【情境】長胖容易，減肥難。我身邊幾乎每個妹子都在嘟囔著減肥、練馬甲線，結(jié)果吃零食、吃夜宵的是她們，每天坐著不運動的是她們，熬夜刷手機的也是她們，最后說“你看吧，我就算努力了也不會有效果的”。不知以下這些人里有沒有你，“我很忙，我抽不出時間”、“我節(jié)食了但完全看不到效果”、“我胖是遺傳的”、“我下個月就開始鍛煉”、“今天我運動了，所以我可以多吃點”、“工作一周太辛苦了，周末我得犒勞一下自己”......
【目錄】其實減肥非常容易，只要做好三個方面就可以了。第一是控制飲食，健身圈常說“三分練，七分吃”，可見吃的重要性，吃對吃好是關鍵。第二是運動，慢跑、普拉提、瑜伽都是我比較推薦的，如果能夠去健身房更好。最后一方面也是常常被很多人忽略的睡眠，早睡會提高你的新陳代謝，使減肥達到事半功倍的效果，輕輕松松把肥減了，何樂而不為呢。下面我們就這三點來詳細展開。
【沙拉】第一個方面是控制飲食。高蛋白、低脂肪、低熱量、少調(diào)料是最基本的要求，如果體重突然比平常重了兩斤，可能是鹽吃多了的緣故。早上九點以前一定要爬起來吃早餐，兩個雞蛋白、一塊紫薯或兩塊麥片、一杯脫脂奶或豆?jié){的搭配最好。午餐的話建議吃優(yōu)質(zhì)蛋白（魚蝦雞牛）加綠葉蔬菜，吃到八分飽即可，體重不是很大的中午可以加主食，玉米或者雜糧飯，女生的話還是要適量吃些米飯的，不然對姨媽不好。晚飯同午飯，可適量減少，六點之前吃完。除此之外，加餐也是非常必要的，時間在早午飯之間、午晚飯之間，可以吃水果，盡量是蘋果、獼猴桃、火龍果這種，也可以吃香蕉，對排便有好處。
【肉類】第二個方面是運動健身。個人建議是慢跑30min以上或跳繩1000+，要出汗（強度看你自身的適應程度，慢慢加，千萬別操之過急，尤其是基數(shù)大的小伙伴，不是鬧著玩的）。不管選擇何種方式，15-20min的拉伸都很必要，至于拉伸動作網(wǎng)上有的是，你可以總結(jié)出最適合你的幾個動作，數(shù)量不在多，動作到位即可。跑步的話建議一周3、4次，其余時間可以穿插健身。如果想瘦腿瘦肚子，有一套45min的普拉提推薦給你，我的馬甲線有它一半的功勞，練起來挺虐的，不過堅持真的會有奇效。（下面是鏈接）
【面包】第三方面就是睡眠啦。11點前最好睡覺，這樣有利于提高基礎代謝，代謝提高后，飲食上的要求也可以放寬松些，而且早睡對皮膚很好，我的痘痘就慢慢好了，皮膚越變越差的妹子們一定要聽話。以工作為由拖到12點甚至更晚的，建議白天提高效率或者嘗試早起，早睡十分鐘，相應地就早起十分鐘，逐漸調(diào)整作息時間。
【飲料】在這里還要特別強調(diào)下運動前的準備工作，你需要一雙舒適的跑鞋及一套合適的運動內(nèi)衣，不穿運動內(nèi)衣的話，時間久了，容易胸下垂，這是不可逆的，當然去健身房練練胸肌會使你的胸更挺，胸型更好看。還有如果減肥出現(xiàn)了平臺期也不必焦慮，這是很正常的，說明你的身體已經(jīng)適應了當前的運動量，想繼續(xù)減的話加大運動量即可。注意不要節(jié)食！不要暴飲暴食！！不要吃減肥藥！多喝水！
【甜點】減肥呢，是件回報率很高的事情，只要你付出了就一定能看到成果。每個人都向往美好的肉體，希望你一如既往的不放棄。有人把“下個月1號正式開始減肥”看做一種儀式感，其實你倒不如把運動飲食規(guī)劃、體重圍度記錄寫在本子上來的更有儀式感，一會我會附上圖給你們看，相信你們會喜歡的。我要講的就這些啦，祝大家2017都美美噠！
