主題一：長時(shí)間地屏住呼吸，同時(shí)默默數(shù)數(shù)，直到無法忍受為止。完成后，記錄下憋氣過程。
站著憋氣：深吸一口氣站立，默默地?cái)?shù)數(shù)，嘴微張，感覺數(shù)字從嘴里往外冒：1、2、3、4……，18秒的時(shí)候眨巴一下眼睛，20秒的時(shí)候感覺胸口發(fā)緊，但整個(gè)身體慢慢往下沉，25秒時(shí)，兩肩也往下沉，肚皮往外鼓，恍惚要倒下，35秒時(shí)長舒一口氣，活過來。
坐著憋氣：兩腳平放在地面，兩手平放于桌上，深吸一口氣，默默地?cái)?shù)數(shù)。慢慢胸口發(fā)緊，兩眼慢慢想合上，肚皮越來越小，肚皮和背部仿佛要重合，身體也越來越小，人的重心都集中在腰部，一直到40秒時(shí)長舒一口氣，活過來。
睡著憋氣：兩眼閉上，深吸一口氣，默默地?cái)?shù)數(shù)。15秒時(shí)較為平靜，慢慢地，耳鳴聲增大，胸口緊，25秒時(shí)腦海里閃現(xiàn)花花綠綠的顏色畫面，潛意識里覺得就這樣去了，耳鳴聲越來越大，嗡嗡的雜音越來越密集，很想放棄，很想吸氣，一直到43秒時(shí)長舒一口氣，活過來。
人活著，因有一口氣。
主題二：慢慢體驗(yàn)拍手鼓掌的過程，并記錄。
兩腳放平，兩手平放在桌上，手心朝下，五指自然伸展。
慢慢舉起雙手，掌心相對，力量從肩部，到手臂，到手腕，再到兩手的中指尖，無名指和小指的夾角約有20°，其余手指間的夾角為0°。
雙手慢慢向中間靠攏，食指與中指、中指與無名指的夾角由0°變?yōu)?0°左右，掌心有些許的熱感。繼續(xù)靠攏，五指張開，除了右手的無名指與食指間的夾角約為30°，其余手指間的夾角變?yōu)?0°。力量繼續(xù)在中指尖停留，繼續(xù)用力向中靠攏，雙手互相被一股力量牽引，一陣清脆的“啪”聲響起，雙手的手掌接觸面越為80%，沒有接觸的地方是兩手的手心，因?yàn)槭中穆晕⑾蛳喾捶较虬枷?。隨著“啪”聲，上半身稍微一震，兩手臂在胸前停留，形成了一個(gè)空心的等腰三角形。
停留，能感覺到彼此手掌的熱度，手心里的熱度最高。大拇指伸直，只是內(nèi)側(cè)互相接觸，其余手指略微彎曲，指尖挨指尖，但指肚處均有約0.2毫米的距離，中指指肚間的距離略遠(yuǎn)一些，約有0.3厘米。
【自評：憋氣練習(xí)體驗(yàn)不充分，文字也不能還原體驗(yàn)過程，覺察力還有很大的提升空間?！?/p>
