01微習慣是什么？

微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為，小到不可能失敗。比如說你想培養(yǎng)一個新的習慣，每天做100個俯臥撐，把100個縮減成1個，那么這一個就是微習慣。

02大腦的工作原理

人類大腦比較穩(wěn)定，不會輕易被改變。所以一旦養(yǎng)成習慣，那么這個習慣將一直保持下去。

03動力&意志力

動力并不可靠，動力是以人的感受為基礎的。人的感受會受到外界事物以及自身狀態(tài)所影響。所以不要把養(yǎng)成習慣寄托于動力。

相反意志力非常可靠，可以運用意志力建立習慣。

04微習慣策略

微習慣策略是強迫自己做一個小到不可能失敗的事。

習慣應該從縮減版的目標開始做起，更容易養(yǎng)成習慣

05微習慣的獨特之處

微習慣的競爭力遠比其他習慣強大。

微習慣加上意志力會有意向不到效果。

06選擇適合的微習慣很重要

選擇微習慣的時候，不要高估自己的能力上線，盡可能選擇能力范圍內(nèi)的，不可能失敗的。

07建立獎勵機制

我們在執(zhí)行給定目標時，如果快堅持不下去了，最好給自己一個獎勵回饋自己。

08降低期待值

期望越大，失望越大。所以不報太高期望值，反而有利于養(yǎng)成習慣。

09微習慣注意事項

不要欺騙自己；滿意但不知足；完成目標后學會獎勵自己；遇到阻力后學會縮小目標；不要認為目標很難；從微步驟做起

10在其他領域運用微習慣

通過微習慣養(yǎng)成新習慣后。可以試著在別的領域運用該策略，取得更大成功。