重量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是完全不同的兩種運動方式，但兩者十分互補。
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧訓(xùn)練更有助于燃燒脂肪，重量訓(xùn)練更有利于增加瘦體重（也就是肌肉）和肌肉力量。有氧訓(xùn)練在減脂的同時，也會減少一些瘦體重，而重量訓(xùn)練的減脂效果要比有氧訓(xùn)練低30%左右。
怎么安排兩者的運動量？
兩者的運動量要看你的目標(biāo)是什么？
1）如果你是為了燃燒脂肪，主要做有氧運動，也不要忽略重量訓(xùn)練。理想的安排是，三分之二的時間用來做有氧訓(xùn)練，三分之一的時間做重量訓(xùn)練。
2）如果你是為了增肌，主要做重量訓(xùn)練，也不要忽略有氧。三分之二的時間做重量訓(xùn)練，三分之一的時間做有氧。
3）如果你既想燃脂，也想增肌，那就各自一分。
4）如果你很瘦很瘦，那就直接跳過有氧，只做重量訓(xùn)練吧。
怎么安排有氧運動的時間？
一般來說有4種情況：早晨（空腹）；晚上（睡覺前）；重量訓(xùn)練前；重量訓(xùn)練后。還有一種情況，把有氧運動分成兩半，一半放在重量訓(xùn)練前做熱身，一半放在重量訓(xùn)練后給身體降溫。
體內(nèi)釋放的脂肪酸在一天中是波動的，在晚上和 經(jīng)過一晚上禁食后的早晨 是最高的，在白天較低。這意味著，如果我們在脂肪酸較多的時候進行有氧訓(xùn)練，會促進身體消耗能量的時候首先選擇脂肪。
所以，在晚上和早晨空腹時進行有氧運動，燃脂效果是最好的。
飯前做還是飯后做？
早起空腹訓(xùn)練的燃脂效果是一天中最好的，因為經(jīng)過一晚上的禁食，身體的肝糖原含量很少，身體會優(yōu)先消耗脂肪、釋放能量。但剛剛開始的時候，你可能做一小會兒就累的不行、很餓，這種情況建議你飯后做（當(dāng)然不能飯后立即就做），等耐力慢慢提升以后再早起空腹做。
有研究表示，在禁食狀態(tài)下做有氧運動會降低過高的甘油三酸酯和膽固醇。在飯后，尤其是晚餐后進行有氧運動，會降低過高的血糖水平；反之，飯前做則達不到降低高血糖的效果。
如果你想緩解高膽固醇，最好早起空腹做；如果你也想同時緩解糖尿病，就把有氧運動分成兩半，一半早晨做，一半晚上做。如果你想要最好的減脂效果，就選擇早起空腹做吧，但一定要注意自己是否會低血糖哈~不然會發(fā)暈。
高強度還是低強度？
有氧運動有兩種分類：
1）高強度：
常見的有跑步、騎單車、游泳等，用最快的速度訓(xùn)練20分鐘左右。高強度有氧運動最好在白天做，可以在最短的時間內(nèi)消耗最多熱量。高強度有一個缺點，一部分能量來源于碳水化合物，而不是脂肪，減脂效果會受到一些影響。因為在高強度運動情況下，會優(yōu)先消耗儲存在肌肉中的肝糖原。
2）低強度：
以稍微慢一些的速度持續(xù)運動，至少30分鐘。最大的優(yōu)點就是消耗的肝糖原較少，可以更好的利用脂肪。最大的缺點就是每分鐘消耗的卡路里較少，會增加時間消耗。
關(guān)于兩種方式燃燒脂肪的描述，大家可能會有疑問，HIIT的高效燃脂利用的就是高強度呀？HIIT那么火爆，確實有自己獨特的優(yōu)勢，之后會推出一片文章專門介紹，敬請期待...
