那天聽(tīng)了《幸福關(guān)系的七段階段》，感覺(jué)特別有意思，也就動(dòng)手記錄下來(lái)了。主要還是沒(méi)有好記性，喜歡用爛筆頭來(lái)幫助。只是寫(xiě)在一張紙上，今天有空，有電腦，就把它再歸整一下，也當(dāng)是復(fù)習(xí)一下了。

一、開(kāi)篇提問(wèn)，你知道什么是愛(ài)嗎？

愛(ài)的本質(zhì)：（LOVE）愛(ài)有幾種1、迷戀，這時(shí)候有強(qiáng)烈的感受，卻沒(méi)有根基，很狂熱；2、依戀，是一種較深沉的愛(ài)，相對(duì)比較成熟，會(huì)“呵護(hù)”“傾聽(tīng)”一起吃飯逛街度假，為共同的目標(biāo)努力；3、關(guān)愛(ài)，不帶條件的關(guān)愛(ài)，已經(jīng)變成了最親的親戚，有共同的經(jīng)濟(jì)利益和情感訴求，共同伺奉老人愛(ài)護(hù)孩子。

婚姻就像產(chǎn)品一樣有生命周期，分為六個(gè)階段：1、合二為一，一般是剛開(kāi)始的18個(gè)月；2、筑巢期，在開(kāi)始后的兩到三年，有點(diǎn)兒厭煩了；3、自我肯定，3-4年后，尋求自我的肯定，想要有自我的時(shí)間，會(huì)問(wèn)自己我是誰(shuí)，我扮演的是什么角色，尋找自我的存在感；4、合作期，5-14年間，雙方風(fēng)雨同舟，互相信賴(lài)，案例日本的《我的鄰居山田君》把對(duì)方的付出當(dāng)著理所當(dāng)然；5、適應(yīng)期，15-25年這個(gè)時(shí)間最容易放棄婚宴，想各自過(guò)生活，比如很多人在孩子高中畢業(yè)后離婚；6、重燃愛(ài)戀期，25-50年，這時(shí)候已經(jīng)變成了老來(lái)伴了，甚至?xí)匦聬?ài)上對(duì)方（二次戀愛(ài)）。一個(gè)人只有很好的愛(ài)自己，才更懂得去愛(ài)別人。

什么是更好的愛(ài)情？可以二次吸引的愛(ài)情。如何辦到呢？2、回憶當(dāng)初相遇時(shí)的美好魅力；3、講好自己的情感故事；4、給自己設(shè)定一個(gè)更健康更積極的場(chǎng)景，每個(gè)人都會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)劇本，如有人認(rèn)為離婚是遲早的事，那多半是會(huì)離婚的，因?yàn)樗蜁?huì)潛意識(shí)的從姿態(tài)，語(yǔ)言，各個(gè)方面來(lái)自我防衛(wèi)，像個(gè)刺猬那樣的保護(hù)自己。

請(qǐng)保持熱愛(ài)，總會(huì)有很多瞬間告訴你，生活溫柔且浪漫。

二、婚姻期進(jìn)行有效的爭(zhēng)吵

首先界定責(zé)任，婚姻當(dāng)中所有的責(zé)任都是半斤八兩的。外遇不完全是婚姻破裂的原因，而是婚姻出現(xiàn)矛盾問(wèn)題的結(jié)果。

會(huì)成為伴侶，雙方都是情緒模式相似，對(duì)方是另外一個(gè)自己，把自己的情緒反射回來(lái)。

吵架的原因有8/2法則，大部分人吵架80%是過(guò)去的事情，比如小時(shí)候的經(jīng)歷，童年的遭遇，20%才是當(dāng)下的問(wèn)題。案例：妻子看到家里的鞋子臟了，就會(huì)發(fā)火責(zé)備先生，因?yàn)樗r(shí)候父親愛(ài)他們的方式就是幫他們把鞋子刷干凈，所以她一看到孩子的鞋子臟了，先生沒(méi)有去清理，認(rèn)為就是不愛(ài)不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，因此吵架。

解決的步驟是要和對(duì)方溝通探索80%的原因，找到它，然后適當(dāng)?shù)幕乇?，疏離，或者合理化，略過(guò)一些經(jīng)歷。要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方的回憶，并理解接受那些經(jīng)歷。雙方在溝通的行為過(guò)程中，不要想著贏，而是要找到解決方案。

嘗試和對(duì)方做練習(xí)，比如說(shuō)“我最覺(jué)得被愛(ài)的是。。。。。?！薄拔易畛１г沟氖?。。。。。。”痛苦是一種條件反射的行為，是一種慣性。比如不加油案例，一方認(rèn)為對(duì)方是在指責(zé)自己，另一方認(rèn)為對(duì)方不理解自己。此時(shí)用非暴力溝通而不是把責(zé)任推向?qū)Ψ健爱?dāng)你。。。。。。，我覺(jué)得。。。。。。，因?yàn)?。。。。。。”探索?nèi)在的需求，不要怕受傷害。

三、心懷共同目標(biāo)，找到“每個(gè)人表達(dá)愛(ài)的方式”。有五種：1、創(chuàng)造共同相處的時(shí)間；2、關(guān)愛(ài)行動(dòng)，一起逛街，陪伴生活，生病的照顧；3、言語(yǔ)的感激，有時(shí)候?qū)Ψ綍?huì)認(rèn)為你是來(lái)虛的，最好是有實(shí)際的表達(dá)，比如準(zhǔn)備午晚餐；4、肢體接觸；5、送禮物。

四、真正的親密感，“親密花園的游戲”，1、開(kāi)放的心態(tài)，說(shuō)說(shuō)自己的經(jīng)歷和一些小秘密；2、良好的言語(yǔ)溝通，用親密的態(tài)度，溫柔的語(yǔ)言；3、肢體的接觸，親近身體，比如抱抱，握手之類(lèi)的，性關(guān)系只占親密關(guān)系的30%。

五、平衡愛(ài)與自我。鼓勵(lì)對(duì)方擁有自我的人生。對(duì)于雙方之間的差異性，大多數(shù)人用兩種方式處理，1、不正視，忽視或者像朋友一樣相處，厭惡回避，或者產(chǎn)生攻防戰(zhàn)；2、回避，一方控制一方屈從，一方冷淡另一方也冷淡，表面不沖突卻無(wú)親密感，各過(guò)各的，再就是一方屈從另一方也屈從了，放棄自我。這時(shí)候就要鼓勵(lì)對(duì)方擁有自我的人生。可以用你主導(dǎo)我主導(dǎo)的方式，讓雙方在某一天完全接納對(duì)方，可以有效的緩解抑郁癥。

六、給予。引爆點(diǎn)，導(dǎo)火索。正向強(qiáng)化，比如小狗，你不喜歡他會(huì)撲向你，那么在它撲向你的時(shí)候，你選擇的態(tài)度就是反饋，熱情是反饋，驚嚇也是反饋，想要對(duì)方做的事情多反饋（比如驚喜對(duì)方的關(guān)愛(ài)），感動(dòng)的時(shí)候說(shuō)出來(lái)，表達(dá)出來(lái)，不喜歡的事情也不必發(fā)飆。翻轉(zhuǎn)的技巧就是用相反的反應(yīng)方式（無(wú)趣無(wú)驚喜）1、投資時(shí)間相處；2、一起大笑；3、言行合一；4、贊美彼此（表?yè)P(yáng)并說(shuō)明為什么）；5、一起冒險(xiǎn)（分開(kāi)也是一種冒險(xiǎn)）；6、給雙方相對(duì)獨(dú)立的空間。建立新的習(xí)慣，做些簡(jiǎn)單的事，促進(jìn)感情的事，易見(jiàn)成效的事情。

七、學(xué)習(xí)態(tài)度，豐富的人總是在不斷的改變不斷的成長(zhǎng)。親密關(guān)系書(shū)單：幸福的婚姻，幸福關(guān)系的7段旅程，分手后成為更好的自己

八、坦然吐露相愛(ài)卻不相戀的心聲之后，安頓好自己的每一天，多去運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)，接送孩子，做些自己喜歡做的事情。不要過(guò)度分析，要有正念，所謂“禪”，就是現(xiàn)在我們有一杯茶，此時(shí)此刻，那就喝就好了，好好體會(huì)茶的味道，感受杯子的溫度就好，什么事都與茶無(wú)關(guān)。不過(guò)度擔(dān)心未來(lái)，專(zhuān)注于自己能掌控的部分，不過(guò)度追溯過(guò)去，做有趣的事轉(zhuǎn)移注意力，掙脫感情危機(jī)帶來(lái)的罪惡感。過(guò)度分析會(huì)造成一些莫名其妙的想法會(huì)誕生，自己也會(huì)瘋了，對(duì)自己和他人都是極大的傷害。