ?熱身14KG*12 ?20KG*12 ?26KG*8 2組 ? 26KG*6+12KG*8 （單手重量）

悍馬架推舉 ?15KG*12 ? 20KG*10 ?25KG*8 2組 ?15KG*8+5KG*8 （單手重量）

龍門架夾 7.5KG*12 ? 10KG*12 ?12.5KG*12 3組 ?10KG*10+7.5KG*10

坐姿夾胸 40KG*12 ?54KG*12 2組 ?47KG*12?

臂屈伸 -26KG*8 2組

飛鳥8KG*12+推舉*8 2組

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