近幾年，我慢慢開始嘗試著去讀一些與心理、情緒、療愈等相關(guān)的書籍。起初，我試圖找到自己的“病因”，也想找到治愈自己的方法。然而，在讀了越來越多的文字后，我已經(jīng)不再執(zhí)著于自己的“病因”和治愈的方法，而更享受被文字觸動(dòng)的瞬間，由問句帶來的思考。
創(chuàng)作來源于生活，而當(dāng)我由書中的文字再看向自己的生活的時(shí)候，我不由得感嘆作者的偉大。
這本書討論了12個(gè)心理問題，也是困住我們的12座牢籠。作者和奧黛麗赫本都有一個(gè)相同的經(jīng)歷——奧斯維辛集中營。但作者說：“最糟糕的牢籠不是納粹將我投入的奧斯維辛集中營，而是我為自己建造的精神‘牢籠’。”
新的一年，希望大家都能“釋放我們的心智囚徒”。
序言? 釋放我們的心智囚徒
自由的基礎(chǔ)是具備選擇的力量。
自由需要終身練習(xí)——我們每天都要重復(fù)進(jìn)行這項(xiàng)選擇。歸根結(jié)底，自由需要人們心懷希望。我對希望有兩方面的定義：一個(gè)是能夠意識(shí)到不論自己的痛苦多么強(qiáng)烈都只是暫時(shí)的；另外一個(gè)是對即將發(fā)生的事情充滿好奇。希望讓我們活在當(dāng)下而不是把自己鎖在過去經(jīng)歷的事件的牢籠中，并且開啟精神牢籠的大門。
每個(gè)人都具備選擇的能力。外界不能給我們?nèi)魏螏椭妥甜B(yǎng)的時(shí)候正是我們發(fā)現(xiàn)真正自己的時(shí)刻。重要的不是那些發(fā)生在我們身上的糟糕事情，而是我們?nèi)绾螌Υ约旱慕?jīng)歷。
當(dāng)我們逃離了自己的精神牢籠時(shí)，我們不僅能從阻礙我們的事物那里獲得自由，而且具備了讓我們的自由意志得到施展的自由。
除非我們準(zhǔn)備好了，否則不要改變。有時(shí)候，強(qiáng)迫我們?nèi)ッ鎸栴}并嘗試其他可能的正是艱難的處境——離婚、事故、疾病，甚至死亡。有時(shí)候我們內(nèi)心的痛苦或未被滿足的愿望變得越來越強(qiáng)烈，讓我們一分鐘都不能繼續(xù)忽視它們。不過，你要記住，心理準(zhǔn)備不是來自外部，外力也不能催促或強(qiáng)迫你。當(dāng)你的內(nèi)心發(fā)生變化時(shí)，你會(huì)決定開始行動(dòng)?！拔覐那笆沁@樣做的，我現(xiàn)在正打算做點(diǎn)別的事情?！?br>
改變就是要打破那些不再對我們有益的習(xí)慣和模式。
當(dāng)你改變了自己的生活，你就會(huì)成為真正的自己。
獲得自由的關(guān)鍵是不斷成為真正的自己。
第一章? 受害者心態(tài)型牢籠
苦難是人生的常態(tài)，而受害者心態(tài)則可以選擇。Suffering is universal.But victimhood is optional.
一般受害者都會(huì)問“為什么是我？”，而幸存者卻會(huì)問“現(xiàn)在怎么樣了？”。
讓自己進(jìn)入生活的其他部分，就是走出受害者心態(tài)的全部理由。
有時(shí)我們的生活會(huì)被打斷，有時(shí)災(zāi)難會(huì)阻止我們前進(jìn)，但造成這種情況的東西有時(shí)也能催生出嶄新的自我，成為向我們展示新生活方式的工具，賦予我們新的視角。這是多么美好的提醒。
那件事發(fā)生在那個(gè)時(shí)候，請活在當(dāng)下。
每一次危機(jī)，都是一次轉(zhuǎn)變。
利用自己的自由。
第二章? 逃避型牢籠
去感受自己，才能治愈自己。Feel so you can heal.
你無法治愈自己沒有感受到的情緒。
只要你在逃避自己的感受，你就是在否定現(xiàn)實(shí)。
請停止與自己的感受抗?fàn)?，也不要再躲避。只要提醒自己，感受就只是感受，它不能決定你是誰。
不要總是說“不能”“不能”“不能”，你能做的事情很多。
一切情緒都是暫時(shí)的。
抑郁的反義詞是表達(dá)。
第三章? 自我忽視型牢籠
你擁有別人永遠(yuǎn)不會(huì)擁有的東西，那就是你自己的一生。You have something no one else will ever have.You have you. For a lifetime.
被拋棄是人類最早感到的恐懼之一。因此，我們早早學(xué)會(huì)了如何獲得三個(gè)“別人的”：別人的關(guān)注、別人的喜愛、別人的認(rèn)可。我們選擇做某些事或成為某種人，只為了滿足這種需求。問題不在于我們會(huì)做這些事情，而在于我們會(huì)重復(fù)做類似的事情。我們以為只有這樣才能被別人愛。
把自己的生活全部交給別人是非常危險(xiǎn)的。只有你自己能陪伴你一生，你與他人的所有關(guān)系都會(huì)走向終結(jié)。
我們經(jīng)常被自己的期望或有特定的角色或職能需要承擔(dān)的想法束縛住。
愧疚是因?yàn)檫^去，焦慮是擔(dān)心未來。
有時(shí)候自私反而是好事，它讓你學(xué)會(huì)自我關(guān)愛和自我關(guān)照。
愛意味著自愛，因?yàn)橹挥凶詯鄣娜瞬拍苷嬲貝蹌e人，才能對別人真正慷慨和富有同情心。
愛需要時(shí)間的累積。
打破放棄自己的舊習(xí)慣。
我現(xiàn)在對自己高度尊重，我愛自己，我知道認(rèn)真關(guān)照自己的內(nèi)在也能以關(guān)照自己外在的方式進(jìn)行——用好東西獎(jiǎng)勵(lì)自己但不因此感到愧疚，讓外表成為表達(dá)自己的途徑。
親愛的，請找到真正的自己，讓自己變得更像自己。你不必為了被愛而去努力，你只需要成為自己。愿你每一天越來越像你自己。
只要我們練習(xí)，我們就會(huì)變得更好。
每天標(biāo)記自己工作的時(shí)間、享受愛的時(shí)間和玩的時(shí)間。
給自己一些愛。
第四章? 秘密型牢籠
誠實(shí)，從對自己說真話開始做起。Honesty starts with learning to tell the truth to yourself.
欺騙是一場危險(xiǎn)的游戲，沒有什么比尋找一位新的愛人更刺激了。
只要我們隱藏或否認(rèn)某些感受，我們就無法得到療愈。那些隱藏起來或不敢提及的事情就像被關(guān)在地下室的人質(zhì)，拼命喊叫以吸引我們的注意力。
如果你是一個(gè)“屁股坐在兩把椅子上”的人，你就會(huì)變成一個(gè)半吊子。
在給你安全感的人面前講出真心話。
第五章? 內(nèi)疚和羞恥型牢籠
除了你自己，沒人會(huì)拒絕你。
愧疚和羞恥感不是來自外部，而是來自我們的內(nèi)在。Guilt and shame don't come from the outside.They come from the inside.
區(qū)分內(nèi)疚和懊悔是很重要的。內(nèi)疚是認(rèn)為某件壞事發(fā)生是你的錯(cuò)，自我責(zé)備。懊悔是對自己犯下的某個(gè)過錯(cuò)做出的適當(dāng)回應(yīng)，這種感受更接近悲傷。
內(nèi)疚源于羞恥感，當(dāng)你覺得“我不配”、認(rèn)為自己不夠好時(shí)，就沒有什么是足夠好的。無論你做了什么，你都覺得自己不夠好。內(nèi)疚和羞恥會(huì)讓你無比脆弱，這兩種感受是對我們自己的錯(cuò)誤評估，是我們自己選擇并陷入其中的一種思維模式。
自由取決于接納我們不完美的整體，放棄對完美的苛求。
羞恥感一般會(huì)以如下三種有害念頭的形式出現(xiàn)：“這是我的錯(cuò)”“我不配”“情況應(yīng)該更糟才對”。
愛自己并不是自戀！
你做到了。
你關(guān)注的東西會(huì)變得越來越強(qiáng)大。
第六章? 未解決的悲傷型牢籠
悲傷不僅是一次性的痛苦遭遇，悲傷會(huì)成為生活和關(guān)系中的一部分。Grief isn't something you only do once.Grief will always be a part of your lives and relationship.
遺憾是希望自己能改變過去的事情。
遺憾是人們不能承認(rèn)自己無能為力、事情已經(jīng)發(fā)生且自己無法改變?nèi)魏问聲r(shí)的感受。
活在當(dāng)下對我們來說是很困難的。我們要接納過去和現(xiàn)在，并繼續(xù)前行。
有一句格言說“時(shí)間能療愈一切傷痛”，但我不贊同這個(gè)觀點(diǎn)。療愈傷痛的不是時(shí)間，而是你在這段時(shí)間里做的事。
悲傷可以讓我們重新審視自己做事情的優(yōu)先順序，重新決定哪些事有更高的優(yōu)先級：將喜悅和人生目標(biāo)重新連接起來，重新承諾做好當(dāng)下的自己，擁抱生活給我們指明的新方向。
讓故去的人安息。
悲傷會(huì)持續(xù)影響人們的心境，而且這種影響永遠(yuǎn)不會(huì)消失。否認(rèn)自己的悲傷無法幫助你療愈，也不能幫你陪伴死者更長時(shí)間，而且還會(huì)縮短你與尚在人世的人們的共處時(shí)間。
第七章? 僵化思維型牢籠
你不需要向別人證明什么。
人們很難意識(shí)到自己僵化思維的藩籬，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常被善意裝裱粉飾一新。The prison bars of rigid thinking can be hard to recognize because they're often gilded in good intentions.
當(dāng)我們咄咄逼人的時(shí)候，我們是在為別人做決定。當(dāng)我們感到被動(dòng)的時(shí)候，我們是在讓別人為我們做決定。當(dāng)我們被動(dòng)攻擊他人時(shí)，我們是在阻止別人自己做決定。當(dāng)你自信的時(shí)候，你會(huì)用陳述句表達(dá)自己的看法。
沒有人能在批評中成長。所以，永遠(yuǎn)不要去批評別人。
如果你仍然追求證明自己，你就仍然身處精神牢籠之中。
不要為了自己從未犯下的過錯(cuò)辯解，這只會(huì)讓你陷入權(quán)力斗爭。
戰(zhàn)斗需要雙方的參與，但結(jié)束只需一方做出決定。所以，請不要抓住那根繩子，不要接對方的話茬兒。告訴自己：“對方說得越多，我就會(huì)越輕松！”提醒自己，對方這么說也是在貶損自己。
許多不穩(wěn)定的關(guān)系都是非常復(fù)雜的。我們雖然不能為家庭暴力和虐待找借口，但我們也經(jīng)常無法評判哪一個(gè)人是正確的、哪一個(gè)人是錯(cuò)誤的，也無法確定夫妻中哪一方比另外一方更好。如果夫妻關(guān)系出了問題，通常雙方都有問題，兩個(gè)人的行為都在傷害著彼此的親密關(guān)系。
溫柔地?fù)肀ё约骸?br>
看到他人的本來面目。
合作，而不是控制。
如果對方變得更好，你會(huì)怎樣對待對方？
第八章? 怨恨型牢籠
每一種選擇都要付出代價(jià)。有所得，就會(huì)有所失。Every choice has a price,something you gain, and something you lose.
人們生氣往往是因?yàn)槠诖同F(xiàn)實(shí)之間存在著一定的差距。我們總認(rèn)為一切都是另一個(gè)人的錯(cuò)，是對方加重了我們的情緒負(fù)擔(dān)，可是真正讓我們陷入牢籠的其實(shí)是我們自己不切實(shí)際的期待。
我們永遠(yuǎn)可以選擇逃避，不做任何決定，維持原來的老樣子。
離婚并不能解決一段關(guān)系當(dāng)中的情感問題。離婚只是給你一種法律的許可，讓你與另外一個(gè)人重復(fù)相同的婚姻模式！離婚不會(huì)給你自由。
如果我們否認(rèn)別人對我們的指責(zé)，我們就仍在接受它。
只有你能決定一段關(guān)系是在消耗你還是在滋養(yǎng)你，但這不是能快速回答的問題。只有處理好自己的創(chuàng)傷，埋葬過往那些一直在拖拽你的東西后，你才能真正找到答案。
改變你的舞步。
學(xué)會(huì)關(guān)照自己的情緒。
你會(huì)希望和自己結(jié)婚嗎？
第九章? 恐懼型牢籠
能否釋放自己內(nèi)心的恐懼感，完全取決于你自己。Releasing the fear starts with you.
恐懼與愛不能共存。
仔細(xì)地傾聽“我不能做什么”“我試著做什么”“我需要做什么”之類的話語，然后看看你是否能把這些限制你自由的詞語換成其他詞語——“我可以”“我想要”“我愿意”“我選擇”。
“我吃了很多冰激凌，”她說，“還吃了很多巧克力蛋糕?！比绻汩_始貶低自己，你就永遠(yuǎn)無法改變。可是，如果你說，“我今天不會(huì)在卡布奇諾咖啡里放糖”，你就是在做出改變。成長、學(xué)習(xí)和治愈就是這樣開始的，這些都取決于你做了什么。
請從點(diǎn)滴的小事情做起，改變才會(huì)在潛移默化中發(fā)生。有時(shí)一些看起來微不足道的小事會(huì)對人們產(chǎn)生巨大的影響。
恐懼不是天生的，而是在生活中偶然習(xí)得的。
壓力和苦惱是有區(qū)別的?？鄲朗且环N持續(xù)的威脅，具有不確定性，而有壓力其實(shí)是一件好事。
我可以、我想要、我愿意。
“我不能”的意思是“我不會(huì)”；“我需要”和“我應(yīng)該”的意思是“我放棄自己自由選擇的權(quán)利”；“我試著”的意思是“我正在撒謊”。請從自己的語言中刪除這些詞語。除非你用別的事物替代某件事物，否則就不能放下對它的執(zhí)念。請用“我可以”“我想”“我愿意”“我選擇”“我就是我”替代那些讓你充滿恐懼的語言。
改變是成長的同義詞。
今天用不一樣的方式做昨天做過的事情。
請記住，沒有什么是一成不變的。你可以做出選擇，你有著無限的可能。對事物保持好奇心是把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮的關(guān)鍵。你不必總是待在你現(xiàn)在所在的地方、保持你現(xiàn)在的狀態(tài)或做你現(xiàn)在做的事。你可以做出改變，你可以走出牢籠。
識(shí)別自己的恐懼。
思考這些恐懼是讓你苦惱還是讓你有壓力?？鄲朗情L期存在的危險(xiǎn)，具有不確定性。如果你生活在苦惱中，你首先需要關(guān)注自己的安全和生存需要，注意這些需要都是可以得到滿足的。做你力所能及的事情來保護(hù)自己。如果恐懼讓你感到壓力，請記住，壓力有時(shí)是健康的。壓力可能會(huì)給你提供成長的好時(shí)機(jī)。
第十章? 評判型牢籠
我們天生就具有愛的能力，只是習(xí)得了恨。We're born to love; we learn to hate.
放棄偏執(zhí)就意味著要從自己開始。放下評判，選擇同情。
你最討厭的人是你最好的老師。
你想傳遞下去的遺產(chǎn)是什么？
第十一章? 絕望型牢籠
假如今天我幸存下來，明天我就會(huì)自由。
希望是最大膽的想象。Hope is the boldest act of imagination.
選擇希望影響了每天我注意到什么。
希望代表著好奇心。
無知是希望的敵人。無知也是希望的催化劑。
不讓自己氣餒是需要勇氣的。
希望是對好奇心的一種投資。
第十二章? 不寬恕型牢籠
沒有憤怒就沒有寬恕。
選擇寬恕不是為了曾經(jīng)傷害過我們的那個(gè)人，而是為了我們自己。Forgiveness isn't something we do for the person who's hurt us. It's something we do for ourselves.
沉默的憤怒是一種自我毀滅。
承認(rèn)并釋放自己的憤怒。
同一本書能給不同的人帶來不同的觸動(dòng)，這或許算不上是一本很有趣的書，但對我來說，這是一本我需要的書。摘抄畢竟有“斷章取義”的殘缺性，如果你也被以上的內(nèi)容觸動(dòng)，我希望你能回到原書中做完整了解，去尋找那份屬于你自己的觸動(dòng)。
