2014年7月1日，我在朋友圈發(fā)了一條消息：

不是所有的努力都有回報，除了閱讀和健身

——2014年下半年再增肌5斤，閱讀20本書，歡迎大家監(jiān)督！

從2014年8月中旬辦了一張健身卡，到年底12月，共計135天，共計健身36次（9月15日之后明確為28次），平均每個月健身8次。體重由健身前的 59.3kg 增重到年底的 62.5kg，完成了增重目標（另一閱讀目標也實現(xiàn)了）。

我是一個喜歡計劃的人，并通過計劃安排驅動自己。每周末會擬定好下周計劃，例如規(guī)定自己健身2-3次。但沒有具體規(guī)定哪一天健身，靈活安排。周日總結也會總結本周健身執(zhí)行的狀況。

我計劃是晚上7點后健身。飯后加上工作的勞累，會讓人產(chǎn)生疲倦，于是會躺在床上休息15分鐘左右。開始時，在每次健身之前，要耗費大量的精力控制自己，自己總是會給自己找理由，這真是一個考驗意志力的時刻。于是用另一個自己說服自己。當你到健身房后，發(fā)現(xiàn)這不是難事嘛。（戰(zhàn)勝自己的）成就感頗為良好。后來慢慢習慣了。

自從健身后，身體和心理發(fā)生了哪些變化呢？

1、體型發(fā)生變化。器械訓練，讓我們的肌肉纖維被撕裂，這是一種怎么樣的酸疼？撕裂的肌肉纖維再生長，讓我們體會痛苦。健身后，體型開始變化，特別是胸肌，在健身2月后發(fā)生了明顯的改變。另外是手臂，三角肌和肱頭肌增粗，顯得更加有力。與別人聊天時常能收到別人的在贊揚。作為一個曾經(jīng)身材比較苗條的人，這是一種怎么樣的良好體驗？

2、精神面貌變好。健身后，走路顯得更加有力。眼神更加堅定，能夠坦然面對各種各樣的人，不再害怕與他們對視。甚至是遇到美女，也不會有那種神經(jīng)緊張眼神閃爍了。在這個過程中，實際上是自信心的增強。

3、功夫好。據(jù)用戶反映，用戶體驗很好（你懂的）。

4、意志力注意力提高。不得不說，意志力和精神面貌和身體狀況相關。身體變得強壯，意志力也會水漲船高。當肌肉纖維在撕裂、生長、再撕裂、再生長中反復錘煉的時候，意志力也在不斷得到錘煉。健身后，更能專注的看書，專注的工作。隨著健身的不斷進行，感覺自己越來越來能操縱自己的身體，進而掌控自己的意志力，驅使自己去做需要很大決心的事。如果不能健身，總感覺身體缺少什么。

當然，在健身過程中也發(fā)現(xiàn)了很多問題，腹部仍然在增長。大腿肌肉明顯，但小腿仍然顯得比較細。另外，健身每周沒有規(guī)律。有時一次，有時三次，更多的是兩次，但是時間沒規(guī)律。健身做的動作沒有規(guī)律。應該與別人多多交流。

2015年的目標是，再增肌5斤。

加油吧，兄弟！