我想做一個(gè)系列的專題，聊聊減肥這件事。
最近沉迷在健身減肥中，請(qǐng)了私教，發(fā)現(xiàn)健身有很多自己以前不知道的事情，這個(gè)系列的文章就當(dāng)作是給一些還沒有開始健身的小白們的一些建議了。這篇主要是帶你了解一下減肥的原理，明確你是否要健身，你的健身目的是什么。
大部分人的最開始目的可能是減肥，之前我的想法就是這樣的。因此我找了家附近或者工作附近的健身房跟教練聊了聊我的想法，希望可以快速瘦下來。
當(dāng)時(shí)跟他們很多人都聊了，但大體上都是這么跟我說的，七分靠吃，三分靠練。健身是可以減脂，但是也要增肌，僅僅靠吃的少是一種不可持續(xù)并且不健康的方式。
為什么這么說呢，首先我們來了解一下脂肪的特點(diǎn)。它是在我們的代謝過程最后被消耗的東西，而且沒有形狀，這對(duì)我們身材來說就有兩個(gè)不利的點(diǎn)。一是我沒法控制身體的形狀，哪塊突出來，哪塊凹進(jìn)去。二是由于代謝慢，所以吃進(jìn)去的東西容易堆積。
所以健身是要去減脂，脂肪的攝入和消耗主要途徑就是飲食和運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)方面無論你著重哪個(gè)都是可以的。這兩個(gè)方法都遵循一個(gè)原則就是少吃不等于不吃或者說少于每天需要的飲食攝入量，這就進(jìn)入不可持續(xù)的狀態(tài)了。多運(yùn)動(dòng)不等于每天都投入巨大的功夫在這里，要可以持續(xù)，不是一時(shí)的突然爆發(fā)，而是細(xì)水流長。
那么增肌是什么呢？到底要不要增?。拷叹毟嬖V因?yàn)榧∪馐怯行螤畹?，增肌主要是為了塑形。如果你認(rèn)為單純的瘦是沒有美感的，如果你對(duì)自己的腹部，或者背部、臀部有要求，那就得靠增肌了。
增肌也是兩個(gè)途徑，一個(gè)是飲食，多補(bǔ)充肌肉所需要的蛋白質(zhì)，比如說雞肉、雞蛋等食物。二是練器械，這個(gè)可以針對(duì)性的訓(xùn)練你的肌肉部位，或者是一些針對(duì)性的動(dòng)作，比如平板支撐、引體向上等。前面說過這兩個(gè)方面都是相輔相成的，你想要有好的效果并且希望自己的身材可以維持下來，就得同時(shí)進(jìn)行這兩個(gè)方面的調(diào)整。
你可以根據(jù)自己的要求訓(xùn)練特定的部位，不過要對(duì)身體的構(gòu)造有一定的理解，有時(shí)候你所謂的訓(xùn)練可能有兩個(gè)問題：一是訓(xùn)練強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的時(shí)候帶動(dòng)其他部位發(fā)力。一是以為只是訓(xùn)練這個(gè)部位就可以了，殊不知這兩個(gè)部位得同時(shí)訓(xùn)練才能達(dá)到你要的效果，這一部分是運(yùn)動(dòng)中對(duì)認(rèn)知和動(dòng)作的準(zhǔn)確度要求最高的部分，建議是有人帶著做。我目前學(xué)的動(dòng)作中平板支撐、下蹲是我認(rèn)為學(xué)習(xí)難度比較低的一種運(yùn)動(dòng)，如果你有相關(guān)的視頻而且通過照鏡子自己能糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作(這個(gè)是特別重要的一點(diǎn))，可以嘗試，也許效果沒有健身房那么突出，不過如果你對(duì)塑形要求不高，或者說你主要的目的還是減脂的情況下，這也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種方式了。
總結(jié)一下我的觀點(diǎn)，首先你要認(rèn)識(shí)到自己的目的，主要是減脂還是塑形，或者兩者都要。如果是減脂，你可以先測(cè)測(cè)自己的體脂率，然后設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，要達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)。健身中有一個(gè)準(zhǔn)則，那就是做什么都不能極端，極端就是不可持續(xù)，這樣你的體重會(huì)在短期下降的巨大然后又會(huì)快速的反彈。減脂主要的運(yùn)動(dòng)形式是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的要求不高，主要是靠時(shí)間來堆積的。飲食和運(yùn)動(dòng)無論你側(cè)重的是哪一方面，另一個(gè)方面都不可以完全忽視，因?yàn)槟銦o法把一個(gè)做到極致，所以盡管那些減肥食譜上說怎么吃，但是還是要求你在吃后進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。
如果是塑形，要求比較高的話，去健身房請(qǐng)私教會(huì)是一個(gè)很好的選擇，這樣見效會(huì)快點(diǎn)，自己練的話會(huì)要花費(fèi)更多的時(shí)間，要有耐心。然后如果你對(duì)塑形要求不高，那么去健身房還是單獨(dú)自己訓(xùn)練對(duì)你的影響都不會(huì)太大，盡管健身房有一些公共課程(大部分是瑜伽)或者跑步機(jī)等設(shè)備但是這個(gè)大部分都是為了提高你運(yùn)動(dòng)的豐富性，并不會(huì)加大你的訓(xùn)練量。
了解了自己的目的，才能更好的開始訓(xùn)練，大家在開始都要設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，以一個(gè)月為期限，檢測(cè)自己的訓(xùn)練成果。但不要過分關(guān)注自己的體重，因?yàn)樵谒苄蔚倪^程中的增肌會(huì)讓自己的體重上升或者不變，但是你整個(gè)人看起來會(huì)瘦很多。前面說了飲食才是你的減肥事業(yè)中重點(diǎn)，關(guān)于怎么吃，我會(huì)在后面的文章中持續(xù)更新我的想法和我認(rèn)為的比較好的飲食方式，希望可以給大家一點(diǎn)幫助。
好了，這一篇就說到這了，下面我會(huì)來聊聊怎么選擇健身房以及健身房對(duì)我們有哪些幫助，那么下期再見了。
上圖是我在網(wǎng)上找的對(duì)照表，你可以對(duì)照這個(gè)制定你的健身目標(biāo)，需要說明的是一般健身能夠達(dá)到的最好身材就是20-22%的體脂率，這個(gè)程度是小腹有比較明顯的馬甲線，身材曲線都相當(dāng)?shù)耐昝溃彩亲罱】档捏w脂率系數(shù)。大家要設(shè)定合適的目標(biāo)，量力而行。
