我們的痛苦來源于對幸福的過度追求

停止妄念

我們?nèi)菀紫萦凇皼]有行動”的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情緒的低落，百無聊賴地刷著微博和朋友圈，卻不肯抽出哪怕一天中的半小時去運動，不愿抽一天中哪怕十五分鐘去書寫值得感恩的事。我們用不屑一顧的眼神看著世界，仿佛這才是成熟世界的通行證。

我們懷揣各自的憂怨，完美主義經(jīng)受著自我的折磨，拖延癥反復(fù)質(zhì)疑自己，焦慮的人夜不能寐。

Tal教授就是一個典型的完美主義者，大學(xué)時代的他表面上擁有了一切，但他不解，為什么不快樂？要如何變得更快樂？于是他開始研究“積極心理學(xué)”，不斷實驗其中的方法，用自身的轉(zhuǎn)變來驗證，得出一個較為完整的科學(xué)體系，分享給世界各地的人。

畢竟，生命的最終目標(biāo)是快樂。

健康模型和疾病模型

疾病模型：我病了，我的病該如何治療？我要怎么樣才能擺脫病魔？

應(yīng)對：你不舒服？哦，那就去治病吧。

健康模型：我病了，是因為我不夠健康。因為我沒有追求那些讓我健康的東西，沒有做到我該做的。

應(yīng)對：你不舒服？那你應(yīng)該加強鍛煉，注意健康。

發(fā)現(xiàn)兩者的差異了吧！疾病模式注重的是針對病痛來尋找方法，而健康模式注重的是建立一個強大的心理免疫系統(tǒng)。不生病不代表健康，擺脫抑郁并不意味著快樂。擺脫消極和變得積極不是一回事。我們追求的，不是避免痛苦而是更多的快樂?！　?/b>

由此引申出兩種不同的研究方式：積極探究和消極研究。

鉆牛角尖也同理：我一定要想明白這件事，想通這件事，否則我永遠跨不過這道坎！但我們都清楚，就算想明白了這件事，還會有“那件事“，你擔(dān)心完了這一出，還有下一茬。抑郁等負面情緒，如病毒般存在于我們的體內(nèi)，它和我們是共生的關(guān)系。免疫強，病毒歇菜，免疫弱，病毒肆虐。因此，與其把注意力集中在如何面對病毒，不如換一個角度，增強自身的免疫力。

快樂的人和不快樂的人的區(qū)別不在于是否會傷心難過，他們都會，只是快樂的人能更快地從悲傷中解脫和恢復(fù)。

積極心理學(xué)是一個健康模型，智力上，情感上，心理上，人際關(guān)系上，人格上全面發(fā)展。

積極探究和消極研究

我們應(yīng)該更多地去關(guān)注那些快樂的人為什么會快樂，而不是那些抑郁的人為什么會抑郁。研究優(yōu)秀快樂的案例比研究普通人或抑郁人群更有意義。從最優(yōu)秀的個體中吸取經(jīng)驗，應(yīng)用到普羅大眾，時代才會進步

幸福的基礎(chǔ)水平

所謂基礎(chǔ)水平，就是幸福感的穩(wěn)定狀態(tài)，可別和考試得了第一名或吃了一頓大餐的短暫幸福感混為一談哦！短暫幸福是基礎(chǔ)水平上的峰值，之所以稱之為“短暫”是因為短期內(nèi)必會回落。比如，高考之前你覺得考上哈佛就夠快樂半輩子了，但事實上你只開心了半年，或三個月，也可能只有一個禮拜。如果你原來的幸福指數(shù)是60分，哪怕考進哈佛，6個月后的幸福指數(shù)又會回到60，而如果你沒有考進哈佛呢？你會郁郁終生？不，半年后也是回到60。再比如，一個悲觀的人中了彩票，會永遠過上幸福的生活嗎？不，狂喜過后，你該怎么抑郁還是怎么抑郁，情緒會因外部事件波動，但基礎(chǔ)水平的改變可不容易。

影響基礎(chǔ)水平的三個因素：1 遺傳排列，2 外部環(huán)境 ，3 意向活動。

從出生的那一刻起，基因就已經(jīng)決定了我們的幸福基礎(chǔ)水平——這就是為什么有些人天生嘻嘻哈哈（偏向于快樂），而有些人天生愁云滿布（偏向于焦慮）。長大后，基礎(chǔ)水平會因為外部因素而提高或降低，比如健康狀況，國家制度（生活在民主制度下的人們比獨裁制度下的人們更快樂）以及家庭環(huán)境等因素。這里不得不強調(diào)一點，關(guān)于財富對幸福基礎(chǔ)水平的影響，研究發(fā)現(xiàn)，人的基本需要得到滿足后，財富對幸福的影響其實很小。住在別墅里的人一定比無家可歸的人感覺幸福，但不一定比住在舒適公寓里的人幸福哦！

看到這里，你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，遺傳排列和外部環(huán)境很難撼動，但別忘了，還有第三條——意向活動。

那么，如何提高幸福的基礎(chǔ)水平？

改變你關(guān)注的東西。

關(guān)注

幸福依賴于我們選擇關(guān)注什么。

幾乎每一條迎面撲來的信息，都有AB兩面，選擇的“關(guān)注點”深深影響著我們。解讀比信息更重要。我們不能改變接收的內(nèi)容，但我們能改變自己的容器形狀。

難道要向魯迅筆下的阿Q學(xué)習(xí)？自我安慰？

No!不是一味“退一步海闊天空”，而是將注意力逐漸轉(zhuǎn)移到積極的方面，當(dāng)這種思維方式成為習(xí)慣，成為那條主導(dǎo)的河流，哪怕你處于和以前同樣的狀況，也會迎來完全不同的心情。比如你是一個在醫(yī)院的清掃工，如果你整日覺得在為了一口飯起早摸黑，一定工作得不快樂，但如果換一個角度，這個醫(yī)院因為有你而潔凈舒適，而且你在工作的過程中又很好地鍛煉了身體，是不是完全不一樣了？既然你不能改變做清掃工這個現(xiàn)實，就要努力去尋找清掃工的積極方面。

只是不知何時，這種積極思維的“樂觀模式”被冠以“盲目”，和淺薄等詞混在了一起。

但是，我們不能被這股消極的河流沖走，要去欣賞積極的部分，并讓這部分增值。

當(dāng)你欣賞一個品德或方面，它會增值。相反，把好的東西看做理所當(dāng)然，它會貶值。人的潛力就像種子，給點陽光和雨露才會生長發(fā)芽。愛情關(guān)系也一樣，要讓好的方面（潛能，優(yōu)點，品德和能力）增值。

不論處于什么情況，盡量讓自己成為”主動者”。自憐和抱怨只能造成憤怒和沮喪，還是想辦法打開另一個世界吧。

神經(jīng)的可塑性

改變大腦不是夢。神經(jīng)是有可塑性的，神經(jīng)通道不斷生成，新的神經(jīng)元不斷生成，開始很薄，經(jīng)過刺激后慢慢變厚，逐漸變成一條河流。想象一下，傾盆大雨時，水落下來流入已有的河流，流向我們建好的渠道。如果之前什么都沒有，讓雨水流成一條小溪或小河非常困難，我們的經(jīng)歷更傾向于讓雨水流向已經(jīng)建好的渠道并進一步加固它，而不是建造新的渠道。而一條不堅固的小溪，可能馬上就會被大雨沖走。

一個建造“擔(dān)憂渠道”的人，不論發(fā)生什么事都會擔(dān)心，把好事也理解成需要擔(dān)心的事，或者非常擅長從好事中找缺陷。因為他的渠道已經(jīng)根深蒂固。比如在聚會上看到一個外向多話的人，有些人認為他啰嗦煩人，有些人卻認為他熱情友善……這就是流入不同渠道所產(chǎn)生的不同結(jié)果。習(xí)慣也是如此，一種方式反復(fù)鞏固，就能改變大腦的通道。所以，建造并加固“積極思維”的通道可以讓我們更容易受到積極情緒的感染，對痛苦產(chǎn)生更好的承受力。

要如何建造新的神經(jīng)通道呢？只有改變！

改變

改變分為兩種，一種是漸進的改變，另一種是劇烈的改變。

學(xué)習(xí)樂器是漸進的改變，在不斷重復(fù)中建造大腦新的通路。學(xué)習(xí)的過程也是享受的過程。

劇烈的改變需要足夠的準備功夫，所以兩種改變都需要時間?？焖俑淖?，立即改變，輕易改變會讓人變得更加憂郁更加焦慮。人們都希望找到一步奏效的方法，但是很可惜，沒有。

有些人說我做出改變了，但沒有足夠的自律和毅力堅持下去，總是半途而廢怎么辦？畢竟，游戲比長跑有趣多了。

其實自律是恒量的，不會增多也不會減少，你現(xiàn)在擁有的就是全部。因為你可以將自律轉(zhuǎn)化為例行公事。

我們每天起床刷牙洗臉上學(xué)上班，在火星人眼里可能是超級自律的表現(xiàn)，但是我們自己心里明白，這不是理所當(dāng)然的嗎？對，要的就是這種理所當(dāng)然的感覺，當(dāng)你把運動或者你想要做的改變也轉(zhuǎn)化為“理所當(dāng)然”，事情就會變得簡單多了。

愛情關(guān)系也是一樣，每周例行兩次約會。聽起來是不是有點悲哀?這是真情流露嗎？在約會中做的事情是真情流露，但次數(shù)要規(guī)定，否則以后可能會演變?yōu)槊渴陜纱渭s會了。把你覺得重要的事，做成例行公事，給予它充分的注意力和時間，來抵抗其他吸引力的沖突。建立例行公事需要大量的自律，但是保持例行公事只需要少量的自律。切記！不要同時進行好幾件需要自律的事，因為自律是有限的。分批進行較好。建立一件一件例行公事，打開一條又一條新的神經(jīng)通路。

每周一問問自己，做了什么改變？

感激

“感激”是我們必須用心挖掘的一條最重要的“渠道”，因為人類傾向于對自己已經(jīng)擁有的事物麻木不仁。而且人類還喜歡攀比，更是將目光對準了自己沒到手的東西，于是我們看不到自己的所得，也就感受不到幸福和滿足了。

培養(yǎng)感激需要一次又一次的練習(xí)，直到變成習(xí)慣，變成我們性格的一部分。不要等到悲劇來臨才知感恩。

比如每天寫五條值得感激的事，盡量不重復(fù)，盡量多元化，這樣有助于讓你看到更多值得感恩的事。你可能會覺得這么做很幼稚，就像小學(xué)生寫流水賬，我心里感激就好啦，干嘛要寫出來？

必須寫下來，才能慢慢建造渠道，而且，你會有意識地開始在每天尋找值得感恩的事，用心思考我們擁有的美好事物。不斷刺激加固，這么做從本質(zhì)上創(chuàng)造了一個新的現(xiàn)實，被我們忽視的現(xiàn)實。光靠心里偶爾的感激，只是泥地里的腳印，大雨一來，便被沖得面目全非。

你也可以選擇寫感謝信，然后登門拜訪，讀出信的內(nèi)容，這個有點難為情，但據(jù)說效果非常好。這周打電話，下周拜訪，再下周寫信，讓它變成儀式，但變換形式。儀式是唯一的真正持久的改變。

助人為自己樂

幫助他人就是幫助自己，兩件事結(jié)合成為一個上升螺旋（良性循環(huán)）。

快樂不是恒量的，你多我一定少，而是會互相感染的。如果我更快樂，我就更可能感染身邊的人，讓快樂的總量變大。

笑也會傳染。假設(shè)你感染了三個人，然后這三個人又分別感染了三個人，那么整個世界都會因你的笑而變得不同。

千萬不要吝嗇于分享，眾樂遠比獨樂來得更有存在感！怕吃虧只會不斷失去，越分享擁有越多！

環(huán)境的力量

我們的大腦不喜歡內(nèi)部和外部存在差異，所以會不惜一切做出協(xié)調(diào)——要么改變外部現(xiàn)實，要么改變自我思維。

我們不能改變大環(huán)境，但在力所能及的范圍內(nèi)改變自己的生活環(huán)境和意念環(huán)境不是夢！

放心，我不是要你整理房間，說什么一屋不掃何以掃天下，而是讓你將環(huán)境布置的更為“幸?！薄?br>

人很容易進入角色。一個人扮演獄警一個扮演囚犯，沒幾天，獄警就變得兇狠跋扈，而囚犯變得逆來順受。同樣，如果處于年輕的環(huán)境，你也會更有活力，所以，讓自己進入積極的情境！哪怕在想象的世界。

把你愛的人和愛的事物的照片放在看得見的地方，潛意識會提醒它們的存在。它們也會一遍一遍幫你回憶起當(dāng)時的愉悅。

這就是高峰體驗的震蕩效應(yīng)。

大家都知道，創(chuàng)傷有后遺癥，有些人至今還活在911的陰影之中，與此相對地，極其幸福的體驗也會有震蕩效應(yīng)，甚至能帶來超越體驗本身的效果。比如我在2009年的北海道吃過一頓無與倫比的海鮮大餐，我將這種感覺寫成了文字，每當(dāng)讀到這部分，那種幸福的感覺會在我的體內(nèi)再次出現(xiàn)！既然這種美好的回味能帶來幸福的感覺，為什么不常常提醒自己呢？為什么不在高峰體驗之后創(chuàng)造新的通路呢？專注能讓我們感受更多高峰體驗。

允許自己為“人”

我們追求到了快樂，并不意味著再也感受不到悲傷。快樂不是對不快樂的否定。快樂和消極的情緒來自于同一個管道，當(dāng)我們抑制消極情緒同時也抑制了快樂情緒，當(dāng)我們釋放消極情緒的同時也釋放了快樂情緒。

人生在世，不如意事十有八九，當(dāng)事與愿違的事情發(fā)生，悲傷，憤怒，失望等負面情緒必然會向我們襲來，這并不代表我們很失敗，很沒用，而恰恰證明了我們依然活著，我們尚有感受性。當(dāng)今社會，大家死要面子，互相攀比，掩飾或粉飾自己的生活和境遇，造成了美滿的假象。這種假象直接導(dǎo)致的后果就是你開始懷疑自己的糟糕境遇和負面情緒是不正常的，是由于自己的失敗導(dǎo)致的，于是，為了不讓別人看不起，你也加入并壯大了這個騙局。

然而，拒絕接受現(xiàn)實，生活會處處受挫。不要和人性抗衡，允許自己哭泣，大笑，企圖壓抑，只會加劇。面對妒忌、憤怒等人性，認可它們的存在，主動接受而不是屈從，用心感受它們，這會是你了解自己身體的重要途徑。了解自己，才能更好地了解別人。越是個人的東西，個人的深層本性，越是對普遍人類本性的認識。

至于如何疏導(dǎo)負面情緒，研究發(fā)現(xiàn)，書寫描述和向別人傾訴會勝過一直想啊想。有些人說，讓我靜一靜，其實在鉆牛角尖。鉆牛角尖的最大壞處是它會讓意識變得狹窄，緊縮，這種狹窄緊縮模式會造成下行螺旋，即惡性循環(huán)，最終可能造成抑郁，而擴建才是良性循環(huán)。讓眼界變寬，關(guān)注其他人、其他事，思考：現(xiàn)在我能做什么？我能去哪里，我要把時間花在哪里？看滑稽電影，和朋友交流，深呼吸，去體會情緒，然后轉(zhuǎn)移。

當(dāng)我們允許自己感受痛苦的情緒，就更容易體驗積極的情緒。這可能就是張愛玲所說的“因為懂得，所以慈悲?！?br>

目標(biāo)

人無遠慮必有近憂。設(shè)定目標(biāo)不僅是為了更好地完成某項任務(wù)，還是給我們帶來幸福感的重要舉措。

何以見得？難道不是吃吃喝喝，毫無負擔(dān)的生活更開心，更幸福嗎？制定目標(biāo)聽起來就壓力山大，何必把自己搞那么辛苦？

實則不然。大多數(shù)人期待著退休，但真的退休后又悶悶不樂，原因就在于失去了目標(biāo)。不論在人生的哪一個階段，制定自我和諧的目標(biāo)都可以讓我們更快樂。何為“自我和諧”？就是將自己置于風(fēng)險，離開舒適區(qū)（得心應(yīng)手），來到拉伸區(qū)（有點挑戰(zhàn)），但不要越過界限走進恐慌區(qū)（極其挫?。?。最好呆在拉伸區(qū)，感受適度的緊張和刺激，擺脫“舒適的麻木”。你在拉伸區(qū)時，潛能會被不斷激發(fā)，感受到持續(xù)的成就感。

你也可以制定一個看起來不切實際的長期目標(biāo)，拆分為許多中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。然后制定計劃，基于這些計劃建立習(xí)慣，一步一步，將成功細化。就會相信那些目標(biāo)其實是可能的。要想“如何去做”，而不是“是否有可能”。你會看到一個完全不同的世界。而且，人一旦全心投入，會觸動冥冥中的天意，來幫助他實現(xiàn)目標(biāo)。

設(shè)定目標(biāo)才能享受此刻，順其自然不可行。目標(biāo)能激勵我們，給生活注入活力。實現(xiàn)目標(biāo)不會給我們帶來長久的幸福，但是實現(xiàn)目標(biāo)的過程卻可以。

自我和諧的目標(biāo)和自我和諧的旅程，共同組成了快樂的所在。

行動

光有目標(biāo)，“吸引力法則”是不夠的，意念的力量很大，且有效，但只有配合行動才有結(jié)果。

行為影響態(tài)度，增加自信。我們培養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣反過來塑造我們。如果態(tài)度變了，習(xí)慣未變，時間一長，態(tài)度還是會被行為拉回原來的狀態(tài)。所以聽課看書時的靈光一現(xiàn)不能說明什么問題，除非你真正去應(yīng)用，去行動了！

如何行動？就從今天開始改變很難，但別無他法。

可是，我有拖延癥怎么辦？下面是5種切實有效的方法：

· 五分鐘起步：要先開始有行動，然后才能有興奮點
·把計劃公布出來
·團隊工作
·把目標(biāo)寫下來
· 允許自己去休整

一切都從付出努力開始。行動的結(jié)果是更多的希望和樂觀的心態(tài)。

壓力和休息

有了目標(biāo)我們就要努力，但是那些好勝心杠杠的人看起來似乎一點也不快樂，每天忙得像狗一樣！壓力太大真的好嗎？

首先我們要判斷壓力是不是一個貶義詞?

當(dāng)然不是。我們生活在地球上，從未離開過大氣的壓力，我們鍛煉肌肉，也是靠著器械的壓力。壓力對我們是有好處的，問題不在于壓力，在于你是否得到了充分的休息，是否恢復(fù)了精力。

先說說如何提高效率。用一個小時或一個半小時的時間來短跑，專注做一件事，然后用至少15分鐘來放松，恢復(fù)，可以是冥想也可以聽音樂，健身。午餐時間不看手機不看微信，否則會增加焦慮。這種方式能將我們的精力保持在比較高的水平線上，且會變得更快樂。哪怕一天只工作6小時，效果都比10個小時好。效率更高。將時間分割成小塊，你也更容易獲得成就感。維持生活的靈活性。聚焦工作，聚焦修整。

休息可以分很多形式，其中睡眠是最重要的投資。拒絕多任務(wù)模式，那樣只會事倍功半。時間充裕的人往往能獲得更多幸福感。請閉起眼睛，全神貫注地聽你喜歡的音樂。休息也需要專注。利用紅燈的時間深呼吸。有時候，休息過程中會突現(xiàn)驚人的創(chuàng)造力，很多好點子都是在洗澡時出現(xiàn)的，當(dāng)然，這不意味著前面的努力不重要。

運動和冥想

我們的祖先都是在運動的，人需要一定的運動量，但是現(xiàn)在我們沒有達到，所以心理上也出現(xiàn)了前所未有的抑郁。我們總是覺得運動是最可以被放棄的，因為太忙，有太多事情等著我們?nèi)プ?。為此我們付出了生理上和心理上的代價。不要和自然對抗，多多運動起來吧！

運動是靈藥。運動要多樣性。跳舞，打籃球，騎自行車，花樣越多越好。研究表明，每周鍛煉三次的效果和抗抑郁的藥物是差不多的。而冥想能讓我們感染到更多的積極情緒。運動配合冥想，一個對身，一個對心，雙管齊下。相信我，如果你將這兩件事做成例行公事，自尊，自信，吸引力會接踵而至。

幸福的靈藥：

1， 每周4次半小時的身體鍛煉；

2， 每周6~7次15分鐘的意念鍛煉（冥想等）；

3， 每天保持8小時的睡眠；

4， 每天12個擁抱（多多益善）。

最后一個難倒了害羞的我。

自信

我們要的是(有根據(jù)的自信)。

我憑什么自信呢？我沒有大長腿，沒有花容月貌，情商智商皆平凡，你要我怎么自信？

提高自信的途徑之一是改變內(nèi)在因素，改變看世界的角度，會有不同的理解和感悟，不同的待人處事方式。你沒有大長腿但是你有大眼睛??！我們都是獨一無二的存在。關(guān)注自身優(yōu)秀的方面和潛能,去栽培它們,而不是一味想自己有什么不好,而陷入惡性循環(huán)。一個看不到自己優(yōu)點，只關(guān)注自己缺點的人是不會有很高的自尊心和自信心的，也鮮有快樂的源泉。

提高自信的另一個途徑是去冒險，去嘗試。做讓你感到興奮的事。想象一下你在一個沒有人知道的世界中，你會怎么樣？什么東西對你來說是重要的即使沒有掌聲也會去做？什么情況下你忘我工作？有信念并面對現(xiàn)實，有勇氣和敢于嘗試，一次次證明實際的失敗痛苦比想象的小很多，自己能應(yīng)付，于是你會變得越來越自信。只要做了，就比不做離成功更進一步。如果害怕失敗而遲遲沒有行動，等待你的只有越來越不信心，越來越懊喪。

追加——VIA

認真做了24種人格力量測試（VIA）。我的10種人格力量是：愛，愛學(xué)習(xí)，好奇心，欣賞美麗和卓越（敬畏，贊嘆，上進），寬恕和仁慈，幽默（愛玩），創(chuàng)造力，感恩，善良，有活力（熱情積極，有魄力，有精力）。

測試中所展現(xiàn)出的就是你的特質(zhì)。應(yīng)用你的特質(zhì)，讓其成為習(xí)慣，再來慢慢成就你的生活。

自尊

自尊是對能力、身份、成就、價值的自我評判。

自尊分為三種：依賴性自尊，獨立性自尊和無條件自尊。

依賴性自尊：由他人決定；能力感來自于與其他人的比較。需要外界的認同和贊美來獲得自尊，這種自尊的提升是暫時的，一旦贊美變少，馬上陷入自卑的漩渦，否定自己。這種自尊極不穩(wěn)定，趨于敵對。

獨立性自尊：由自己決定；跟之前的自己作比較。即使沒有贊美也知道自己很棒。這種自尊更為穩(wěn)定，趨于仁慈。

無條件自尊：有充分的自信；從別人的幸福中一樣獲得愉悅感。它不意味著冷漠，或者回避他人情感，事實上我們更加關(guān)心他人了，更有同情心了.

我們讓自己遠離羨慕嫉妒，高傲和自卑，遠離攀比。我們和他人融為一體，如同看電影般看著他們，自我不受威脅。

我們或多或少都有依賴性自尊，關(guān)鍵是程度。不能讓依賴性自尊成為主導(dǎo)。我們也很難做到無條件自尊，因為太高大上。所以我們的目標(biāo)是——獨立性自尊。

是的，沒有人，你獨自來到這個世界，也將獨自離開，你必須對自己負責(zé)。為了幸福你必須提高自尊，因為高自尊隱含了一個概念：我值得擁有幸福。

提高自尊的方法：1.正直：言行一致 2.自我察覺，自我了解 3.承擔(dān)責(zé)任，只有靠你創(chuàng)造生活 4.自我接納 5.要有主見

簡單說來，提高自尊就是讓自己看得起自己。能力感+價值感組成了意識的免疫系統(tǒng)，讓你更能夠感受到積極的力量。

兩性

當(dāng)我和你變成了“我們”，就一定會有犧牲。

要努力經(jīng)營，同時接受人總是追求新鮮事物這個事實。伴侶之間既是同盟關(guān)系，又有競爭關(guān)系，如果步履不一致，拖后腿的那個難免被棄。你不努力生活，一心追求安逸，以為婚后萬事大吉，對方永遠愛我？別做夢了，前面說過了，只有付出努力，你才配得到愛。自我修煉的路，只要活著，就沒有終點。

Tal教授一再強調(diào)，在一段關(guān)系中，被了解比被認可更重要。因為他覺得展現(xiàn)真實的自我才可能進行深層次的溝通，不至于為了得到認可而偽裝自己，可以活得輕松一點。但夫妻在一起久了，即便互相了解，如果無法認可，應(yīng)該也走不下去吧？所以我認為，被了解和被認可同等重要。我希望你了解我的性格和喜好，也希望你認可我為你做的改變。

吵架有利于增加感情的免疫，這也是另一種形式的溝通，但記得，你不會對泛泛之交做的事也千萬不要對你親密的人做，不要以為你有這個特權(quán)，一旦傷了對方的心，可能永遠彌補不過來。多看看對方的優(yōu)點并發(fā)自內(nèi)心地贊揚ta,認真記錄ta讓你感動的每一個瞬間，每一件小事，多說說這些溫馨的話題，多感激對方的付出，多聊聊浪漫的秘密，當(dāng)兩人同時泛起甜蜜的微笑，就是千金難買的幸福。

我們越獨立 我們越相互依賴，這個成長的過程就像是學(xué)走路，跌倒就爬起來，只要你依然伸手迎接。

總結(jié)——關(guān)于樂觀主義的兩個問題

問題一，既然樂觀主義者那么幸福，為什么不是每個人都是樂觀主義者呢？

問題二，如何成為一個樂觀主義者？

學(xué)會感激，你總能找到值得感激的事兒。專注的事情會變大，專注于好事，你就會創(chuàng)造出更多的好事，所有機會滾滾而來，你也會因此變得越來越快樂。