2026 四月
精神內核：
1.生命的有限--時間消耗不可逆資源。
世間本無意義，盡可能去體驗世界的豐富。
時間是最重要的資產，也是一直在遞減的資源。
2.科學的認知世界，不被愚昧無知蒙蔽，不被無謂的思想禁錮。
不知道終點時，先把腳下的事做好。
3.成就感。
享受完成挑戰(zhàn)的成就感。
本質是僅有一次的人生 -（為了更好的體驗生命旅程）-> 對世界有清晰的認知-提升認知-閱讀+實踐-塑造科學觀/價值觀/人生觀-（以思想帶動行為-讓實踐完善思維）->(實現提升體驗生命旅程的質量)
行為禁忌
1.空想家
1.1.花大量時間做事情中最容易的環(huán)節(jié)，還到處炫耀：沒有功勞也有苦勞。
1.2.以“準備”的名義拖延，看上去很忙但事情沒有任何進展。
1.3.從來不驗證工作成果，不知道做得好做得壞，只顧悶頭拉車，不會抬頭看天。
1.4.讀了很多書，但從不總結規(guī)律；即使總結了規(guī)律，也沒有用到實踐中。
2.忽視安全，損害自己的身體。
心愿清單
1.養(yǎng)一只橘貓 （性格溫順）-科學喂養(yǎng)，小貓用品，貓糧
2.85寸電視 （世界杯，玩PS）
3.大疆無人機 5000+
4.掃地機器人 （節(jié)約每周打掃時間，釋放20min）
5.自駕游-買車（放自行車，去更遠的地方騎行）-20W
6.旅居生活每個地方1-2年-居家辦公方式/被動資產收入20W+
7.房屋改造-2次臥-游戲房+貓房
小記流程-整體目錄
0.時間倒計時
1.上：目標
2.下：實踐
3.待解決問題
4.復盤
0.時間倒計時
1.時間消耗
1.1 一天
睡覺：8小時
午睡：40-60分鐘
鍛煉：有氧：跑步/騎行-- 1.5-2小時
無氧：啞鈴-- 30-1小時
吃飯2餐：2小時
每日剩余時間：24-8-1-（1.5/2）- 2 = 11小時
2.1 一生
有效時間：26年剩余-26年-2052年
有效工作60歲（2046）：認知，學習能力還未開始減退，社會性工作55就得退休。
人類60歲斷崖式衰老，70歲身體機能減退，開始行動不便。
1.目標：自由 + 個人管理
1.自由支配的時間。（自由職業(yè)）
2.不受經濟限制。
3.投身科技，展望未來，探索世界。（AI，航天技術）
4.旅居生活。（經濟自由，辦公地自由）
5.構建內心穩(wěn)定性。
長遠具體目標：
長期目標需要完成事項：
1 經濟自由-被動收入-資產收益
40歲-600W
50歲-400W
60歲：（3套房+100萬現金） or （2套房+200萬現金），月被動收入：1W（養(yǎng)老金，租金，投資收益，副業(yè)）
2 自由職業(yè)-不受地理/時間束縛
1.短視頻特效-收益低且不穩(wěn)定-時間投入高：穩(wěn)定收益1000+
2.剪輯接單/網上兼職/自媒體：還未獲得收益
3.接各類網絡推廣：產生微量收益
3 通用技能
寫作：整理自己的思維，通過文字表達，傳遞自己的認知/知識/思維。
表達：演講能力
語言：英語-24年AI翻譯能達到6-7成的語境
銷售：如何賣東西？
學習成長
原則-行動-結果
原則：行為指南
1.體驗學習的樂趣，成長的快樂。提升思維認知，在生活中能夠充分實踐。3-5個熟練的技能，廣泛的興趣愛好，對世界有科學的認識。
1.1 讓家人能夠擁有輕松的人生。
1.2 自由-語言-生存技能（經濟來源）。
1.3 科學觀-認知世界的方式。
1.4 時間的控制感。
2.視覺學習效率更高，文字內容需要在腦中轉義，影響直接的理解吸收，需要通過輸出強化。
培養(yǎng)自己成為創(chuàng)作輸出者，而不僅僅是消費者的思維。
3.想學習一個新技能，不知道從那里下手時，直接先找?guī)妆敬蟊娡扑]的書看起來，系統(tǒng)的梳理知識點，書里理解不了的地方，找學習視頻，或者尋找老師，把知識實踐出來，才能算真正理解。
4.快車道思維：
首先要成為生產者，其次才是消費者。
5.邊做邊學。
6.注意力放在自己可以控制的地方，關注無法控制的事情，只會耗費精力。
專注計劃：
1.抖音特效 22.12月-至今
一個優(yōu)質的特效，不同的賽道需要不同的底層技術加成
2.1 小游戲：2D/3D需要貼紙/模型素材，橡塑的可視化邏輯，JS代碼導入。
2.2 3D穿戴/AR/3D場景模擬：3D模型制作。
2.3 AI視頻-咒語提示詞-工作流
賽道-計劃
1.特效
1.1 3D 特效-AR 模型 + 動畫
2.1 C4D 模型制作+骨骼動畫+場景cos
2.2 2D圖片設計 材質/貼圖 PS Pt
1.2 特效-小游戲 2D/3D
1.1 像塑可視化 研究 像塑 交互方式：點擊/拖拽/動力學
1.2 2D圖片設計/貼圖 PS/Pt （自己能夠制作素材，能夠有效提高特效品質） 弱
1.3 2D圖片動畫 AE
1.3 AI單圖，單圖生視頻，短劇，劇本效果
1.1 關鍵詞 描述
2.短視頻-PR視頻剪輯
3.主業(yè) = ？
當月讀書筆記 - 閱讀習慣融入每天生活中 30-60min/天
《福格行為模型》實踐
動機+能力+提示
《費曼學習法》再讀+實踐總結
有目的的練習：
第一，它有明確的特定目標。
第二，它強調專注。
第三，它包含反饋。
第四，它需要走出舒適區(qū)
《百萬富翁快車道》 再讀 總結
思維觀念的轉變：
1.首先要成為生產者，其次才是消費者。
2.獲取財富的工具：自己
《如何閱讀一本書》初讀-實踐
實踐：
1.提高閱讀速度：
手/筆-輔助閱讀-3/2/1練習
閱讀理解：
視覺卡片（思維導圖）-段落練習-整本書練習
身體管理 - 鍛煉：45-90min/天
保證精力充沛，執(zhí)行力才會更有效：
作息規(guī)律 - 鍛煉 - 飲食- 睡眠：8小時+40分鐘，午覺可以通過身體運動來抵抗瞌睡，困意過后精神狀態(tài)也只能保證一般水平。
規(guī)律作息
規(guī)律作息-睡眠時間：7.5-8小時，午睡45分鐘
午飯：11:30-1:00，晚飯：6:30-8:00
目標：10:30前睡-7:30點起，7-8小時充足睡眠。
養(yǎng)成作息：7點-11點 可以連續(xù)有效工作時間可以達到4小時左右，11-1點午飯時間+1-2午休，2-6下午工作鍛煉2-3小時，6-8晚飯后休息，8-9工作時間1小時，9點洗刷完畢休息睡覺。
鍛煉:明確目標
保持58KG ，體脂率20%以下
1.目前67KG
有氧-目標-保持鍛煉-健康-心率-配速-距離
1.心率控制在160以內
2.爭取每KM跑進5M30S內
3.長度回到10KM ?
無氧-目標：塑型-怎樣的效果？
一周三練
二四六--啞鈴
1.啞鈴手臂
2.啞鈴胸肌練習
未開始：
3.練肩膀
4.腹肌
飲食未做限制
一日兩餐：
白天任意餐
晚上簡餐少食-粗糧-玉米紅薯饅頭
思維工具+行為設計
1.福格行為模型實踐
2.培養(yǎng)復雜問題拆解能力，養(yǎng)成分解任務，逐步解決的習慣。
設定目標，分解若干子目標，逐一攻破。
3.實踐費曼學習法
4.財富快車道
消費者 -> 生產者
發(fā)現需求，提供解決方案
更換主業(yè)-讓行為匹配快車道
實踐副業(yè)
培養(yǎng)思維模式：發(fā)現目標，分解目標，解決階段性問題，一步一步想最終目標靠近。
這世界從來不缺想法，但是否能夠實施，是否能夠完成，是否能夠讓完成品達到自己滿意的程度，每一步都會篩選掉大量的人，所以最終能夠成功的鳳毛菱角。
當認真去做一件事一心想著完成目標的時候，根本不會在乎到時間的存在，無時無刻都在想著怎么完善。不斷行動，向目標一步步前進。
5.場景模擬理論
模擬不同的環(huán)境里，結合環(huán)境里的事物和學習的內容關聯，模擬的觀景越復雜，應變能力越強
技能包更新 - 建立心理表征 - 刻意練習實踐3-5小時/周
通用技能+行業(yè)技能 - 復合技
● 確定技能點：確定一個需要練習的關鍵技能點。
● 收集案例：收集關于這個技能點的大量真實案例。
● 討論如何做：進行集體討論，就具體案例討論如果是我，我會如何做、為什么。
● 對比分析：研究真正的高手是如何做的，對比彼此的選擇、理由，并尋找差距。
提升閱讀能力--理解力獲得知識--幫助實踐
1.《如何閱讀一本書》 衍生：《快速閱讀》《批判性思維工具》《價值心法》《微習慣》
閱讀的四個層次：
1.基礎閱讀
2.略讀
3.分析閱讀
4.比較閱讀
抖音特效
素材可以共用，多平臺一起上線（真正做起來，平臺的差異化，導致學習成本升高，個人精力還是跟不上，基本只能專注在一個平臺）
目標收益
平均收入穩(wěn)定到每月1000+
收益點
1.熱點/靈感/任務/激勵
2.節(jié)日
3.一種模式 走量 （效果不佳，純看運氣，推流）
4.創(chuàng)意交互 走質 爆款后 - 底層交互邏輯不變 - 切換表面元素 - 走量
5.收入主要依靠任務和靈感獎勵。
6.參考Tik Tok熱門特效
7.模仿熱門特效
關注平臺，做不了內容創(chuàng)作，可以提供工具。
不局限國內平臺，嘗試歐美平臺，賺外匯差。
財富車道五個戒律：
需求：娛樂需求
門檻：制作技術，創(chuàng)造內容
掌控：搭便車
規(guī)模：抖音國內活躍用戶7億+，Tik Tok 全球10億+，美國1億
時間：有限制，好的作品是搖錢樹，需要持續(xù)創(chuàng)作
編程技能-<暫停>-iOS/Swift-JavaScript-Python
暫停編程主業(yè)，把編程技術/思維作為輔助其他技能。
設計相關
PS-PR-AE-C4D-PT-AI繪圖-AI視頻
視頻剪輯
PR-剪映
抖音特效號-剪輯-自媒體賬號-粉絲數10000+-
新賽道：
1.抖音特效使用視頻。
2.AI生成真人/數字人視頻使用特效。
3.手機剪輯
失敗案例渠道：粗剪-美女-女優(yōu)-車牌號-信息差
3.1 粗剪-音樂踩點-轉場
3.2 粗剪-AI文案-編故事
3.3 素材收集-制造話題-各類排名
短視頻流程：橫：1920/1080
0.內容腳本
1.素材收集-音頻-視頻
2.剪輯手法-效果-轉場-鏡頭
AI商業(yè)化變現+如何成為超級個體 <未開始>
1.ChatGPT
2.豆包 綜合類
3.DeepSeek-信息整合-策劃
4.即夢-生圖-短視頻
探究AI使用場景，發(fā)掘如何變現：
1.豆包+即夢：圖片+短視頻生成
AI繪圖，短視頻
2.DEEPSEEK:
1.AI制定計劃/總結
2.AI搜索知識信息
3.制作文案素材
工作總結
選擇路徑 效果 優(yōu)勢 投入時間
外企：iOS+英語口語加成 突破地域限制機會增大/延伸雙語言 大優(yōu)勢 需長期投入-（6個月-1年）
工作流程模板-（具體流程相關技能文檔里）
工作工具：
工作流程：
入門難度：
進階高級：
新技能:Blender （未開始）
工作工具：
工作流程：1.模型-2.材質-3.燈光-4.特效-5.動畫-6.渲染
入門難度：中上
進階高級：個體模型，高級3D動效，開源
主業(yè)深耕：？
副業(yè)探索
抖音
PS+AE+C4D練習平臺。官方活動+靈感作為需求。
垂直領域
1.3D場景
3D模型
2.游戲
像塑交互
2D貼紙
文案內容
3.AI短視頻/動圖
突破點 素材制作技能
PS熟練技能：摳圖+合成 自定義素材 ?
AE熟練技能：常規(guī)動效+動畫預設 ?
C4D：3D模型+（mixamo）骨骼綁定+UV場景動畫?
PT：3D模型材質貼紙 ?
cascadeur:3D模型動畫映射 ?
模仿排行榜優(yōu)質特效
目標群體
有一定效果：目標群體范圍廣
1.惡搞類/反應類/互動類游戲
2.搞笑類3D Cos
3.搞笑類AR 模型舞蹈/動作
效果一般：目標群體比較單一
1.動漫 粉絲群 特效視頻 （互動性一般）
2.老年活動群 友友特效 （流量差，基本被有粉絲特效師壟斷）
3.明星/網紅粉絲群 美妝/惡搞 （粉絲群體-應援工具-難以推送到特地群體）
夸克網盤推廣- 虛擬資源
嘗試方式：
1.小紅書免費資源分享-跳轉網盤資源
短視頻剪輯
抖音特效展示-手機剪輯
思考其他賽道-中視頻
2.實踐-任務分解
1.截止時間
2.消耗時間-分解到年月日
長遠目標(5-10年)
2.1主線任務（年） 重要級 下-上 分解到中短期
1.提升認知-理解力-閱讀-幫助/指導行為實踐
《如何閱讀一本書》
1.1 提高理解力
《快速閱讀》
1.2 策略思維練習
《批判性思維工具》
1.3 提高閱讀速度
《快速閱讀》
1.4 個人系統(tǒng)性的知識庫
2.規(guī)律作息，保持鍛煉，健康的生活習慣：
有氧：跑步/騎行 - 提高免疫力，加強心血管健康，預防大腦退化
無氧：啞鈴/俯臥撐 - 塑型，提升基礎代謝，增加肌肉量和力量
2026規(guī)律作息早睡早起：6點起，10點睡
跑步-時間消耗：1-2小時，6-10KM，目標：控制心率5:30-6:00配速，總公里達到500+（每月42KM+/8 = 每月跑6次以上）
1月6KM-8KM，目標配速6M30S內 ? 6M31S，30KM
2月6KM-8KM，目標配速6M30S內，30KM+ ? 6M25S，24KM
3月6KM-8KM，目標配速6M25S內，42KM+
心率公式：最大心率 208-0.7X40 = 180
減脂最大心率的70%-80% = 180 X 0.7/0.8 ≈ 126-144
啞鈴：舉重+胸推 1H30M以內
3次/周
3 主要收入渠道
3.1 關鍵要素：杠桿，被動時間，復利.
40歲-43歲目標 -- 100W 現金
4.副業(yè)
探索 副業(yè)線
4.1 短視頻特效
制作流程標準化
1.圖片 or 3D模型 素材
2.文案素材
3.交互邏輯
3.1 AE動畫
3.2 可視化交互
高質量小游戲：
1.素材精致/清晰 無摳圖痕跡
2.邏輯完善 無明顯bug
3.好友互動性強 惡搞/反轉/幽默
4.上手簡單
制作模型效果C4D并不高效，轉戰(zhàn)Blender，影視特效Houdini
抖音特效
1.動效
1.1 AE動畫
1.2 可視化交互
2.3D效果
特效技能包擴展：
1.2D射擊類游戲：
1.2D預制件（2D疊加瞬時力+根據類型獲取組件）+碰撞體+計數
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
2.AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
特效收益：模板數量（保底）+提升質量（精選+投稿）
23年總收益：5752 每月：5752/11 = 523
24年總收益：7653 每月：6342/12 = 638
25年 目標：1W2 ? 總收益：17245 每月：1437
26年 目標：2W（1666+/月）
1月收益：2132 （保底：520*2 = 1040 + 精選保底：750）
2月收益：1581 （保底：只有半個月，精選只有2個）
3月收益：1268 （只有精選獎勵（排名獎勵），保底任務取消了）
4月收益：1536 （精選+排名）
5月收益：
特效如何突破2個C等級
5.1 模式：
（1）模仿排行榜熱門榜特效
（2）實時熱門話題元素
（3）核心功能小范圍先測試
（4）稀缺品類會有一定推送流量
5.2 執(zhí)行實踐：
5.2.1 小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
5.2.2 AI：
5.2.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.3.1 特效技能包擴展：1.物理效果游戲 2.測一測游戲 3.技巧游戲 4.益智游戲
5.3.2 AI效果制作：
1.AI 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
5.資產管理：提前還款-目前 3.2% 2820
5.1債務 提前還款-目前 3.2% 2820 - 2026 2500 7W
5.2目標：2032年，每月還款金額1000以內 開始縮短年限2036年內
App可以提前預約，約45天左右
預約：
2027 目標 50W （25-26）剩余50W貸款
2030前 35W 目標每月還款1500左右
2032前 2049/11/05 -- 縮短還貸日期目標至2036年
6.提升自我生活能力+質量：掌握十個家常菜
6.1 目標家常菜：番茄炒雞蛋，粉糯酸辣土豆絲/干鍋土豆，手撕包菜，肉末/火腿炒黃瓜，干煸四季豆
1.西紅柿炒蛋
2.肉末/火腿炒黃瓜
3.肉末/干煸四季豆
4.煎餃
中期任務(6月-2年)-主線任務的核心元素
2.2 中線任務 月-周-日 分解到短期中
1.拓展 新收入渠道
策略：尋求自由職業(yè)，拒絕8小時坐班，不受時間地理約束，讓自己更自由。
1.特效
2.剪輯
3.推廣-分享資源
2.認知提升：思維分析+行動執(zhí)行
閱讀+實踐 《理性思維批判》-《福格行為模型》實踐
吸收書中的知識，提升認知，實踐形成行為習慣
快車道要素-分解要素為小目標-分別完成
《快速閱讀》
3. C4D + Blender 模型制作
C4D教程
B站教程：
1.Mo公開課 54集
2.C4D基礎入門教程
3.AE+PR教程 P101-P150 C4D相關
1.C4D基礎篇
C4D基礎篇 P101-P150
2.P1-P59 Mo公開課
建模有了基本了解，開始實踐簡單的小模型運用在特效里。
3D角色扮演類特效收益有限，但制作精美的場景還是比較有趣的，類似玩自定義版的模擬人生。
Blender教程
4.AI工具生活工作實踐
標準化-工作流
短期任務--設置截止日(6月以內)--具體可操作
2.3 短線任務 月-周-日（拆解到每日任務中，可量化數據）
1.收入渠道
1.1 短視頻特效師
1.1.1 特效任務激勵獎金：需要花費大量時間-一個月產出也只有1000左右
2. 夸克網盤推廣 100+資源-圖片-AE-模型
1.推廣渠道打通，但審核模式黑盒，無法預知是否通過能產生收益。
2.資源起量+發(fā)帖量
2.思維分析+行動執(zhí)行
思維分析書籍：批判性思維的核心方法論和工具
1.《批判性思維工具》
2.《學會提問》
3.《批判性思維：帶你走出思維誤區(qū)》
行為執(zhí)行書籍：
1.《福格行為模型》 ? 2.《微習慣》 ? 3.《價值心法》4.《快速閱讀》
興趣閱讀：科學神作書單
《宇宙奧德賽：穿越銀河系》?
《成為AI高手》
3.規(guī)律作息：2026.5月 7:30-11:00 保證睡眠健康作息
5月：7:30-10:45
6月：7:15-10:30
7月：6:45-10:00
3.??待解決問題：分解到每日任務或中線任務中（未來+當下）- 養(yǎng)成行為習慣（行為清單） - 以結果為導向（目標）
重要：行為 = 動機x能力x提示
1.思維實踐+構建內心穩(wěn)定性
1.批判性思維練習
1.1 思維標準-思維工具-思維能力
1.2.思維練習-思維標準-每個突破點-練習策略-實踐計劃表
1.3.批判性思維：思維相關的基礎知識，技能和洞察力。
1.4.有意識的分析自己的思維，了解成分是否僅僅是本能反應還是深思熟慮做出的判斷。
1.5.思維訓練，分析自己的思維，每次出現情緒都是一次學習調整的機會場景。
1.6.有意識的訓練察覺情緒的出現，分析情緒出現的原因和思維，對思維做出改變，來調整情緒。
1.7.用策略性思維來調整一直會反復回想的負面情緒場景，思考在感受后面的需求和非理性思維是什么。如何用理性思維和需求來替換。
2.思考，尋求改變，嘗試新事物時，本能的會產生抵觸，讓身體保持原狀，繼續(xù)去做舒適區(qū)的事情。開始訓練這種意識去發(fā)現這些消極思維，利用思維標準去調整，更改行為去讓自己成長。（開始有意識的鍛煉思維，當需要做一件事產生抵觸心理時，有意識的去分析這種抵觸心理，這種心理的出現僅僅是本能，還是這件事本身有問題）
3.一件事無法確定信息的準確性，那么根據這些信息得出的觀點，推論都是沒有意義的。（學會過濾信息，培養(yǎng)接收靠譜信息的習慣，杜絕一句不靠譜信息下結論的行為）。小心虛假信息帶來的煽動情緒
4.有意識的關注自己的思維，分析自己的思維，運用思維策略帶來行動上的改變。重點思維的組成+思維的標準。
5.分享沒有得到反饋，情緒低落反復自我內耗，把心情依托在別人身上，不明智的行為。怎么避免把自己的情感需求依托在別人那里？交友的第一性原理：真誠，不欺騙，不占便宜，避免做傷害嫉妒之事，哪怕是自己離開。
6.前期過于樂觀的估計任務時間，后期惡補，打亂生活節(jié)奏。
在沒有任何實踐數據證據證明下，想當然的預估時間充足，前期工作時間過于松散，浪費大量時間。
7.減法：減少消耗精力的事情，專注在1件事上。乘法：去做復利，有積累的事情。
8.沒有清晰的目標時，行為會下意識的拖延。（如何解決）
目標重要度模糊，什么都想做，導致最后什么都做不成。（行動起來，先完成當天保底任務，再做有一定難度的）
9.補償/犒勞 心理，鍛煉和學習消耗體力后，都會有放縱自己的心理。（犒勞時間過長，做完一件事，中間刷下手機，一會就過去1,2個小時，導致后面的任務嚴重拖延）
5.評估思維，有意識的分析非理性思維的產生，信息上/邏輯上。
6.每日思維練習：1.判斷信息是否恰當-替代信息來源+自我思考-（一）找到各個角度的觀點 ，（二）所有觀點中找到全方位的角度
7.怎么讓自己嚴格按照計劃行事，一次未完成計劃，后續(xù)計劃就形同虛設，按心情完成了。如何計劃制定能更符合當下的能力？
8.開始有意思的負面情緒的思維訓練，第一意識情緒的產生，第二思考情緒后面的思維，第三出現嫉妒，憤怒，焦慮等情緒后，思維如何調整和轉換？第四：鞏固思維訓練，新思維替換舊思維習慣，消除對特地場景的負面情緒。
非理性思維：看低別人的能力，嫉妒別人的成就。
14.思維實踐：可度量的量化，擴大規(guī)模性的量化：確定的收益X量化 = 規(guī)模效應。
15.思維實踐：福格行為模型：B（行為）= M（動機）+A（能力）+P（提示），M動機是最不穩(wěn)定變量，會隨著外部環(huán)境和情緒波動.A能力可以利用微習慣，從簡單行為開始，重點是動起來，而不是一直關注是否完成。P提示和生活其他固定行為綁定起來，比如起床洗涮就開始工作，午后休息就開始學習，形成生理提示?；蛘呃猛獠凯h(huán)境觸發(fā)，設定鬧鐘，對應的工作環(huán)境。想要養(yǎng)成習慣就必須讓行為成為自然而然的事，避免消耗意志力去控制。
16.思維實踐：溝通遇到強勢對象容易情緒上頭，形成對立，交流中意識到這一點，自己改變了說話語氣，沒有上升到吵架。
復盤對自己沒有做好的行為，容易形成懊惱的情緒反應。
溝通中明確自己的述求和目的，讓別人清晰知道自己的目的，不要在溝通中進入了別人的思維里，在別人的場景中妥協。
確定想要的結果，倒推出可執(zhí)行的行為方式，選擇不同的行為方式實踐！
17.思維實踐：當有意識去思考情緒的產生的原因和背后的思維，情緒就慢慢的消失了，身體反而開始回歸平靜。而陷入情緒中時，身體難以控制的憤怒和痛苦。
18.思維實踐：游戲模擬生活場景，簡化-核心玩法
19.思維模式：實現目標，邊做邊學，從不斷解決問題中成長。毫無目的去做的事情都看成休息或者興趣，沒有強制性。
20.思維實踐：分離：（1）比如感冒藥只是降低癥狀減輕痛苦（有的時候感冒藥把癥狀減少的很輕以為好了一停藥又開始不舒服，其實就是感冒并沒有好），并不能治愈，消滅病毒。治愈是靠免疫力自愈。
（2）心理作用和事物的客觀影響，憤怒，效率，開心都是對外界的情緒反應，思維和認知對心理和精神的作用，一件事可能因為思維認知不同而導致相反的反應?？陀^存在的事物，部分需要通過行為去改變。而情緒需要通過思維認知去調節(jié)。所以遇到任何事時，情緒都是可以通過思維來調整的，必備沉浸在負面情緒里做出錯誤的行為。
（3）UI交互，UI和交互事件，根據需要的不同場景可以調整UI和交互事件綁定與否。UI和實踐綁定可以減少部分資源消耗，但把UI和事件分離很方便做成模板或者公共組件，方便后續(xù)只替換UI，而不會因為UI的調整影響的交互。（展示+交互分離）
21.學習方法優(yōu)化：閱讀能力復盤：每多閱讀一次，閱讀速度提升30-50%，理解程度提升5-10%，4-5次閱讀可以到千字/分鐘，90%的理解程度。后面需要針對性閱讀，帶著問題看未理解理解內容才能有效提升。帶著問題學習，提高問題理解的關注力。
22.思維實踐：觀察自己下意識的思維活動：未工作狀態(tài)下腦中對各種人事物的想法，都帶著情緒和偏見。這些想法都是本能的，無意識就出現了。要是能讓解決問題的靈感更多出現，可以極大提高人腦的效率。
23.思維實踐：改變行為方式，先找一些想做的事（一個目標），在做中不斷學習和實踐。
24.思維實踐：行為指南：有想做的事，24小時之內就行動起來，哪怕只做1%，讓這件事進入正在進行時，不知道的邊做邊學。做準備，先學再做，都是拖延性的思維，會讓自己慢慢忘記本來想做的事情，做事動機也會逐漸消退。
25.思維實踐：不要輕易被自己的消極思維說服，事情沒完成剛做了一會，就想休息一下，玩玩手機，今天天冷不鍛煉了，肚子餓多吃點沒關系，只關注讓自己舒舒服服，目標就永遠完不成，在不損害自己健康的情況下，把目標完成放在第一位，需要克服一些困難突破舒適區(qū)。
26.以前的思維是別人對我怎么樣，我就對別人怎么樣。而忽視了自己想成什么樣的人，所以一切行為都是對外界的反應，外界的好壞直接決定了自己的行為。通過批判性思維有意識的調整自己的思維，穩(wěn)定自己的內核，去確定自己想成為什么樣的人，就去做對應的事，不是受到外界影響就去改變自己喜歡的事，而是通過外界去調整如何更好的去做自己喜歡的事。
27.不以惡意去揣測別人的動機，自我保護不意味著拒絕和別人互動，減少和世界對話，用積極的角度去看待別人，用顯微鏡去看待別人的不足，只會形成更多對立的思維。
28.階段性完成任務，人就快速松懈下來了。
稍微空閑就容易刷手機，思想上認為刷手機并沒什么作用而且有很多無聊的內容，但心理上又認為刷手機是最放松的時刻。
29.情緒管理：與人接觸短時間就兩次情緒的波動，一會是溝通低效的厭蠢癥，一會是收入對比的嫉妒心。非常容易收到外界的干擾，產生情緒，影響行為。個人獨處的時候，才能保持平靜，稍微冷靜思考。還是對外界的敏感度過高，一點事情都會產生情緒和行為的反應。本能的競爭心態(tài)，盼不得別人好。
30.學會去實踐所學的內容，沒有經過自己實踐的知識和自己毫無關系，只是空中樓閣的書堆，僅僅是代表感覺良好的虛榮和自我安慰。
31.讓一件事變得更容易：重復+優(yōu)化提升效率。
32.最容易的完成性就最高，越容易完成行動力就越高。無限劃分目標，行為，提示到最簡單，最具體的級別，來提升行動力。抽象，模糊，大范圍的事情都會阻礙行動。
33.把舊習慣設為錨點，在每個舊習慣完成作為提示，來幫助養(yǎng)成新習慣。
1.福格行為模型： 改善自己的壞習慣，養(yǎng)成想要的好習慣
1.1 早睡-動機（強烈：健康，增加一天的有效時間）+ 能力（把作息改變作為第一權重，能夠保證按時睡覺，+ 微習慣可以每天輕松提前1分鐘）+ 提示 （任務完成提示+到點上床的鬧鐘提示）
1.2 早起-動機（強烈：健康，增加一天的有效時間）+ 能力（晚上可能入睡慢導致睡眠時長不夠鬧鐘響后，還是繼續(xù)賴床）+ 提示 （鬧鐘提示）
1.3 入睡慢的主要問題：午睡太晚，超過4點后午睡，導致晚上12點困意不足。
1.4 午睡時間3點以前：動機（不強，早上+吃飯刷手機時間會到1-2點，留給工作時間就是1-4點，大部分時候都會超過3點）+能力（弱，工作內容稍微復雜基本要3小時以上，只有簡單內容1,2個小時，所以除非天天都做簡單內容）+提示（鬧鐘3點，提示基本無效，基本會被工作中的自己無視）
解決方案：提前吃飯時間到11點，或者早上工作完吃飯直接午睡。
34.了解管理好自己，才能更好的對接外界。
35.實踐：思維工具:理清自己的思考方式，行為設計：行為的指南，高效的行動。
36.腦中現在有清晰的概念去有哪些思考方式，和有效提升行動力的方法（行為指導）。把這些知識實踐到生活中去，晚上成自己的方法論，最終達成有效的個人能力提升。
37.實踐具體目標為導向的計劃和行為，不在局限在有行動就滿足，止步不前。
38.情緒失控管理：只有世界變差，才能符合自己不如意對外界的預期.
2.1.一次出遠門發(fā)脾氣幾次的起因，一是為自己找罪受的行為，二是做事沒有主次拖延時間沒完沒了，三是不清楚對方需求，自我感動式幫助.
2.2.和家里人交流極容易發(fā)脾氣，現在心理并不在乎他們的感受，也沒有想給他們證明什么，更多的時候是覺得他們可憐，盡量和他們好好說話，反而讓他們又開始用家長那種居高臨下的態(tài)度說教，溝通困難的時候瞬間脾氣就上來了。
溝通策略：減少和他們的接觸（保持一周一次），避免提供信息給他們，放棄溝通的幻想，不辯論，不解釋，不反駁。
3.3.腦中時常無意識間開始回憶不喜歡的人和事情：1.未完成情節(jié)，當時不舒服的經歷沒有找到合理的解釋和解決方案。2.大腦保護機制，通過分析過去的負面經歷，避免未來再次受到類似傷害。3.注意力粘性：負面信息在大腦中處理的更深入，更容易被記住。
39.事物拖延源于對未知的恐懼，不確定性導致動機不足，開始思考就是在熟悉事物的過程動機就會增大，做的過程中也會慢慢消除不確定性，產生更多靈感。
40.信息盲區(qū)實踐：小時候本能的撒謊，虛構自己的行為，美化自己.判斷每個人的信息盲點，讓信息在他們腦中成為現實，讓他們自己腦補合理性，強化自身對事情的認可.
40.1.實踐說話思維：看似認同觀點，其實用夸張別人的行為來嘲諷和陰陽，不做單純的對抗性聊天方式，比較無趣僅僅宣泄情緒.
40.2.記錄會讓自己情緒波動的話題和信息，具體分析這些內容本質上讓自己產生了那些思維，再實踐如何改變成為自己想要的思維方式.
40.3.分析嫉妒的思維方式！
40.教育實踐：1.微習慣，短時限促成行為啟動.獎勵機制，反饋.引導性提問，促進主動思考.
41.保持長久的習慣養(yǎng)成，行為的慣性大，內心無時無刻找理由停止的阻力越小。
42.認知重構技巧：1.轉換視角，意味著什么轉換為能從中學到什么？2.現實檢驗：反復回想能改變已經發(fā)生的事情嗎？這對我的未來有幫助嗎？3.命名與分離：發(fā)現念頭的出現，溫和把注意力轉移到當下。
43.建立新連接：1.感恩練習：記錄值得感激的小事 2.創(chuàng)造積極回憶 3.擴展社交圈：減少對過去關系的過度關注。
44.靠微習慣啟動行為，復盤改進行為去的進步。清晰自己的思維分析方法，行動執(zhí)行方法，最終達成目標。
45.最近和人相處，大部分感覺都產生負面情緒。因為大部分人的個人中心思維，一種是喜歡自說自話無法有效溝通。二是過度關注自己，對別人的忽視。過年之間唯一的開心時刻還是小孩子給的關注度有被看重的感覺。
46.腦中總會被3-4個人占據，哪怕很久沒有聯系過或者陌生人，但腦中總會不斷突然出現，一種是幻想建立關聯，一種是覺得被關注到影響了自己，一種是比較心理看到好的東西就帶入到別人身上。
47.實踐有效的思維分析方法，有效開始行動的方法。不斷總結完善自己生活中各個方面的方法論。
48.有意識的分析自己的思維后，開始內觀更多的方面比如恐懼，焦慮，高興等不同情緒產生的原因，用更具體的行為去消除或產生這種情緒。
49.把忽視當成一種手段，幻想引起別人的注意。
50.用自己無法改變的短板，去和別人長處硬碰硬，僅僅是表現上的勇敢，注定是失敗的結局，在不停的挫敗中否定自己，形成消極的循環(huán)。明確目標/結果，一切以最終目標為導向，不要過多關注過程中的得失和情緒。
51.被環(huán)境影響：一，看到炫富的容易引起比較的心理，導致心情變差。二，無反饋的社交，產生被輕視的心理，導致心情變差。三，盡是些老調重彈，毫無營養(yǎng)的對話，沒意思。四，容易被別人的語言和行為影響自己的心態(tài)，還需要花精力來平復。
52.橫向對比的差距，產生的自我懷疑，自尊心受損。減少外界依賴，主動構建內心的穩(wěn)定性。
53.被大多數人困惱的事就是最大的需求，能解決這些困難就能帶來收益。
2.學習方式優(yōu)化
1.提升閱讀能力-理解能力+閱讀速度，目標：通過閱讀提升認知能力
1.閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓練計劃
1.0 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》
1.1 3.2.1 閱讀速度練習 30min
1.2 2.2.2 練習 練習每2分鐘，閱讀內容翻一倍，回顧所看內容。
1.3 閱讀理解練習-視覺圖片（思維導圖）- 實踐梳理閱讀脈絡-10分鐘練習 《社會心理學》四篇 應用社會心理學 - 完成視覺卡片數量：
1.3 視覺訓練進度表：閱讀速度()字/分鐘 理解程度()%
2.鍛煉 - 身體塑型 - 抵抗力提升
2.1 有氧：
（1）.Run 6-10KM 2-3次/周
（2）.城市騎行
2.2 無氧
（1）.啞鈴-手臂練習+胸肌練習
2.3 康復 - 保證運動安全
（1）.髂脛束綜合癥
3.構建有效的睡后收入-尋找具有：杠桿，被動時間，復利要素的事情
5.未來：Coze+DeepSeek 如何成為超級個體
6.一些疑問：
1.事情盡力解決--盡力的標準是什么？
2.當下解決不了的事情先放一段時間 - 一段時間是放多久？
3.長時間解決不了的事情就讓他過去，尋找新方向 - 多長時間算一直解決不了？
4.如何找新方向？
8.養(yǎng)成定目標，定期觀察進度表，檢驗目標完成程度，復盤，補漏，量化行為數據，做到有對比，有反饋，有清晰的目標完成表。
每日任務表，詳細化，分解若干小任務，提高可執(zhí)行性，塑造打怪升級梯階，記錄每一步的成果，做到有結果的反饋，防止一直沉浸在做事里，而忘了做事的目標。
明明白白清楚，自己為什么要做這件事，而不是懵懵懂懂被本能驅動或者無腦跟隨別人。
思考行為的本質，為什么要做這件事，想要的結果。
行為沒拿到自己想要的結果時，思考如何改變，調整，才是得到結果需要的行為。
行為的本質：
1.完成任務
2.得到有價值的結果
9.如何克服花大量時間在低收益的短時間事情，而忽略做重要的事情的長期戰(zhàn)略。
10.利用AI幫助分析思考，自己只需要花費意志力執(zhí)行，行動后給出反饋給AI優(yōu)化行為指南。
11.如何把理解的知識，實踐到生活里去？
模式=場景+問題+解決方案
標準化工作流程-提升效率
11.1 為什么要做這件事？
11.2 已知的解決方案有哪些？
11.3 為什么他們會這么做？
11.4 有沒有更好的解決方案？
3個系統(tǒng)-學習的方法，做事的方法，投資的方法
12.如何驗證行動是否有效？
1.1 評估模板：
維度 指標示例 復盤問題
量化結果 粉絲增長數、轉化率 是否達到預期目標？差距原因？
經驗復用 總結出可復用的方法論 哪些經驗可遷移到其他項目？
成本控制 時間/資金投入產出比 是否存在資源浪費？如何優(yōu)化？
應用案例（減肥）：
數據指標：月度體脂率下降3%、每周運動4次。
復盤問題：飲食計劃是否可持續(xù)？運動強度是否匹配體能？
13.模糊，如何清晰了解自己的進度/進步，拿到滿意的結果。準確的數字，像早睡，手機使用時間，可以精確的數值記錄和標準。
14.游戲里可以看到自己的一點點收獲，現實里怎么記錄自己的成果和進步？
怎么像游戲里一樣記錄+測試，獲得更好的反饋，幫助提升？
15.容易被短期利益，迷失主要目標。一點微小的進步，和一點小獎勵，就會忍不住一直沉迷這種反饋中，直到忽視主要目標。玩游戲時，升級打怪直到通關。特效任務，微小獎勵。都會讓自己消耗大量時間。
16.知識如何運用到日常實踐中？理論指導，反復訓練，及時反饋！
17.學習方法：光閱讀作用微小，只有零星的記憶點，多次復讀對記憶也沒什么效果。
閱讀+自測+多次間隔復習，能做到對自測覆蓋的內容90%以上的記憶。
閱讀+自測+多次間隔復習+融入生活實踐，變成習慣能夠真正的改變生活。
17.1 把要學習的內容整理成文檔，交給DeepSeek分析，制作幫助學習的測試內容，
每次閱讀完，自測測試內容查看掌握程度，獲得反饋，下次閱讀在注重忽視的內容。
18.被大腦輕易就騙過去做輕松的事，目標需要時刻提醒，要不然很容易跑偏或者忘記。
19.美好時光日志：捕捉記錄觸發(fā)過心流的狀態(tài)--看是否可以衍生發(fā)展成事業(yè)。
20.可視化場景+故事性，提升記憶力和理解力，文字的線性描述在大腦里無法有效存在，需要在自己的認知中轉換，通過畫面來構建。
21.游戲場景，是絕佳的試錯位置。觀察，總結，模式，形成策略。
進入一個場景，盡可能多的收集信息，在進行篩選，對比，遇到問題時先用邏輯符合的實踐，不加思考的試錯是最笨的辦法。
22.理解力提升
每周閱讀測試，相同問題，理解力和閱讀速度都會提升，但本質是多次閱讀對文章內容的記憶熟悉度。記住的更多了，閱讀的速度自然快了，對所提問題相關內容關注的也高，這是多次閱讀的結果。但對文章的首次閱讀理解力和速度測試相比一般速度的理解力并沒有什么區(qū)別。
掃讀目前僅僅是速度快，但腦中毫無內容痕跡?？焖倌x相比掃讀要慢40%-50%，但能有30-50%內容記憶，多次閱讀會慢慢提升，但掃讀每次都想新的第一遍。
23.未意識到的消極思維：
3.1 時刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再開始
3.2 還未開始工作就暗示某個功能自己不會，一時半會做不出來，先去學習，找素材，做點輕松的活。
3.3 鍛煉動作不標準，習慣了舒服動作，抵觸調整。中途休息過久，覺得做了總比不做強，可是不意識強度跟不上，鍛煉效果也大打折扣，長期鍛煉也無訓練痕跡。雖然做了，但一直不指定清晰的目標和時限，困在舒服區(qū)安慰自己有按時鍛煉。
24.改變行為的策略：微習慣。提高執(zhí)行力的策略？有意識的記錄，總結，實踐有效的人生方法。
微習慣是不錯的改變行為的策略，在調整早睡時間點上作用明顯，身體對微小的改變不會有劇烈的反應，也就不需要花費大量意志力去控制，隨著時間自然而然就慢慢達到了目標。不過達到目標后，怎么保持又是需要面對的新問題。
25.KISS復盤法：
Keep-增強優(yōu)勢-繼續(xù)保持：好的習慣和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-補足短板-改進升級:低水平的重復，低效能的流程，完善模糊指標
Stop-及時止損-立即停止:停止壞習慣，接納壞情緒，停止錯誤方法
Start-推進計劃-開始執(zhí)行:新的計劃，大膽的想法，新的經驗
悶頭死做，就是沉溺舒適區(qū)，不尋找反饋，不思考改進，得不到結果，最終也只是用“做了”自我安慰。
26.適應被拒絕
27.方法論：
（1）制定目標
（2）盡可能收集完成目標所需素材/信息/要素
（3）步驟/邏輯/整理/合成
（4）過程中-根據反饋/問題-重復2,3-判斷完成目標的可能性。
（5）完成目標，調整目標，放棄目標。
29.理論指導，反復訓練和及時反饋缺一不可：通過制定計劃在實踐的檢驗下反復修改才能獲得進步。
15.長久問題.入門快，可以做到中檔成品，拿到一些結果。但如何精進上比較茫然，從而一直無法做出精品。能力提升方向不明確，導致東學一點西學一點，雜亂不成系統(tǒng)，能偷懶就偷懶，圖方便缺少實踐練習去克服難點。
16.掌握記錄自己的學習過程，清晰的目標，準確的搜集信息，區(qū)別相關和不相關信息，識別關鍵信息，闡述重要的概念并檢測概念的合理性，質疑并檢測不恰當的概念，思考不同的競爭性觀點并描述每一個觀點，合理的推理對重要的意義和結果抱有審慎的態(tài)度。
12.提出/找出問題，分解問題，解決問題。
1.最近定時看書時間都在縮減，主要是看書反饋太少，感覺一直還在原地踏步，沒有有效的反饋看到進步，導致動力越來越少。讀書沒有清晰的反饋，沒有掌握方法如何學以致用。
1.帶著問題讀書，幫助記憶有明顯作用。讀完文章，在看問題自查，可以反復鞏固內容，在腦中留下痕跡。光讀書的效率低下，那怕重復讀幾遍，腦中也很難有記憶深刻的內容。
4.每天有一點點進步和收獲才有對時間的實感，要不然感覺天天都一樣，突然就一個月，半年，一年一下都過完了的感覺，到了年末發(fā)現整年毫無印象。
1.知道要計劃和反饋找到改進的方法，但從玩游戲里就發(fā)現還是下意識的用蠻力嘗試，沒有記錄，沒有反饋，沒有清晰的思路尋找改進的方向，只是不斷的隨意調整變量去暴力嘗試和工作幾年難以找到技術突破的模式一樣。沒有從每次的嘗試中去尋找規(guī)律，找到問題的本質和核心問題。
讓自己慢下來，思考改進，總結方法。改掉一味蠻干，不思考總結的習慣。
2.重點是成長性達成長遠目標，不要困在短期利益里無法自拔，思考自省記錄每天做的事情是否有積累，能夠復用，成長性有多些。
每天尋找一點點進步，不管是什么都會感覺充實，做著重復的內容會有原地踏步和空虛的感覺。
5.模仿成功的行為，再根據自身情況改進：
5.1.先仿制，后改進，再設計。錢老的導彈研制思路。
5.2.特效：關注大師級別的特效師，根據他們的產品尋找靈感+模仿+改進，不要自己悶頭造車，先把產品做到和他們一樣的水平，再思考怎么樣做到創(chuàng)新。
6.記錄主要任務的時間花費：
比例無氧：1H30以內，有氧：？？，看書：？？，工作：？？，刷視頻：？？？，睡覺：？？。弄清楚主要時間花在哪了，怎么調整！
7.如何量化自己的認知能力？有針對性的訓練。
8.學習效率優(yōu)化：知道大部分時候讀書后過不了多久就忘記跟白讀了一樣，有意識去也去看了提升學習的書籍，但都沒有有效的運用起來，實踐到學習行為里，沒有獲得提升，導致依舊重蹈覆轍，做些無用功，自我感動。
9.學習方式優(yōu)化：自我安慰式學習，即不定目標，也沒有階段性計劃督促行動，找了本想看的書讀了就完事。
9.1.制定如何度量自己的行為和收獲-有清晰的指標（非感覺和下意識的認為）：首先確定認知不同階段提升的標準，認知提升的方法，認知提升的實踐標準化行為+測試反饋。
13.使用AI的方式：AI的兩種使用模式，1.回答問題-告訴我答案。 2.提出問題-幫助我思考
14.養(yǎng)成每天一點小進步：現在缺少每天一點成長/積累的實感，大部分時候感覺是維持的狀態(tài)，有部分甚至在倒退的感覺。
15.讀書時間調整到早上，晚上自由度更高，提前入睡時間更充裕，減少“想把事情當天做完”動機的出現。
16.用AI分析自己的計劃表，目標過多分散精力，目標與現狀斷層缺少清晰階段性路徑，復盤詳盡迭代不足，“假性”行動過多核心產出直接推動力不足。
17.有積累性質，量化任務/進度，構建穩(wěn)定的心態(tài)。
18.把學習時間越提前，一天能自由自配的時間就越多，腦中掛著事情會一直耗損自己的意志力，要么馬上做起來，要么就放下覺得完成難度不困難的時候再行動。
19.AI分析圖片，解析內容。
20.AI扮演角色對話，解答。
3.工作方法優(yōu)化
1.有計劃規(guī)律的收集和實踐練習像塑的功能，打破依靠模板復制功能的惰性和技術瓶頸。
2.特效的首要目標是提升質量，沖擊等級，達成高質量作品，大師級的作者。（切忌為了保底任務，花費大量時間，做一些低質量作品充數）（關注度：4星）
2.1 質量上乘+熱度（不要沉溺與做自己喜歡的，自我感動，使用量和熱度重度關聯）：新功能-任務-靈感激勵-熱點-拍攝達人，有一定的流量扶持，不僅要做特效還要做拍攝達人。
3.特效：1.如何做出爆款？2.保持穩(wěn)定的制作方式？3.設計精美+玩法創(chuàng)新
3.1.一般特效工作流：
1.構思作品，畫草圖，理清邏輯，功能，要素，列成清單逐一完成。
2.提升作品：1.擬定高質量的標準清單，對照清單查看作品是否符合要求。
2.AI工具實踐
AI制作素材，或者網上找到素材，用AI調整，可以很大的提高效率。
2.1.利用AI分析文章，提出問題，包含判斷，選擇，問答問題類型，來幫助自己理解。
2.2.AI生圖-魔法編輯修圖-肢體動作-視頻
3.工作時間分析：回頭看自己做的東西，時間主要分散在找靈感瀏覽信息（很容易注意力分散去看其他內容），找相關素材。目標明確素材齊全時，特效時長基本不超過2小時。
草圖+基本邏輯+實施中修改，光在腦子里想只有消耗，難有成果。
4.工作低效最大兩個障礙：1.沒有靈感，無從下手。2.遇到難點，拖延行動。
4.1 靈感不足問題：來源（多樣的靈感來源，而不是每次埋頭空想），素材來源（AI作圖，2D素材的制作流程效率大大提升），制作流程優(yōu)化（收集熱門功能模板，創(chuàng)新功能實踐）。
5.工作靈感渠道-工作流程的優(yōu)化：靈感（目標）-素材（制作+收集） -實現（難度/未知技能攻克）- 成長+標準化/提高效率（積累+復用（已掌握技術的各類型模板））
11.工作優(yōu)化：AI關鍵詞提問實踐：提問模式-給定+目標+障礙
實例：學習新技能新人常見說法：我要在三個月內掌握Rust編程。
更好的說法? 給定：我決定學習Rust編程語言。我有基本的編程知識，會Java、Python，但對Rust語言一無所知。? 目標：需要在三個月內熟練掌握Rust編程語言。? 障礙：尋找適合的學習資源可能有困難，可能會遇到理解難點，需要投入大量時間和精力。
2.改變作息：給定：我現在基本在12:30左右睡覺，早上9點左右起床，下午4:30回有40-50分鐘的午睡。目標：我想要調整作息為12:00-8：00睡覺，并養(yǎng)成習慣。障礙：經常12:00睡覺，卻睡不著，半小時后才會入睡，而且半夜有時候會醒，就難以再次入睡了。再就是規(guī)定12:00入睡時，如果有一次沒按時睡覺，后面就極大可能會放棄，熬夜到12：30以后，甚至更晚的熬夜。
12.工作效率提升：游戲模板分類+積累各類型模板-保底任務直接替換素材：（1）碰撞射擊游戲 （2）碰撞躲避游戲 （3）精準度游戲 （4）反應游戲 （5）聲音游戲 （6）臉控游戲 （7）測一測類型-細分
13.工作優(yōu)化：關注每次拖延的工作節(jié)點，尋找優(yōu)化方案，方案不確定，工作又開始卡殼，做事動力下降。怎么改善這種情況，節(jié)約浪費的時間，加強行動力。
14.工作方法優(yōu)化：靈感積累不夠和工作持續(xù)時間問題：
4.1.現在的問題是靈感素材不夠多，最多也就積累3,4個，1,2天做完了，沒有靈感就沒有目標，不知道如何動手行動。
4.2.工作的持續(xù)時間，如果是需要思考做未知東西，最多也就4個小時以內，做一個就需要放空休息1個小時以上。能持續(xù)工作8小時以上，只能做些固定流程，不需要怎么思考的事情。
15.為什么工作開頭難？發(fā)現問題（一）：沒有靈感/目標，不知道如何動手。解決問題：1.拓展靈感獲取途徑 2.無時無刻的有意識的收集靈感并記錄供工作時候選擇。
發(fā)現問題（二）：功能不知道如何實現！解決問題：？
16.積累各類模板：有效提升制作保底任務，減少花費的時間。精選的作品封裝好衍生為模板，能夠更好的復用。精選的靈感也可以從拓展各類模板中產出。
以幾個月的實踐來看，想用精選完成保底的數量是不可能的?；径际峭瓿闪司x目標后，后面的保底任務中產出少量精選。
15天內5個精選幾率大，10天就有點難。
保底計劃時間安排：1-10號主要做精選，充實靈感庫，靈感不足的時候做幾個保底，完成精選后，迅速完成大號保底，然后開始做小號精選任務。
17.搞笑段子-轉成音頻-制作寵物AI視頻
18.新任務模式：2個小號-40個特效 = 520元，浮動0-1200元
19.熱度事件+新功能是提升投稿量的核心要素，知道了當下的熱點，總想著先把自己手上的事情干完，導致熱點降溫，別人已經推出大量特效，拿不到相關流量了。
20.2月驗證1月積累的模板是否高效提升保底完成速度。
21.理解特效推流規(guī)則，收集有趣游戲的特性特點，對照成制作標準。通過外界的反饋來提升自己的制作質量，不要陷入虛幻的自我滿足里。
22.特效工作策略（有普通保底任務時策略）：快速完成保底收入，用富裕閑暇的時間創(chuàng)新，提升。（事情越多，靈感在做的過程中會不斷涌現，幫助后續(xù)做新的內容。保底完成，心態(tài)也更從容穩(wěn)定）
實踐游戲標準化，模板化制作保底，高效提升保底完成速度。較少實踐完成保底，能夠保證留出更多時間，研究高質量的產品。
23.平臺推出的新功能和活動都關注和行動力太低，熱門才有更多流量，只悶頭做自己喜歡的東西除非非常精致的內容才行，學會借力，理解游戲規(guī)則，才能在平臺里獲得更好的收益。
24.扣五官制作流程-網絡素材-AI即夢轉風格和高清圖-像塑模型生成-（模型映射舞蹈流程）-mixamo添加骨骼-跳舞素材-像塑模型映射舞蹈
25.開始給短期任務設置截止日，再把長期任務--（分解）--中期任務--（分解）--短期任務，去年雖然把任務進行了分類，但是專注的都是每日任務，完全忽視了長期任務完成情況，也沒有把短期任務的完成反饋到長期任務里，導致對長期任務的進程沒有概念。
26.邊做邊找對方法，積累形成自己的方法論。
27.根據目標/需求，調整自己的策略，比如玩游戲如果是體驗，就要減少看攻略，更多的自我探索，但如果是盡快通關，那就可以多看攻略，學習別人的技巧。生活中也是這樣，如果是學習一個技能，找老師學習是最快的途徑，如果是要找到樂趣，就要自己不斷去探索，慢慢尋找自己喜歡的東西。
28.每月復盤需要關注任務的分解和量化進度，很多無效任務，模糊且沒有具體的執(zhí)行策略，導致根本就沒有行動，就更談不上有結果了。
29.記錄工作中解決的難點，匯總分類。
30.快而不急，慢而不拖。
31.第一性原理以及發(fā)現與解決主要矛盾。
32.把目標轉化為“可重復執(zhí)行的行動系統(tǒng)”。
33.學習避免在情緒下做決定和行動。
34.連續(xù)三個月精選保底完成都拖到月底還沒完成，嚴重影響小號的產出。導致穩(wěn)定收益只有1個號的精選保底和排名收益。
35.熟練意味著大大減少消耗時間，減少心理壓力能夠讓心態(tài)更從容，一件事從行動開始就證明熟悉度伴隨著提升。
36.情緒的作用下，本能會去執(zhí)行最直接且暴力發(fā)泄的行為。當有絕對的實力壓制時，這是最高效的解決問題手段，但實力未達到絕對壓制，就會形成互相拉扯的疑難問題，難以解決。
4.提升生活質量：健康的作息
2026爭取養(yǎng)成7:00早起的習慣
1.1 雖然調整作息做出改變，不算困難，但沒有形成習慣，很容易重蹈覆轍，難以堅持。
1.2 能否秒睡，取決是否有困意，是否有困意取決于（飯后時間？鍛煉時間？午睡時間？生物鐘定時區(qū)間？）記錄入睡困難的時間點，實踐一些入睡方法。
1.3 運動提高皮質醇，導致褪黑素不足，影響睡眠，運動時間要提前在睡前3小時以上。
1.4 下階段，早起-爭取7點左右起床-對應滿8小時睡眠的早睡時間，早上高效工作8-11點
1.改變作息到了11：30，但是卻入睡困難，夢多睡眠質量差，導致依舊晚起，浪費掉1-2小時的無法入睡時間，晚睡是困意濃的時候，反而睡眠質量高。
1.1 先調整睡眠時間到12點前，保持并養(yǎng)成習慣，無論是否有困意，12點前必須上床關燈。
1.2 如果12點前上床依舊睡不著，方法1：開始停止午睡的習慣?（無效）。（不午睡后續(xù)事件腦袋會疼，工作效率低下），調整：提前午睡時間，早起時間。
1.3能否秒睡，取決是否有困意，是否有困意取決于（飯后時間？鍛煉時間？午睡時間？生物鐘定時區(qū)間？）
1.4 12月重新把作息調整放在第一位，這次重點是后續(xù)如何保持！
先調整12點前，后保持，養(yǎng)成習慣！避免重蹈覆轍！調整思維12點都是新的一天開始！2:30前午睡，23:00前洗刷上床。
1.快速入眠：
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調整：2點前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持右側躺姿勢，膝蓋處墊柔軟物體。
待解決：
2.如何保持作息養(yǎng)成習慣？
養(yǎng)成規(guī)律作息（早睡）-進入入睡苦難時間段：熬夜成為習慣，12點睡，潛意識里就就覺得是早睡了。早睡階段性問題，多夢，早醒。
1.早睡早起-微習慣策略-堅持（目標不僅是早睡，也要早起，延長早上的高效工作時間） 23:00-7:30 作息。
2.有意識的控糖，減少飲料的攝入（每天一瓶1L低糖綠茶+純凈水），但是零食再增多，晚上饑餓感比較強。不過左腿隱隱作痛的感覺沒怎么出現了。
3.最近的情緒波動點：
一是刷短視頻，經常刷到些大量無腦評論，恨國黨的視頻和帖子。
二是房子隔音效果差，聽的到走路聲，倒水聲，關門聲。
三是出門路上交通路況很差，逆行的，亂開車，亂停車的到處都是。
四是嫉妒心引起的偏見，看到別人比自己好，就開始莫名的氣憤。
五是突然想起來以前不快的事情，就會伴隨一些負面情緒。
4.作息+工作時間安排問題：今年并沒有去做很多自己想做的事情，比如想要接受大量可實操性的知識，想要更多時間去騎行，回武漢快1年了，并沒有經常性的去探索美食。晚睡晚起導致的一天時間主要成下午，晚上兩個時間段，感覺一天很短，沒做幾件事一天就要過完了。
需要轉換思維，每天12點一過睡覺就是新的一天開始，早睡早起就是延長每天的時間，能做更多想做的事。
5.每次負面情緒出現的時候，都是學習調整情緒的機會，嫉妒的非理性思維。
案例別人炫富時：感受：嫉妒，自卑，焦慮，煩躁。
非理性的思維：自我價值貶低，以自我為中心的要求，控制欲，歸因偏差（覺得對方只是運氣好，貶低別人抬高自己）。需求：希望自己也一樣富有或者過更好的生活。
非理性轉為理性思維：
（1）.替代自我價值貶低：價值是多元的，不要用別人的成功定義自己的價值，別人的成功可以成為一個激勵，而不是一把量尺。
（2）.替代自我中心的要求：要求別人為我的情緒負責是不合理的。別人有權分享自己的成就，不舒服源于自己的解讀。
（3）.替代控制欲：無法控制別人的生活和成就，只能控制自己對事物的反應。容納彼此不同階段的成長和差異。
(1)明確地陳述這種感受和需求是什么。
(2)理解產生這種感受和需求的非理性思維。
(3)理解如何將非理性思維轉化為理性思維。
(4)不論何時當你再感受到負面情緒時，反復練習取代非理性思維的理性思維，直到你感受到了理性情緒。
6.情緒/思維管理的一點進步：以前事情沒有達到自己的預期，心理就會有抵觸情緒，開始消極應對，甚至停止工作，完全依據情緒做事?，F在事情沒有達到預期或者不是自己想要的結果，還是會繼續(xù)做該做的事情，但是對于如何復盤和改進行為使事情達到預期的概率更高，還沒有什么頭緒和方法。
7.情緒管理：壓力來自于時間的有限性，如果沒有確定一件事情的完成時間，雖然也有對未知的恐懼感，但并不會感受到壓力。壞處是沒有了限定時間，仿佛也沒有確定是否要完成，變成了可做可不做的狀態(tài)。
8.是否因為意志力有限，到了晚上沒有精力去保持自律，下意識就選擇了輕松的熬夜方式？
任務重的時候，越晚睡越容易熬夜，想的不是工作晚了早點睡，而是工作這么晚了，還是放松下自己刷刷手機再睡而導致的熬夜。第二天晚起，工作效率降低，惡性循環(huán)。
8.1.早睡容易做夢，熬夜晚睡基本是一覺睡到醒！
9.情緒管理：無效社交，只有負面效果，沒有反饋的分享，給自己找不痛快，提供情緒價值會有滿足感，反之有被忽視的失落感。把自己的情緒交給了別人的行為，失控+失落。
10.唇炎
11.腳氣-脫皮問題
12.睡覺打鼾問題
14.1月睡覺，左眼有干澀和異物感
15.樓上噪音問題：腳步聲和廁所潑水聲。
16.把讓自己開心的事情放在新的一天開始，晚上就有動力去早睡，早點開啟新的一天。（熬夜+長時間玩手機-兩個壞習慣 轉變 早起+長時間玩手機）
17.個人的收入問題，這3年，沒有找到有效提高收入的方式，基本只能算溫飽吃老本。家里每年有5-7W。個人收入10W，房貸基本5年就可以還完，20W可以3年以內還完，而且這幾年生活開銷基本就3W左右。要想還完房貸，再工作3-5年。
18.養(yǎng)老規(guī)劃：3套房，在買一個小戶型-100W以內，兩套出租5000左右，退休金3000左右，自己副業(yè)1-2千，保證1W左右生活。
19.1 目標一改變作息睡覺（12：00-8:00），并養(yǎng)成養(yǎng)成習慣（連續(xù)21天以上，11:30分之前上床）：（1）利用微習慣，每天提早一點 （2）困難點：入睡慢-睡不著-半夜醒 （3）一次失敗，后續(xù)容易放棄，繼續(xù)熬夜，對情緒的放縱。
20.半夜醒了2次，突然感受到用完全用鼻子，腹部呼吸，左邊側躺也不難受了。
22.睡眠：睡前準備：臨睡前2個小時不要喝水，半夜就容易憋尿醒，醒了折騰2,3個小時才睡著。
23.一個一個解決身體的小毛?。涸缢牧晳T慢慢養(yǎng)成，這月提前到11點30之前，四月能提前到11點后，開始有多余精力來處理身體出現的一些毛病，讓身體能保持更健康的狀態(tài)。（減脂，腳氣，唇炎，蕁麻疹）
24.長時間近距離刷手機，視疲勞引起酸痛和異物感。
25.10點的鬧鐘形同虛設，要想在11點半前入睡，洗澡時間有意識的提前，找到一個錨點去觸發(fā)洗澡，起碼提前半小時上床，保證頭發(fā)能干，不影響睡眠。
26.記錄每天一個小成就，不斷積累成就感，形成積極的心態(tài)。
27.給洗澡行為指定一個錨點，晚上能提前洗澡，控制上床睡覺的時間就更充裕。
28.微習慣調整早上讀書時間，晚上洗澡時間。
上床的關鍵步驟是洗澡，如果按計劃時間洗澡，基本能保證按時上床?，F在晚上時間基本都是自由安排，雖然有鬧鐘提示，但無法確定當時做的事能不能馬上停下。九點半養(yǎng)成一個短時間的小習慣作為錨點，把洗澡安排在這個習慣后面，入睡前也會自然提前。冥想10分鐘。
29.長時間運動體力消耗，沒有午睡，早起，戴耳塞，直接秒睡。
30.如何分配剩下的30年時間資產。
31.制造快樂，科技進步，探索世界。
緊急：
1.主：開發(fā)穩(wěn)定收益模式---9W以上
新收入渠道：500+/月
每月尋找一個收入渠道-任務分解-尋找目標-實踐-收益反饋
1.增加收入：
1.特效突破C等級-目前還沒找到突破方式
2.目前最優(yōu)策略是找工作過渡2-3個月（收入4W左右），購買需要的產品，再繼續(xù)干自己想干的事。
4.手機使用時間-微習慣策略
7月開始：保持手機使用時間-1：30小時以內/日-替換（娛樂方式）/提升工作時間
4.1 微習慣對行為改變有效果，但是后續(xù)如何堅持并變成習慣成為難點。
5.需嚴格執(zhí)行閱讀的訓練計劃，拿到訓練結果，提高能力。
4.難以完全的按計劃形式，實施中總是會拖延，延后計劃所定的時間，突破一次就會變成無底洞，導致計劃形同虛設。
5.目標不明確，計劃執(zhí)行力低，事情總拖到最后完成，再把結果交給別人掌控，已經弄成了做事的習慣，前期內心潛意識的想著各種借口拖延-人為把最后期限提前，在自定的期限內完成。
7.工具提升效率，效率帶動積極性。（性能差勁的工具，使用意愿降低，浪費時間的同時導致行動欲望低下）
8.記錄發(fā)現的問題，一些頑疾：
8.1雖然改變了早睡時間，但是達到目標后，后續(xù)難以堅持，還是容易回到原來晚睡的習慣。（1.行為習慣還是晚上做事 2.早睡行為習慣沒有改變，按時上床但也睡不著，導致下意識的還是晚睡入睡快舒服）
8.2工作習慣性做容易的，復制模板，難以突破。收入有一點小突破，但也不夠穩(wěn)定，還是下游水平（短期反饋誘惑大，本能喜歡拿快的結果，很難耐下心來學東西，每天要安排固定時間出來學新的東西，等做完簡單的一天就結束了）
8.3讀書學習沒有有效實踐，效果怎么樣，無法半段，只是腦中有一些認知提升感覺。（怎么提高理解，怎么去實踐，還沒有找到具體的方法）
不緊急不重要-娛樂休閑：
騎行
1.騎行地圖探索-休閑樂趣
左岸大道：漢陽-漢南段
右岸大道：楊泗港-中山艦博物館
金銀湖
龍陽湖 ?
環(huán)東湖大圈 ?
登山
1.五岳
華山
衡山
恒山
崇山
黑神話通關一周目 ?
周復盤
一：3.30-4.5
提前到11:20前睡覺 ?，7點50前起床 ?
跑步3次（8-10KM超慢跑控制心率160以下 ，400M*5-8 間隙沖刺跑 ，常規(guī)跑6KM）：?
無氧3次：?
閱讀練習《錢學森》：?
閱讀測試（閱讀速度/理解力水平）-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓練總結《福格行為模型 04》 總結輸出：?
2個精選：?
2025總結復盤：?
2026計劃：?
3月復盤：?
二：4.6-4.12
提前到11:15前睡覺 ?，7點45前起床 ?
跑步3次（8-10KM超慢跑控制心率160以下 ，400M*5-8 間隙沖刺跑 ，常規(guī)跑6KM）：?
無氧3次：?
閱讀練習《毛澤東傳》：?
閱讀測試（閱讀速度/理解力水平）-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓練總結《福格行為模型 04》 總結輸出：? 一個星期太快，一次沒看。。
2個精選：?
2025總結復盤：?
2026計劃：?
三：4.13-4.19
提前到11:10前睡覺 ?，7點45前起床 ?
跑步3次：8-10KM超慢跑控制心率160以下 ?，400M*5-8 間隙沖刺跑 ?，常規(guī)跑6KM ? 騎車 37KM
無氧3次：?
閱讀練習《毛澤東傳》：?
閱讀測試（閱讀速度/理解力水平）-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓練總結《福格行為模型 04》 總結輸出：?
2個精選： 1 ?
2025總結復盤：? 完全沒意識到復盤 和 計劃 有時間也干別的去了
2026計劃：?
四：4.20-4.26
提前到11:05前睡覺 ?，7點45前起床 ?
跑步3次：8-10KM超慢跑控制心率160以下 ?，400M*5-8 間隙沖刺跑 ，常規(guī)跑6KM ?
無氧3次：?
閱讀練習《毛澤東傳》：?
閱讀測試（閱讀速度/理解力水平）-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓練總結《福格行為模型 04》 總結輸出：?
2個精選：?
2025總結復盤：?
2026計劃：?
月末復盤
提前到11:00前睡覺 ?，7點30前起床 ?
跑量50KM+ ，控制心率160一下 （不強求配速，主要關注心率區(qū)間，避免運動負擔）?
精選數量10 ? 7
思維要素實踐：? 無頭緒
微習慣實踐：1.早睡每天1分鐘 ?
早睡和跑量，有記錄+計量的任務，執(zhí)行力高。模糊目標，會導致無從下手，持續(xù)拖延，甚至忘記。
沒有感受到每天能有效積累的事情：1.早睡是唯一有記錄每天進步一點點的，2.讀書/閱讀閑書模糊不明，技能書實踐部分知識有一定方法論積累，3.跑步里程有一定積累，長度有突破但配速略下降，無氧只是保持，身型變化不明顯 4.特效流程熟悉，積累一些模板和制作技能。
