常常有人抱怨自己難以入睡，躺在床上怎么也睡不著。

常常有人抱怨昨晚睡覺沒有睡好，第二天非常困，腦袋昏昏沉沉！

常常有人平時熬夜，周末補覺，有用么！

可見睡眠困擾了不少人，睡眠質(zhì)量好壞，會影響第二天的狀態(tài)！

你想知道，什么影響你的睡眠么？怎么科學的調(diào)節(jié)自己的睡眠么？

翻開這本書《斯坦福高效睡眠法》，作者：[日]西野精致，告訴你如何三步走，讓你有高質(zhì)量的睡眠！走出睡眠誤區(qū)！

所謂最佳睡眠，具體是指怎樣的睡眠呢？答案就是，只有在大腦、身體、神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)時，才能真正實現(xiàn)的高質(zhì)量睡眠。

在實際生活中，怎樣做才能擁有一個高質(zhì)量的睡眠呢？

其關(guān)鍵就是本書將要介紹的黃金90分鐘法則:

入睡后會有持續(xù)約90分鐘的非REM睡眠狀態(tài)，90分鐘后會過渡到第一次的REM睡眠狀態(tài)。第一次REM睡眠時間很短，大約幾分鐘后，隨著REM睡眠的結(jié)束，睡眠的第一周期也就完成了。

非REM睡眠的深度可分為四個級別。入睡后逐漸變深，快醒來時則逐漸變淺。

整個睡眠過程，就是在這兩種狀態(tài)之間進行反復的。

第二個周期以后的非REM睡眠不會如第一次般那樣深。若睡眠時間為6~7個小時的話，這種持續(xù)90~120分鐘的睡眠周期就可以重復四次。

只有一點是共通的，那就是在睡眠的第一個周期中會出現(xiàn)持續(xù)70~90分鐘的深度非REM睡眠狀態(tài)。因此，確保入睡后有90分鐘的睡眠時間，就有可能擁有一個深度的非REM睡眠。

這就是黃金90分鐘的道理所在。

“不得不加班的夜晚”該如何度過？

“已經(jīng)零點了，但是還有很多資料必須要完成”這樣的情況，相信你應該也遇到過吧。這種時候應盡可能避免通宵熬夜。

我的建議是，犯困時不妨先睡上一會兒，等黃金90分鐘結(jié)束，在第一個REM睡眠狀態(tài)下起床，開始著手完成剩下的資料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分鐘左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠質(zhì)量也是能相對得到保證的。

如何讓自己快速入睡呢？

其中的關(guān)鍵詞有3個：體溫、大腦、開關(guān)。

體溫開關(guān)① 入睡前90分鐘沐浴

體溫開關(guān)②? 足浴具有驚人的散熱能力體溫開關(guān)③強化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)

大腦開關(guān)① 放空大腦

大腦開關(guān)② “數(shù)羊”的正確方法：原本是指用英語來數(shù)羊，即“sheep, sheep, sheep...”

“sheep”的發(fā)音較簡單，念的時候像是要屏住呼吸，所以具有誘導睡眠的效果。

大腦開關(guān) ③避免藍光的照射：避免在漆黑的房間中長時間玩手機。

所以，最理想的狀態(tài)就是想睡覺的時候就睡，尤其是在晚上感覺到困意時就讓自己睡覺，這才是最強大的睡眠開關(guān)。