談到自控力，我先講一個(gè)這九個(gè)月在自己身上體會的一件事。
過去多少年，我的體重就一直是95-98斤左右，直到去年不知道怎么的先是100、后來到105，最重的時(shí)候到了111！于是去年底我下決心減脂，去健身工作室報(bào)了名，接受教練科學(xué)的運(yùn)動(dòng)控食法來調(diào)整狀態(tài)。
成績還是不錯(cuò)的，2-3個(gè)月就回到了100內(nèi)，并且減掉的是脂肪，肌肉越來越緊實(shí)，狀態(tài)也很好，運(yùn)動(dòng)能力也從小白到女性力量健身的入門級。
第四個(gè)月，體重93、體脂17.9，從某種角度講這個(gè)數(shù)值無論從肌肉含量到體脂率已經(jīng)好過正常人很多，通過科學(xué)的方法，體型也有了極大的改變。
第五個(gè)月，保持。第六個(gè)月輕微反彈，第七、八、九一步一步從93回到了103。這一過程，我仍然堅(jiān)持著3-5次/周健身，而變化的是控制不住飲食。讓我百思不得其解的是過去這么多年體重的保持都得益于我強(qiáng)大的自控力，怎么忽然之間我這份能力就崩塌了呢？
回到Grace的課里的兩個(gè)問題。
1，你在什么時(shí)候特別容易放棄？時(shí)間節(jié)點(diǎn)是什么？特征是什么？出現(xiàn)的頻率？
我在什么時(shí)候特別容易放棄？除了因?yàn)樯碓?，長期低脂低熱量飲食+力量訓(xùn)練，身體肌糖原缺乏到耗盡，身體所反映的一種本能以外。我想了想我通常是在吃了第一口之后就控制不住。呈現(xiàn)一種報(bào)復(fù)性暴食狀態(tài)。既然如此，我就制定了一系列措施：
a、卸載所有外賣app。各種快捷的外賣服務(wù)，可以讓你足不出戶點(diǎn)擊屏幕就可以完成，這一步驟太容易，沒有門檻，讓放棄自己這件事輕而易舉。
b、恢復(fù)正常飲食。太過Clean的餐食的確對減脂大有成效，而人長期在這種境況下，大腦會發(fā)出信號，要油油油！熱量熱量熱量！糖糖糖！既然如此，就簡單些，先從控制每幾天就一次的暴食做起。
c、取消欺騙餐。想了想從5月開始走向大坑的時(shí)候，就是因?yàn)槿〉昧顺煽?，開始給自己獎(jiǎng)勵(lì)。因?yàn)殚L期健身肌肉含量高，偶爾大吃一次對體重沒有影響這個(gè)前提，由此引來的心理暗示“我現(xiàn)在吃什么都不胖的”才是大大的害群之馬。副作用就是保持體型體脂的心理防線逐漸崩塌。
d、忍不住的時(shí)候，就去“change”上看健身大咖們秀運(yùn)動(dòng)能力秀身材吧。
綜上，我深信，自控力是一個(gè)嚴(yán)肅而且絕沒有討價(jià)還價(jià)的行為能力，只要原諒了放縱了自己一次，下一次到了這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)就更難逾越，慢慢成為一種慣性。所以，多給自己一些正面的心理暗示吧！比如堅(jiān)持3天沒叫外賣，或者7天沒暴食啦！堅(jiān)持的越久，心理暗示的能量越強(qiáng)大，效果也明顯。
2、你在做什么的時(shí)候特別享受？時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人？
我理解這個(gè)問題是跟著上一個(gè)問題一起的。是一個(gè)可以套用很多行為習(xí)慣的問題。比如我的例子，當(dāng)我對飲食極度渴望的時(shí)候，我對著一桌美食大快朵頤的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候并不是我最享受的時(shí)候，反而各種負(fù)面情緒，放任自己后的懊惱、沮喪進(jìn)而破罐破摔惡性循環(huán)。而通過克制自己的行為能力，每經(jīng)過一個(gè)階段或一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)取得了成績之后的輕松、愉悅、自信的狀態(tài)才是最享受的時(shí)候。不分時(shí)間地點(diǎn)環(huán)境人物，內(nèi)心的充盈、積極，會把所有這些附加的因素帶動(dòng)起來，每一時(shí)每一刻都是最享受的狀態(tài)。
我記得有位老師和我說過：“多與少是一個(gè)事物的兩個(gè)方面，猶如陰陽太極圖的兩部分，缺一不可。無少即無多，無多也無少。
吃食物是人類幾乎每天都要面臨的問題，但是明白“吃”字深層次道理的人數(shù)并不多。兩千多年前的中醫(yī)學(xué)圣典《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)人們：吃得少補(bǔ)氣，吃得多傷氣。多與少只有一字之差，結(jié)果卻大相徑庭。吃得少是指攝入的食物恰好滿足人的實(shí)際需要而無剩余，食物得以順利“氣化”變?yōu)槿松硇闹畡?dòng)力，令人心清氣爽，精力充沛；吃得多是指攝入的食物超出了人的實(shí)際需要，阻塞了消化吸收機(jī)制，形成“胃痞”、“腸痞”，食物氣化受阻，產(chǎn)生大量毒素，熏蒸人的身心，令人心煩意亂，渾身酸懶，呈現(xiàn)微中毒現(xiàn)象。
吃食物的數(shù)量接近于飽又未過量，保持吃的欲望而不再進(jìn)食，給腸胃蠕動(dòng)留出充分的空間，使身心的消化機(jī)制處于積極狀態(tài)，以最快的速度氣化食物成為動(dòng)力。故似飽非飽狀態(tài)的人心中歡喜，行動(dòng)輕盈。反之，撐得肚子難受的人坐臥不適，心態(tài)失衡。多吃或少吃，兩種做法產(chǎn)生不同的結(jié)果，不但涉及健康，而且影響生命的長短。從這個(gè)意義上講：少吃多活，多吃折壽。
珍惜節(jié)制有利健康長壽。”
當(dāng)我無論因?yàn)楹畏N原因自控力喪失的那刻，食物本身已經(jīng)沒有它們本質(zhì)的意義，就是一種“物質(zhì)”，一種損害健康、滿足心理需求的物質(zhì)，先不說我犯了“浪費(fèi)”的罪，而滿足的也是負(fù)面的需求，而這種需求是毒癮，要戒。
通過自控力做到了一件事或者完成了一項(xiàng)挑戰(zhàn)，并保持且成為習(xí)慣，這個(gè)行為就變成了通關(guān)密碼，你在未來新的挑戰(zhàn)的道路上所遇到的一切誘惑、困境，你都已經(jīng)有了免疫力和有效的解決方案。從現(xiàn)在、從此刻就開始，選一個(gè)自己的軟肋去挑戰(zhàn)一下吧！
