猶記得和家人、朋友聊起近況，說到疫情導(dǎo)致工作暫停和零收入，壓力太大了。

他們安慰我道，2020年，每個人都不容易，熬過去就好了。

過去了是不是真的能好，我不知道，畢竟壓力這東西快成了下飯小菜，不擺到桌面上看一看，你都沒理由勸自己多吃兩口飯。

活在現(xiàn)在都市和信息量爆炸時代的人們確實很難沒有壓力。這種壓力的直接感受是焦慮。

而可怕的是現(xiàn)在還有一個流行詞，叫“制造焦慮”。

有的制造焦慮是無意間的。

父母一句隨口的“別人家的孩子”，老板的開會時對同事的一句表揚(yáng)，就連去餐廳吃飯的時候隔壁桌說一句“我該給新買的車還貸款了”，都會讓你心里“咯噔”一下。

當(dāng)你想逃離這些獨自一人刷一下手機(jī)放松的時候，網(wǎng)絡(luò)上的信息更無孔不入的制造著你的焦慮。

商家們在瘋狂的告訴你0點搶購，冰點特價，不買后悔一輩子。一生中一定要有這樣一件商品，不然就是不愛自己。女人都該擁有一個xxx。是男人就要xxx

……

知乎上有一個知名的問題和最佳回答：

“為什么回家前要在車?yán)锇l(fā)呆坐一坐？”

“因為只有這個時候，你才能安靜的享受只有你一個人的世界?！?/p>

我哭了，我沒車。

其實無論有沒有車，坐在哪里，重要的是讓你的思維從一種嘈雜混亂進(jìn)而焦慮的思維中跳脫出來。

關(guān)于焦慮的感受，心理學(xué)上有一個概念，叫心理熵。即意識里的紊亂。當(dāng)然還有其他名詞也可以描述這種狀態(tài)，基本上取決于我們的體驗感受，例如痛苦、恐懼、憤怒、焦慮或嫉妒。

對于緩解和避免這種感覺美國作家米哈里、契克森米哈賴的著作《心流—最優(yōu)體驗心理學(xué)》中提到：音樂是有組織的聽覺信息，有助于組織參與聽覺的頭腦，從而減少心理熵或隨機(jī)信息干擾目標(biāo)時我們所經(jīng)歷的障礙。

聽音樂是可以避免和降低心理熵的產(chǎn)生，但聽的方式卻不太相同。你需要認(rèn)認(rèn)真真安安靜靜找一個舒服的姿勢去聆聽，而不是把音樂當(dāng)做背景。

不知道什么時候開始，我們喜歡“一心兩用”。做飯的時候打電話，聚會的時候玩手機(jī)，陪孩子去游樂場的時候打著電話聊工作。

潛意識開始營造時間不夠的感覺，結(jié)果兩件事都無法完全專注。做糊的飯，無聊的聚會和玩的不盡興的寶寶。事實證明，這種做法不但不能避免心理熵，反而會加重焦慮感。

不如從認(rèn)真聽音樂開始，讓自己回到“從前慢”的生活，一生只愛一個人，一時只做一件事。

如果從意識上擺脫焦慮太難，也可以試試去接近自然的地方。

剛到馬爾代夫工作的時候，我?？吹胶芏嗳嗽谏碁┻?，一本書一杯水，面朝大海一趟就是一整天。習(xí)慣了城市旅行的我完全get不到他們的點，怎么可以有人這么“無聊”？

慢慢的我察覺到一點不同。我在馬爾代夫工作的日子里，即使新的環(huán)境有很多挑戰(zhàn)和壓力也沒有感到過焦慮。

后來疫情導(dǎo)致潛店歇業(yè)，被迫在工作島上滯留，我終于理解為什么那么多人喜歡海島度假，享受“無聊”。

那段時間里，我早起的第一件事是穿上泳衣跳到海里游泳和自由潛看魚。魚可從來不會推銷產(chǎn)品和灌輸你信息，它只是傻乎乎的游來游去，只要你不靠近，它就把你當(dāng)個小透明。

午飯后我會躺在沙灘上看看書，曬曬太陽，書看膩了，不由自主的就會對著海岸發(fā)呆。起初腦子里會有很多想法，像終于有機(jī)會釋放一樣嘰嘰喳喳。后來慢慢覺得腦子里的聲音小了，時間慢了，天邊的云開始動了。

就這樣疫情滯留的三個月，在直徑400米的小島上，從未有過一點負(fù)能量的想法。

不過這種無壓力的狀態(tài)也隨著我離開馬爾代夫戛然而止，飛機(jī)落地后看到高大建筑的我，瞬間被焦慮侵蝕，分分鐘被再次按到在地面反復(fù)蹂躪。

我要自救。

我知道我最主要的焦慮是因為待業(yè)的我沒有事情讓我覺得自己有價值，也沒有事情讓我完全專注有所收獲。而且鋼筋混凝土建筑完全脫離自然環(huán)境，讓我很不適應(yīng)。

于是我的計劃就是，學(xué)新東西有輸入；找到出口去輸出，盡可能的住到離自然近的地方并且堅持戶外運動。

幸運的是我在多瑙河邊租到了公寓，每天早起打開窗戶就是升起的太陽和多瑙河的水。散步30分鐘能到附近的河灘。

雖然比不上馬爾代夫一望無際的海，但住在大河邊也是我的新鮮體驗。第一次去河灘曬太陽，在多瑙河里游泳（23度左右的水溫，我冷的齜牙咧嘴，當(dāng)?shù)厝藦膸讱q的孩子到幾十歲的老人都玩的很開心），看跨國工作的運輸船來來往往，看入冬后的清晨原本乳白色的霧氣被陽光映射的金黃。

輸入部分。除了日常的閱讀，我開始自學(xué)尤克里里。原因很簡單：它是樂器，可以演奏音樂，音樂是治愈良藥。另外，尤克里里是夏威夷小吉他，個頭小巧可愛，聲音輕快悅耳。

你聽聽，夏威夷小吉他，夏威夷??！陽光大海沙灘椰風(fēng)陣陣撲面而來。瞬間把我?guī)Щ孛利惖暮u生活。于是每天早起坐在陽臺上曬著太陽彈著琴成為了我一天最棒的開始。

輸出部分。寫日記是我從小學(xué)到現(xiàn)在多年以來的習(xí)慣，每次焦慮，我都會寫出來，寫的內(nèi)容不必特別精彩，就是一種釋放。

還有一種“羅列法”算是我自己的習(xí)慣，是看小說學(xué)來的。

大學(xué)時候追《盜墓筆記》，忘記哪一本，胖子、小哥和吳邪困在地宮里，嘗試了各種方法找不到出口。后來好像是吳邪，提了個建議，把找不到出口的所有可能性都寫下來，無論多離譜，多違反常理，都要列出來，然后一個個分析和排除。

隨著一個個合理分析的排除，留下的雖然看著離譜，但又進(jìn)行下一層次的分析，最后靈光一閃，破解了地宮的迷宮構(gòu)造，成功脫離。

當(dāng)時看書的時候覺得這段很有意思，后來等我遇到特別難以取舍或者想不明白的事情，我也如法炮制。把對那件事所有的優(yōu)點、缺點列出來，所有的猜想都列出來。但有個原則，是一定要誠實的面對自己——無論自己心里的理由多么幼稚，或者多么自私，多么可笑，都寫出來。

然后再進(jìn)行下一步的處理，分析，刪除和深入思考。有點像思維導(dǎo)圖，對我來說很奏效，不但能找到解決問題的方法，也幫我更懂得了自己。

滯留這段時間，我看到了一個寫作訓(xùn)練營，主要是針對互聯(lián)網(wǎng)寫作的訓(xùn)練?？紤]到對公眾號和互聯(lián)網(wǎng)寫作一直都是自己瞎捉摸來的，從來沒人指導(dǎo)過，而且寫作營老師的文章我又一直很喜歡，就報名了（有興趣可以搜索：我是艾小羊）。

除了學(xué)到互聯(lián)網(wǎng)寫作的技巧，也更正了我對寫作的一些看法，同時讓我的輸出也更加有效——真正的輸出，其實是一種深入思考的過程，也是更新自己的過程。

焦慮這個東西，作為人這種群居動物來說，永遠(yuǎn)消失也許不太可能。

但了解了焦慮的來源和弱點，它反而成了一個調(diào)皮的陪伴。

只要你心平氣和的想盡辦法去面對焦慮，去理解焦慮，甚至“輸出”焦慮。

它不僅不會打擾你的生活，反而會幫助你關(guān)注自己，認(rèn)清自己，進(jìn)而成為更好的自己。