《具身認(rèn)知》| 姜黎明解讀

關(guān)于作者

西恩·貝洛克，芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授，專注于研究人類表現(xiàn)的一流腦科學(xué)專家，主要研究領(lǐng)域是具身認(rèn)知。2011年，他獲得了美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)頒發(fā)的“革命性早期貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

關(guān)于本書

這本書講述了一個(gè)新興領(lǐng)域——具身認(rèn)知，幫我們了解了生理和心理之間的強(qiáng)烈聯(lián)系。通過(guò)作者對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的介紹，我們可以更好地協(xié)調(diào)身體和大腦，獲得更高效的工作與生活。

核心內(nèi)容

我們常常認(rèn)為自己的行為都是被大腦操控的，比如說(shuō)大腦告訴你餓了，你就會(huì)馬上去找食物填飽肚子。這期音頻會(huì)告訴你，有可能情況并不是這樣的。

點(diǎn)擊查看大圖，保存到手機(jī)，也可以分享到朋友圈

一、身體是如何影響大腦的？

1. 身體可以通過(guò)控制情緒來(lái)影響大腦

【案例】

醫(yī)學(xué)上利用肉毒桿菌來(lái)治療抑郁癥。

肉毒桿菌本來(lái)是一種致命的病菌，在繁殖的過(guò)程里會(huì)分泌肉毒毒素，后來(lái)整容醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，這種毒素可以麻痹人的面部肌肉，達(dá)到祛除皺紋的效果，所以在美容領(lǐng)域用得比較廣泛。

之后醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者在打完肉毒桿菌之后很難做皺眉這個(gè)表情，隨著皺眉次數(shù)的減少，患者展現(xiàn)的積極能量變多，在交往過(guò)程中會(huì)讓人覺(jué)得更輕松。再加上肉毒桿菌會(huì)使人的皮膚變好，從外在上增加人的魅力，使患者更加自信，從而達(dá)到了治療抑郁癥的效果。

這個(gè)案例證明，我們大腦里的神經(jīng)元回路并不總能分清楚真假，當(dāng)我們刻意地去做一些行為傳輸給大腦，大腦會(huì)真的相信，所以，身體是可以通過(guò)控制情緒來(lái)影響大腦的。

2. 身體可以通過(guò)決定偏好來(lái)影響大腦決策

【案例】

大部分人在選擇的時(shí)候都喜歡右手邊的東西，而左撇子喜歡左邊的，這是因?yàn)榇竽X在選擇時(shí)會(huì)偷懶，身體認(rèn)為哪個(gè)更容易拿，大腦就會(huì)選擇哪個(gè)。

商家發(fā)現(xiàn)了人們的這個(gè)特點(diǎn)，并把它用在了商業(yè)購(gòu)物上，無(wú)論是在產(chǎn)品的設(shè)計(jì)、位置擺放還是廣告的投放技巧上，都巧妙地運(yùn)用了這一點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)了更多的銷售額。

3. 身體可以影響大腦的掌控力和主動(dòng)性

【案例】

面對(duì)難題時(shí)，不同的姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。如果你是蜷曲著身體蹲在墻角，抱著頭痛苦地思考，一般你很難解決它；如果你是用很有力量的姿勢(shì)，握緊雙拳站著，就像要戰(zhàn)斗一樣去面對(duì)它，這個(gè)問(wèn)題解決起來(lái)就會(huì)容易許多。

有力的身體姿勢(shì)可以增加大腦中循環(huán)的睪酮含量，它會(huì)提高人的自信心、注意力和記憶力，讓你更有信心地面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題。

二、身體是如何影響社交的？

1. 身體可以通過(guò)感知溫度來(lái)影響社交

【案例】

耶魯大學(xué)學(xué)者隨機(jī)把40個(gè)學(xué)生分成兩組。A 組學(xué)生手捧一杯熱咖啡，B 組學(xué)生捧著一杯冰咖啡。到實(shí)驗(yàn)室以后, 讓兩組學(xué)生分別對(duì)同一個(gè)人的人格特征進(jìn)行評(píng)估。A 組學(xué)生里，有70%的人認(rèn)為這個(gè)人是熱情、友好的；而 B 組學(xué)生中的80%卻認(rèn)為這個(gè)人是冷靜、內(nèi)向的。實(shí)驗(yàn)證明，你的身體溫度會(huì)影響你對(duì)一個(gè)人的感覺(jué)。

2. 通過(guò)身體行為可以解讀他人的內(nèi)心

【案例】

我們可以通過(guò)一個(gè)人的行為去了解他的內(nèi)心。比如說(shuō)，當(dāng)電梯里只有幾個(gè)人的時(shí)候，有個(gè)人站在電梯的角落里，可能說(shuō)明他的性格比較內(nèi)向，缺乏安全感；另一個(gè)人的身體向后打開，用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)大大咧咧地靠在電梯內(nèi)側(cè)的橫桿上，你就會(huì)覺(jué)得這個(gè)人性格外向，比較有自信。不同的行為會(huì)反映出不同的性格。

三、了解具身認(rèn)知為生活帶來(lái)的改變

1. 可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們尋找靈感

【案例】

科學(xué)家把同一個(gè)媽媽生的10只小白鼠分到了兩個(gè)籠子里，它們的飲食、環(huán)境等各方面都是完全相同的，唯一的不同之處在于，一個(gè)籠子里有各種滾輪玩具和健身器材，而另一個(gè)籠子沒(méi)有。4周后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有健身器材的小白鼠產(chǎn)生了更多新的腦細(xì)胞，數(shù)量大概是不活動(dòng)對(duì)照組的2倍。

科學(xué)家又加入了另外一組小白鼠，讓它們學(xué)習(xí)如何走迷宮。又過(guò)了4周，結(jié)果依然是運(yùn)動(dòng)組的新生腦細(xì)胞多于用腦組。

實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動(dòng)讓大腦釋放出了更多的多巴胺，可以提高我們對(duì)靈敏度、滿足感的控制，幫我們提高創(chuàng)造力和多角度思考的能力。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦越來(lái)越活躍，工作越來(lái)越高效。

2. 經(jīng)常自拍可以保持心情愉悅

面對(duì)鏡頭，當(dāng)你嘴角上揚(yáng)做出標(biāo)準(zhǔn)的鏡頭動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情確實(shí)比之前好了一些。行為是可以用來(lái)調(diào)整一個(gè)人的心情的，假笑久了就會(huì)變成真笑。

3. 模仿大師的行為能讓自己更優(yōu)秀

按照具身認(rèn)知的理論，復(fù)制行為是可以復(fù)制思維的。和優(yōu)秀的人在一起，可以通過(guò)模仿他優(yōu)秀的行為來(lái)慢慢學(xué)會(huì)他的思考方式。你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、書籍或者身邊的人來(lái)尋找你想模仿的對(duì)象，模仿久了，你也算半個(gè)大師了。

金句

1. 人在開心的時(shí)候會(huì)情不自禁地微笑，反過(guò)來(lái)，當(dāng)你微笑的時(shí)候，你也會(huì)真的覺(jué)得開心。

2. 如果你拒絕表達(dá)一種情感，這種感情就會(huì)消失。當(dāng)你拒絕表達(dá)愁苦的時(shí)候，你的世界就會(huì)只剩下快樂(lè)。

3. 大腦不是我們行動(dòng)的唯一主宰，身體比我們想象得更有潛力。想要讓大腦發(fā)揮最大效應(yīng)，我們可以刻意去運(yùn)動(dòng)、鍛煉，改變具體的行為比改變思維方式要容易得多。

撰稿：姜黎明

腦圖：摩西

講述：成亞