1.主題：斥責

2.事件：周日晚上了，我想起來兒子微信群里作業(yè)可能還沒做，開口就問，你作業(yè)做完了嗎？兒子說做完了。又問他，微信群里的作業(yè)有沒有，他說沒有。

3.即時反應是什么：馬上開口斥責，你不知道老師群里留作業(yè)嗎？你到底知不知道群里還有其它作業(yè)？

4.此刻身體的感覺如何：憤怒，一股怒氣上頭，所以直接斥責，

5.內(nèi)在對話是什么：我昨天就想會不會沒有去完成作業(yè)，果然沒有。生氣。。。

6.內(nèi)在感受是什么：感受到自己的無力，真累，啥事都要我提醒，自己沒有腦子嗎？

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）：從小都被要求要細心，凡事預則立不預則廢。經(jīng)常被呵斥沒好好準備，臨時抱佛腳不行。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：自己一碰到?jīng)]有妥善準備，或粗心大意忘記事情的狀況，馬上就會恐懼和憤怒上頭，控制不住自己表達負面信息。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是玩了兩天，忘記了要做這個作業(yè)。我突然想起來，受恐懼影響，先把不滿發(fā)泄了出去。

10.可調(diào)整的回應和選擇是什么：真實的看到自己的情緒，在說出口之前能接納這些情緒，情緒平和下去后，再溝通。同時督促兒子建立正確有效的觀念安排自己寫作業(yè)的順序。