六點(diǎn)五分起床，六點(diǎn)二十出門，二十五開跑。四十分鐘有氧跑，配速557，平均心率166，最大心率182，訓(xùn)練效果5.0。今天的小腿出門前就感覺很酸很脹，一天的時(shí)間根本沒有恢復(fù)過來。跑步中感覺自己的步伐和呼吸都有一點(diǎn)沉重，雖然配速不是很快，但后面從心率也可以看出確實(shí)跑的也算辛苦。
今天按計(jì)劃是有氧跑之后需要進(jìn)行沖刺跑的，但是感覺今天的有氧跑估計(jì)都成了節(jié)奏跑，沖刺也沒搞了?；丶业綐窍屡_(tái)階，拉小腿感覺又脹些，痛些。跑后，最大攝氧量變成了45，比上次又下降了一位。
下午果然下起了雨，晚上刮起了大風(fēng)。
