一、早起（工作日5：45，休息日6:00）：
? 盡管有時(shí)晚上就寢太晚，經(jīng)常在１１：００之后，有時(shí)甚至在１１：３０，但做到早起打卡。在4月日歷上打卡，可視化幫助實(shí)現(xiàn)。同時(shí)在月歷上還進(jìn)行了微笑、感恩打卡，就寢時(shí)間記錄。這個(gè)很好，讓我通過(guò)月歷就能直觀地了解到自己這個(gè)月過(guò)得怎么樣。
二、跑步（? 60KM）
末完成本月60公里目標(biāo)。在365寫作行動(dòng)營(yíng)周運(yùn)動(dòng)打卡5公里以上完成。 只跑了20余公里。睡得太晚，早晨起來(lái)做早餐，如果去跑步，就沒(méi)有時(shí)間沖涼，由于早晚溫差大，早晨起來(lái)，也沒(méi)有穿好跑步的衣服，如果要換，就更需要時(shí)間。5月還是要跑，調(diào)整到下班后去跑。
三、早睡（10：４0之前睡）：
? ? 基本上在11:30左右睡，這是需要重點(diǎn)調(diào)整項(xiàng)目。由于孩子備戰(zhàn)中考，每天晚上都寫作業(yè)到11:00之后，我實(shí)在是有些不好意思先去睡。還有48天，去掉這五一假5天，還有43天，我自己月底考試，努力做到10：４5之前睡。
四、日記
1、清晨隨筆有些天沒(méi)寫了，只要起晚了就寫不了。其實(shí)如果養(yǎng)成習(xí)慣的話，哪怕是5分鐘，也是能寫的。我想試試每次寫5分鐘。
2、訊飛口錄２5天，但有時(shí)末完成當(dāng)天１２００字的目標(biāo)。我是想先完成，再來(lái)完美。
五、工作
一、完成４次周圖片提交。
二、與四位同事交流投稿事宜，教他們投稿。
三、完成上稿統(tǒng)計(jì)
四、完成合同管理
六、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
（一）閱讀
暫停
（二）聽(tīng)書(shū)：
家教課程：劉稱蓮
（三）寫作：
只整理了育兒筆記、周小結(jié)、月總結(jié)等內(nèi)容。
進(jìn)行了訊飛語(yǔ)錄記錄日常。
（四）攝影：
拍攝行動(dòng)：每日一拍 15天
（五）音頻學(xué)習(xí)
優(yōu)先秩序、專注深耕
1、家庭教育知識(shí)學(xué)習(xí)
（六）聲音訓(xùn)練
? 1、工作日育兒知識(shí)分享。
? 2、每日語(yǔ)音打卡。
（七）視頻號(hào)暫停更新
七、優(yōu)雅生活
（一）電影：
末看，孩子進(jìn)入中考倒計(jì)時(shí)，孩子提出來(lái)暫時(shí)不看電影。
（二）斷舍離：
每日一件物品
末做到
（三）人際：
盡量簡(jiǎn)化生活
（四）清潔家居：
周六拖地，周日清潔廚房和衛(wèi)生間。家里還是很亂，讓我心情不好。
（五）使用變更好日歷和效率本，正在努力適應(yīng)每天填寫
措施：３月周末也盡量填寫。９天末寫。
小結(jié)
一、收獲：
（一）自律訓(xùn)練
1、訊飛錄２7天
2、語(yǔ)音打卡每天都堅(jiān)持了。
3、堅(jiān)持工作日育兒知識(shí)分享
4、微笑訓(xùn)練
5、跑步目標(biāo)未完成60公里目標(biāo)，月末開(kāi)始跳繩。
（二）創(chuàng)新
1、效率本填寫時(shí)間固定為早上５：５５－６：００。
2、早上8:20固定錄訊飛。
3、工作上開(kāi)始培養(yǎng)新手。
（三）自我提升
1、聽(tīng)健康管理量課3０節(jié)以上，基本聽(tīng)完新版。
2、訊飛語(yǔ)錄日千字以上，錄２7天
二、不足與反思
1、手機(jī)使用太多，利用碎片時(shí)間閱讀不夠，導(dǎo)致時(shí)間利用率不高。
2、情緒管控不到位，有時(shí)情緒不好，消耗精力，導(dǎo)致安排的任務(wù)沒(méi)有及時(shí)完成。
3、有拖延習(xí)慣，要好好改。要做好時(shí)間規(guī)劃，特別是不要隨意打亂作息。登記事件耗時(shí)，以掌握時(shí)間使用效率。
4、
三、本月大事件
1、清明掃墓；
2、4月27日下大雨，歡笑體育中考。歡60分，笑59分。
四、5月計(jì)劃
1、新習(xí)慣養(yǎng)成：
A、訊飛口錄每日１２00字
B、早晨５：３２－５：３５進(jìn)行感恩練習(xí)
C、早晨５：３０－５：３２進(jìn)行微笑訓(xùn)練
D、計(jì)算事件耗時(shí)
Ｅ、使用蕃茄鐘
Ｆ、每天靠墻蹲１次以上
2、規(guī)劃（本規(guī)劃還需要完善）
本次總結(jié)：耗時(shí)４０分鐘。
? [無(wú)戒學(xué)堂]第119天
