近期，發(fā)表在《JAMA內(nèi)科學(xué)》雜志上的一個(gè)話題引發(fā)大家廣泛的關(guān)注，即睡眠少于6.5個(gè)小時(shí)的超重患者，通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢(xún)，將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1.2個(gè)小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。

按照趨勢(shì)推算，在沒(méi)有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)情況下，一個(gè)人3年只靠多睡一會(huì)就能減掉 12 公斤。

這恐怕是最簡(jiǎn)單、舒適的減肥方法了

睡好、睡夠，確實(shí)會(huì)瘦

1、保障睡眠，可以加速燃脂

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng) HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上11點(diǎn)到清晨2點(diǎn)，分泌最旺盛。人體進(jìn)入睡眠后，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也在不停地燃燒，從而減輕體重。

只要睡的早，脂肪就追不上

2、充足睡眠，控制食欲

人體中的激素，饑餓素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)相互作用，可以刺激大腦中的饑餓感。睡眠充足的情況下，會(huì)減少饑餓素產(chǎn)生，增加體內(nèi)瘦素的含量，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)。

此外，大腦在獲得充分休息后，可以避免因睡眠不足影響自我控制能力和決策能力，而過(guò)于依賴(lài)機(jī)體獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，攝入高鹽、高糖和高脂肪食品。使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加輕松。

用睡眠的力量,戰(zhàn)勝旺盛的食欲

3、規(guī)律睡眠，養(yǎng)成減肥生物鐘

減肥計(jì)劃，除了飲食控制、適當(dāng)適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，同等重要的是不能少了健康的睡眠。每個(gè)人體內(nèi)有個(gè)“生物鐘”，輸出信號(hào)到各個(gè)器官組織，影響細(xì)胞增殖、睡眠、食物攝取、能量代謝等生物過(guò)程，減少睡前光照，規(guī)律睡眠時(shí)間，有益于恢復(fù)節(jié)律，降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開(kāi)始放假時(shí)，很多人都選擇一覺(jué)睡到中午或者下午，結(jié)果到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間也睡不著熬夜。所以，即便是節(jié)假日，盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

世界冠軍幾乎是無(wú)法復(fù)制的，但好習(xí)慣是可以借鑒的，其中，好好睡覺(jué)這一條就值得每個(gè)人學(xué)習(xí)。

END

參考文獻(xiàn)：

[央視新聞]--每天多睡1小時(shí),就能減掉20斤？

[人民網(wǎng)]--睡眠：最簡(jiǎn)單舒適的減肥方法

[北京青年報(bào)]--“缺覺(jué)”讓肥胖風(fēng)險(xiǎn)倍增 你的減肥計(jì)劃里可能缺少這一項(xiàng)

[健康科普]--這是我離世界冠軍最近的一次！谷愛(ài)凌的“秘密武器”原來(lái)是睡覺(jué)