最早接觸“番茄工作法”是今年1月份在葉武濱老師的易效能一階課程上，葉老師講解了“收集—排程—執(zhí)行”這套系統(tǒng)（見圖2）。
這套系統(tǒng)讓我們：先收集雜事、清空大腦；然后再進行排程、挑出要事；最后在執(zhí)行要事時，需要非常專注地投入其中，這時就輪到“番茄”登場啦！
那么到底什么是“番茄工作法”呢？首先列出當(dāng)天要做的事，然后從第一件事開始，25分鐘專注做事情，然后休息5分鐘，接著進行下一個25分鐘（見圖3）。每4個番茄鐘，可以做一個15-30分鐘的大休息。
接下來看看“番茄工作法”要如何開展呢？主要分為以下3個階段：
1、計劃：
提取最重要的活動，填寫到“今日待辦”中，這就是你當(dāng)天的自我承諾。然后預(yù)估每件事需要的番茄數(shù)。
2、跟蹤
確定當(dāng)天活動后，開始扭啟番茄鐘工作。在每個番茄鐘內(nèi)，要跟蹤記錄一些指標(biāo)，比如是否作廢、打斷的次數(shù)等等。
3、評估：
一天結(jié)束時，統(tǒng)計你這一天用了幾個番茄鐘，有多少次中斷，遇到哪些問題，效果如何等等，并在第二天進行改進。
實施的具體過程請參考圖4。
課程中，葉老師還推薦我們閱讀《番茄工作法圖解》（見圖5）。在我的第一個易效能90天踐行中，其中一個目標(biāo)是閱讀12本書，就包括了這本。
記得在閱讀這本書時，我第一次實踐了番茄工作法，感覺的確非常不錯。但是后來就一直沒有再實踐了，因為想要培養(yǎng)的習(xí)慣太多，總得一個一個來的。
那么為什么我又開始踐行了呢？是因為今年5月份開始，我換了一份小編的工作，每天有大量的時間都需要在電腦跟前專注編輯內(nèi)容。這時我遇到了兩方面的問題：
一方面，工作效率低下：因為專注度不夠（這只是其中的原因之一，例如還因為剛開始做編輯不熟悉），工作效率非常低下。經(jīng)常需要加班加點，周末還要把工作帶回家；
另一方面，健康問題堪憂：每天長時間坐在電腦前不活動，導(dǎo)致肩頸發(fā)麻、疼痛，而且開始眼花，有時候一天下來整個人特別疲憊。要知道之前可從來沒有這么嚴(yán)重過。
所以我覺得自己是時候開始踐行番茄工作法了。當(dāng)我的第二個易效能90天踐行結(jié)束后，就開始著手培養(yǎng)這個新習(xí)慣。
開啟踐行番茄工作法
2017年8月1日到8月30日，我與其他9位小伙伴相約開始踐行“番茄工作法”。計劃每天吃6個番茄，30天至少打卡22次，合計132個番茄。
為了提升踐行效果，這次借助了“蜜蜂打卡”這個工具，里面可以設(shè)置保證金（每人30元）、進行打卡、互相點贊評論。有了這個工具，效果要好很多。
8月30日這天很快到來，30天番茄工作法踐行很快過去。今天是9月2日周六，在家對過去30天的踐行進行復(fù)盤，如下：
一、目標(biāo)完成情況
1、個人：
超額完成目標(biāo)。計劃打卡至少22次，完成24次；番茄數(shù)量計劃132個，完成172個。最高一天吃了16個番茄，最低一天吃了3個番茄，其中有5天沒有達到6個番茄。
另外，主要分為工作番茄、晨間日記番茄、閱讀番茄，其中以工作番茄為主。
2、團隊：
將目標(biāo)稍微又降低了點后，這樣10位伙伴中有5位達成了目標(biāo)。真正踐行起來才發(fā)現(xiàn)，原來靜下心來專注做事真的很不容易??！看到有些小伙伴有那么大的收獲，感到很開心（見圖9）。
二、談?wù)勠`行收獲
1、初步養(yǎng)成要事吃番茄的習(xí)慣。
需要用到番茄的時候，會自然打開“滴答”app，聽著大自然的聲音很快就能進入工作節(jié)奏。
2、專注力有所提升。
在番茄時間里，不喝水、不刷微信、不聊天……能集中注意力做好當(dāng)下的事兒，感受到專注做事的妙處。
3、勞逸結(jié)合，改善健康。
番茄時間結(jié)束后，5分鐘短休息會離開座位活動活動全身（特別是肩頸）、看看綠色、喝喝水等，20分鐘長休息會去樓下散散步，聽聽音樂。這樣一來，肩頸發(fā)麻疼痛、眼睛發(fā)花以及疲勞的問題得到很多改善。聽一位朋友提到，番茄工作法的精髓就在休息的時間，的確是非常重要的。
4、同時培養(yǎng)“要事第一”的習(xí)慣。
吃番茄，吃的就是要事，也是經(jīng)常所說的青蛙。在之前我有時會把要事拖到最后來做，導(dǎo)致壓力特別大。但現(xiàn)在每天會自然而然羅列出要事，開始吃番茄。
5、拖延癥有所改善。
之前自己或多或少都有點拖延的壞習(xí)慣，比如有時候在一天開始時處理一些雜事，而遲遲不去做要事。但開始使用番茄工作法后，會比較快速進入做要事的狀態(tài)，因為番茄鐘會讓我們對時間有緊迫感。
6、感知時間的能力有所進步。
光陰寶貴，但人往往會局限于眼前，感知不到時間在流逝，也跳脫不出瑣碎的事物，從而白白浪費很多時間做那些不重要的事兒，真正重要的事兒卻一拖再拖。
這次踐行，我在記錄番茄的過程中，也會估算每一個任務(wù)的時長，并且會跳出事物之外去觀察自己是否在做當(dāng)下最重要的事兒，一旦偏離軌道馬上拉回來。
三、聊聊踐行不足
初次系統(tǒng)踐行番茄工作法，免不了存在很多問題。但有問題不可怕，找出問題不斷調(diào)整、改進才是最重要的，這也是復(fù)盤的意義。不足如下：
1、有時沒有及時休息。
好多次都是番茄時間結(jié)束后，還在繼續(xù)工作。但要想達到最好的效果，一定要按照既定的節(jié)奏走的。
2、休息時刷微信。
這下好了，本來休息5分鐘，結(jié)果10分鐘過去了還沒有回到工作上。所以休息時千萬不要刷微博、微信（見圖10），這樣不僅休息不好，而且影響進入下一個番茄。
3、沒有做好記錄與分析。
在踐行過程中，對于外部打斷、內(nèi)部打斷的情況缺乏如實記錄，很多時候都忘記了。過程中也沒有做好檢視工作，打卡很多時候都只是報了下數(shù)據(jù)。
4、跟伙伴們?nèi)狈贤ā?/b>
有些小伙伴打卡懈怠的時候，沒有及時去了解情況，鼓勵支持不足。
四、番茄工作法注意要點
踐行之初從相關(guān)書籍和文章中總結(jié)了番茄工作法的要點，分享給各位親：
1、將最重要的活動排在第一位；
2、量力而為地選擇一定數(shù)量、當(dāng)天能完成的活動，這是你的承諾。完成了會滿心欣慰；
3、定期評估活動的重要程度：這是我當(dāng)前最應(yīng)該做的事兒嗎？
4、休息的最低標(biāo)準(zhǔn)：閉目養(yǎng)神、冥想、離開座位、接杯水喝等等。休息時不要考慮上一個、以及下一個番茄的工作，充分休息；
5、階段性休息：每4個番茄鐘后進行，15-30分鐘的消遣；
6、不要在番茄進行中切換到另一項活動。如果番茄鐘進行一半當(dāng)前工作已完成，可以做回顧，看看如何可以改進；
7、關(guān)于中斷：內(nèi)部中斷（想去做當(dāng)前活動以外的事兒）時，記錄下它，繼續(xù)手頭的工作。外部中斷時，可以請求對方推遲時間，實在緊急就只好作廢番茄。
五、說在最后
葉武濱老師說：“人生，從專注做一件重要的小事開始?！?“番茄鐘的滴答聲，每一秒都是上帝對我們的嘉許?！?
在這個信息化時代，專注力已然成為最稀缺的資源。我們往往很容易被各種信息與瑣事淹沒，注意力被嚴(yán)重分散，越來越缺乏專注做要事的定力，越來越搞不清楚自己真正想要的到底是什么……
所以朋友們，讓我們開始好好利用“番茄工作法”這個法寶來應(yīng)對這些問題，慢慢專注起來，逐漸沉淀下來，最終我們一定會收獲一個“心如止水”的自己，和一個成功幸福的人生！
【后記】寫作與編輯這篇文章用了10個番茄，計250分鐘。后續(xù)會持續(xù)踐行番茄工作法。一起來，更精彩！
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