正念日記12
一、早晨練習(xí)八段錦時(shí)，關(guān)于專注和覺察的體驗(yàn)。
今天早晨到單位時(shí)間比較早，去活動(dòng)室練習(xí)八段錦。
同事也在那里鍛煉，是那種節(jié)奏快、聲音大的劇烈運(yùn)動(dòng)。我覺得打擾了環(huán)境的清凈，有些反感。
趕快把注意力集中到自己正在練習(xí)的動(dòng)作和呼吸上了，發(fā)現(xiàn)覺知力立即生起來，覺察到自己的情緒和不接納，那些不假思索就生起的、以自我為中心的妄知妄念。
這時(shí)候我的情緒并沒有消失，但是籍由這種觀照的力量，內(nèi)心有了一份清明和覺知，感受到這份清明覺知和不接納的情緒同時(shí)存在，但是不接納情緒的強(qiáng)烈程度已經(jīng)大大降低，已經(jīng)不會(huì)讓內(nèi)心特別動(dòng)蕩不安了，而是開始安住。就像導(dǎo)師說的，那些念頭和情緒，就像天邊飄來飄去的云彩，雖然還在那里，但只是存在而已，已經(jīng)不會(huì)對(duì)自己造成特別重大的影響了。
這時(shí)候生起一種感覺，正在大張旗鼓跟著抖音做運(yùn)動(dòng)的同事，和正在慢悠悠做八段錦的我，好像大自然界中的兩種習(xí)性不同的生命，各自隨順著自己的天性，在自由自在地活動(dòng)，沒有對(duì)立和敵意，互不打擾，很和諧。
很驚嘆這種伴隨著專注而來的覺知力，清明而強(qiáng)大，瞬間把自己從妄知妄念中拉出來，從無明煩惱中解脫出來。
我先是想，能夠保持專注，是生起覺知力的因，所以保持專注以后，覺知隨之而來。又一想也不是的，這種能戰(zhàn)勝無明妄想的覺知力，我們本自具足，只是在妄心系統(tǒng)下不起作用，好像沉睡海底的寶藏，需要?jiǎng)?chuàng)造條件把它開發(fā)出來，而保持專注就是就是引發(fā)覺知力的重要條件和助緣。一旦專注，當(dāng)下覺知。覺知的當(dāng)下，就可以從無明導(dǎo)致的迷惑煩惱中解脫出來。所以覺性和解脫是一體的。
我們修學(xué)的初級(jí)正念禪修，靜茶七式，身體掃描，正念運(yùn)動(dòng)，觀呼吸，都是為了讓我們保持專注，由專注而覺察覺知，從無明妄念中解脫出來。
而導(dǎo)師關(guān)于“開啟智慧和慈悲大愛”的新年開示，更是通過正念日記和利他周記的形式，引導(dǎo)我們時(shí)時(shí)處處保持正知正念，時(shí)時(shí)處處盡可能創(chuàng)造覺醒解脫的條件和助緣，時(shí)時(shí)專注，念念覺知，引導(dǎo)我們從不知不覺，后知后覺，到當(dāng)下覺知，了了明知，讓生命從無明迷惑慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)槊餍院陀X悟的狀態(tài)。
正念禪修中，最重要的要素就是專注和覺察，也就是止和觀。如何將我們生命的巨大力量引向覺醒和解脫的方向？就是需要止觀禪修，這是開啟我們內(nèi)在覺醒寶藏的金鑰匙。感恩導(dǎo)師的不厭其煩，諄諄教導(dǎo)，感恩輔導(dǎo)員每天提醒我們保持正念禪修的習(xí)慣，我要把專注和覺察貫穿到生活的每一個(gè)當(dāng)下，努力創(chuàng)造覺知覺醒的因緣條件，讓生命從迷惑走向覺醒。
這個(gè)早晨的覺察，對(duì)如何有效利用白天上班時(shí)閑散零星時(shí)間，也很有意義。以往即使工作不忙，同事們?cè)谝慌云咦彀松?，亂作一團(tuán)，自己的情緒也會(huì)隨之亂作一團(tuán)。以后可以嘗試觀呼吸，保持正念，進(jìn)而有效利用時(shí)間。
二、兩個(gè)情緒化的案例，以及如何醫(yī)治
1.近期跟家人同事相處得很和諧，諸事也很順暢，雖然嘴里不說，心里也有一種“自己修得挺好”的成就感。
然后，始料未及的，昨晚因?yàn)樾沦I的自行車跟家人交流，一不小心就情緒化了。情緒化的表達(dá)，表達(dá)的也是情緒，家人的回應(yīng)也是情緒，一下子把自己的成就感抹殺了，取而代之的是挫敗感。
今天想想，這個(gè)挫敗感是來自對(duì)自己的不接納，認(rèn)為自己已經(jīng)修得很好了，不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的“低級(jí)錯(cuò)誤”。
趕快拿出正念生活十大要素之觀禪四大要素的法寶來救治。
第一，接納自己當(dāng)下的情緒和身心狀態(tài)。
第二，不評(píng)判。這就是當(dāng)下因緣因果的呈現(xiàn)。
第三，保持覺知。觀察到那個(gè)脫離緣起規(guī)律，希求自己的一切呈現(xiàn)都很完美的妄念，其實(shí)就是我執(zhí)。
第四，保有正見。緣起因果，緣起性空。因上努力，結(jié)果自然水到渠成。
接納、不評(píng)判自己，這份對(duì)自己的慈悲很管用，心態(tài)由烏云密布轉(zhuǎn)化為云淡風(fēng)輕。
2.早晨練習(xí)八段錦時(shí)，因?yàn)閷?duì)于專注和覺察的感受很深刻，想趕快記錄下來，間隔時(shí)間長了就忘了。可是上午客戶接二連三地來辦業(yè)務(wù)，開始還沒覺得什么，接近中午還有客戶來，就開始隨口抱怨。
同事在旁邊說了一句話提醒了我，一下子覺察到了自己的情緒化，一廂情愿地希求事情圍繞自己的意愿發(fā)展，特別愚癡。不如意時(shí)就有嗔心，造口業(yè)，更可怕的是，這一切的發(fā)生，都是在不知不覺中。
不知不覺，就是無明。
還是趕快用佛法良藥來醫(yī)治這個(gè)無明導(dǎo)致的貪嗔癡的重病。
修學(xué)手冊(cè)——皈依的學(xué)處：“修行如一人與萬人戰(zhàn)，稍有不慎，便會(huì)受到攻擊，落入重重包圍而落敗。在修行路上，凡夫心有如千萬個(gè)伺機(jī)而動(dòng)的對(duì)手，正在尋找一切入侵機(jī)會(huì)。所以，當(dāng)我們獲得皈依體后，應(yīng)該全力護(hù)持，警惕所有可能使自己破失皈依體的逆緣，這就必須嚴(yán)格遵循相應(yīng)的學(xué)處，不得稍有違犯?！?br>
所以我的無明失念防不勝防，是正常的。關(guān)鍵是如何對(duì)治。
遮止學(xué)處——皈依法：“十善中尤其要注意防護(hù)口業(yè)，如不兩舌、不綺語、不惡口，不良語業(yè)不僅會(huì)制造事端，影響大眾和合相處，更會(huì)使內(nèi)心在人我是非中越陷越深。”
這兩個(gè)情緒化的案例，都是在不知不覺中造作嗔心的意業(yè)和不良的語業(yè)。相對(duì)于不良意業(yè)，語業(yè)比較容易覺察。我要踐行遮止學(xué)處，每天讀誦和奉行五戒，抓住“修習(xí)愛語、如實(shí)語”這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，切實(shí)依教奉行，使情緒化的心行和表達(dá)越來越少。
三、保持正念日記的連續(xù)性
昨天和上周好幾天沒記正念日記，有時(shí)是因?yàn)橐惶於己軣o明；有時(shí)是因?yàn)榉ι瓶申?，歸根結(jié)底也是無明；有時(shí)候是因?yàn)闀r(shí)間太晚顧不上記了。
解決辦法：為了對(duì)治失念，明天開始每半小時(shí)到一小時(shí)，用流水賬記錄正念生活體驗(yàn)。正念鐘聲響起時(shí)，只要方便就隨時(shí)記錄。有助于讓自己隨時(shí)覺察，保持正念，也有助于連續(xù)記錄一整天的身語意狀態(tài)。
四、昨天和今天的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)簡單的早晚餐有利于精力充沛，身心輕安，睡眠不多，但心神清明。而且節(jié)約了大量時(shí)間。
五、近期雜事較多，應(yīng)提前規(guī)劃時(shí)間，做好安排，避免過分投入，失去正念，影響修學(xué)。
