人的情緒、心理、行為，各個(gè)層面都跟我們的專(zhuān)注度有關(guān)聯(lián)。
在行為技巧方面，有一串管用的鑰匙，就是健康的習(xí)慣。
要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，首先要有冷靜而專(zhuān)注的生活方式。
那怎么才能養(yǎng)成冷靜而專(zhuān)注的生活方式呢？
要有充足的睡眠，如果睡不夠覺(jué)，人是沒(méi)法專(zhuān)注的。
要有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足也影響專(zhuān)注力。
明智地運(yùn)用刺激，到了半夜還來(lái)杯咖啡，就有點(diǎn)不明智。
適當(dāng)?shù)慕∩?，?duì)專(zhuān)注力有利。
有放松和娛樂(lè)的時(shí)間，放松和娛樂(lè)有助于產(chǎn)生感激、幽默和信念。如果一個(gè)人常常憤恨，常常覺(jué)得別人對(duì)不起自己，他不會(huì)活得愉快，也放松不下來(lái)。當(dāng)一個(gè)人能夠不斷地感激“我運(yùn)氣真好”“大家對(duì)我都挺好”“這個(gè)社會(huì)環(huán)境對(duì)我真寬容”時(shí)，就會(huì)容易放松。
有幽默感，還能有點(diǎn)信念，我們的心情會(huì)更好。
再有就是，尋找良師益友?？鬃又v：“益者三友，損者三友?！比绻覀兡軌蛘业健坝阎保颜?，友多聞”這樣的好朋友、好老師，我們會(huì)受到很大影響。
養(yǎng)成井井有條的生活習(xí)慣。常常看到有的人在生活當(dāng)中亂糟糟，很多東西到處亂放，哪怕是很簡(jiǎn)單的一張紙片、一張沒(méi)用的舊掛歷，都不舍得扔，致使家里東西越堆越多，不亂才怪呢。
對(duì)于一個(gè)家庭，如果都不善于清除，生活就沒(méi)法清爽。學(xué)會(huì)斷舍離，學(xué)會(huì)讓自己的生活變得簡(jiǎn)單化，變得井井有條，都是良好的生活習(xí)慣。
在數(shù)字時(shí)代，我們究竟如何應(yīng)對(duì)專(zhuān)注度不足的問(wèn)題，就是要小心干擾和信息過(guò)載。因?yàn)閿?shù)字時(shí)代最大的問(wèn)題就是信息過(guò)載，我們每天被大量的信息“轟炸”，我們需要讓我們的生活和工作環(huán)境簡(jiǎn)單化。
如何處理干擾？
盡量使用大塊兒的不會(huì)被打斷的時(shí)間做重要的工作，今天有三個(gè)小時(shí)，我把手機(jī)放進(jìn)抽屜里，不看手機(jī)，只做一件事。
分辨干擾中有多少是工作的，有多少是休息中的。
在辦公桌的正前方設(shè)置一個(gè)提醒，記錄下正在進(jìn)行的工作，這樣可以在受到干擾后很快返回正常工作。在桌子正前方貼一張?zhí)嵝褩l“寫(xiě)文”，有事離開(kāi)再回來(lái)，看見(jiàn)“寫(xiě)文”二字，趕緊接著寫(xiě)，試一試，挺管用的。
限制那些與工作無(wú)關(guān)的干擾”，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)拒絕。
用“自我對(duì)話”鑰匙引導(dǎo)自己返回正常工作。
不要給自己留下大量的、未完成的工作，好像身邊有很多線頭，這些線頭都未結(jié)束，沒(méi)有畫(huà)上句號(hào)，這些未完成的工作會(huì)使我們內(nèi)心抓狂。因?yàn)楫?dāng)一件事沒(méi)結(jié)束的時(shí)候，它就老在我們腦海當(dāng)中盤(pán)旋，或者會(huì)忘記，耽誤事情。
我們看到飯店服務(wù)員上完菜后，把那個(gè)上過(guò)的菜劃掉，這個(gè)劃掉的動(dòng)作就代表著結(jié)束了一個(gè)菜，完成了一項(xiàng)任務(wù)。
我們平時(shí)也常會(huì)有這種體驗(yàn)：有些事情很小，處理起來(lái)可能就是一分鐘或者是幾十秒，發(fā)一條微信就結(jié)束了，但是因?yàn)槲覀儜械冒l(fā)、懶得做，致使那件事占有我們頭腦中大量的空間，就會(huì)覺(jué)得有事沒(méi)完成，有好多事在那兒堆著，都沒(méi)做完，致使心情煩躁。
人一天中最清爽的感覺(jué)，就是啥事都沒(méi)了，心無(wú)掛礙，沒(méi)有事好想，代表未完成的事都做完了。
多多訓(xùn)練自己的洞察力。主動(dòng)地使用電子設(shè)備，而不是被動(dòng)地使用。在自己規(guī)定的時(shí)間看自己感興趣的東西，完全無(wú)聊的不再看。
不沉迷別人的評(píng)論，因?yàn)樵u(píng)論無(wú)窮無(wú)盡。
有計(jì)劃地看書(shū)是鍛煉參與性注意力的良好方法，因?yàn)橛兄鲃?dòng)性。
看畫(huà)展也可以訓(xùn)練注意力，名畫(huà)當(dāng)中的很多細(xì)節(jié)是我們根本看不到的。真正會(huì)看的，一幅名畫(huà)就能看一天。
盯著一幅畫(huà)看，注意畫(huà)里的細(xì)節(jié)，很多警察的訓(xùn)練都是看畫(huà)，把他們訓(xùn)練得像福爾摩斯似的。
還要警惕信息疲勞和信息狂躁。信息過(guò)多會(huì)導(dǎo)致我們疲勞；信息過(guò)多會(huì)導(dǎo)致我們狂躁。
明星出新聞了，開(kāi)始興奮地“吃瓜”、興奮得睡不著覺(jué)，這就是明顯的信息狂躁。它給我們帶不來(lái)任何東西，只帶來(lái)一些興奮感。少吃瓜，少參與這些信息狂躁的行為。
如何與網(wǎng)絡(luò)打交道，“設(shè)定時(shí)間限制”，時(shí)間不能設(shè)定太長(zhǎng)；眼前放一個(gè)時(shí)鐘，時(shí)間到了，還不想做自己計(jì)劃的事情，問(wèn)自己“我為什么現(xiàn)在沒(méi)有這么做？”“我為什么還在刷視頻？”“我為什么現(xiàn)在沒(méi)有去讀書(shū)？”“我為什么現(xiàn)在還沒(méi)去工作？”
友友們，試一試管用唄？
