看到去年 一個(gè)微友的聊天記錄，摘錄 分享給各位：

《微習(xí)慣》2010年，研究人員針對(duì)87項(xiàng)自我損耗研究進(jìn)行了一次元分析。這項(xiàng)元分析發(fā)現(xiàn)了引起自我損耗的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。這些因素就是我們運(yùn)用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的5個(gè)最大的障礙。

●努力程度。 微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力。比如，你打算做一個(gè)俯臥撐，寫50字，閱讀2頁(yè)書，或完成其他非常簡(jiǎn)單的任務(wù)。

●感知難度。 微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒做的時(shí)候就感到困難，這個(gè)重要的優(yōu)點(diǎn)在你超額完成任務(wù)時(shí)更為顯著

●消極情緒。 消極情緒指的就是不愉快的感覺體驗(yàn)

●主觀疲勞。 主觀疲勞，意思是我們?cè)谠u(píng)估自己的疲勞程度時(shí)并不是完全客觀的。事實(shí)上，意志力就是思想的戰(zhàn)斗，而且根據(jù)這些最容易消耗意志力的因素看，這種戰(zhàn)斗似乎與你根據(jù)任務(wù)投入的力量多少有關(guān)。采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：主觀疲勞無法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。

●血糖水平：葡萄糖是人體首要的能量來源。如果血液中葡萄糖含量變低，你會(huì)感覺疲憊。如果低到危險(xiǎn)水平，你甚至可能暈倒。血糖水平是由遺傳因素、飲食和生活方式共同決定的。