雙腳分開三倍肩寬站立于墊子上。
吸氣。右腳掌向右轉(zhuǎn)90度，左腳掌勺累旋30度，注意錯(cuò)開雙腳，兩臂由體側(cè)平舉，彎曲右腿成弓步，擺正髖部，眼睛看向右指尖的方向。
呼，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右向下雙手分別放在右腳的兩側(cè)，延展脊柱
吸氣，左手置于右腳的右側(cè)。右手劃過頭頂緊貼耳朵，眼睛看向右手指尖的方向
呼氣，左胸帶動(dòng)身體，向右胸靠近，打開胸腔，雙腳繼續(xù)保持，有力。
吸氣，穩(wěn)定腳跟，雙手還原回到右腳掌兩側(cè)，后側(cè)腿用力雙手帶動(dòng)身體回正
呼氣，收回雙腳腳掌的位置回到山式站姿
重點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)不靈活的，手不能放腳的外側(cè)，腳跟不著地，后側(cè)腿要有力，骨盆中正，右臀收向佐臀
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙腳分開站立在墊子上腳掌平行
吸氣。兩臂側(cè)平舉掌心向下，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)30度。雙腳要錯(cuò)開。
呼氣。身體向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向正右方，髖部擺正
吸氣，將左手放在右腳左側(cè)墊子上，右手向上伸直，眼睛注視右手指尖，兩臂以及兩肩盡量成一條直線，
呼氣，后側(cè)腳跟用力踩穩(wěn)，用左胸推動(dòng)右胸上半身盡量轉(zhuǎn)向右后方向上，打開胸腔，延展脊柱向上
吸氣，將雙手放于右腳的兩側(cè)，延展脊柱不斷向前，向上
呼氣，雙手扶住骨盆，雙腳用力帶動(dòng)身體慢慢向上回正，收回雙腳回到山式站姿
重點(diǎn)，前側(cè)腿后側(cè)的肌肉上提，后側(cè)腿壓好，調(diào)整盆骨。呼吸帶進(jìn)來。打開胸腔脖子不扭。記住，記住，不斷向前，向上延展
