第三章 多面的我（自我認(rèn)知）

第四節(jié) 自虐的我

讀后感

自虐有軀體自虐和精神自虐，當(dāng)心情郁悶時(shí)，加于自身的行為或方式，一種非常態(tài)心理。自虐者多數(shù)對(duì)自己不認(rèn)同，有對(duì)自己進(jìn)行懲罰的意思。

自虐和自殘不同。自虐是一種心里不平衡的狀態(tài)，因?yàn)閷?duì)自己的不認(rèn)同就對(duì)自己進(jìn)行懲罰，已獲得一些精神上的發(fā)泄和釋放。而自殘目的性明顯，比如為了什么原因而自殺。自殺是自殘的終極境界。

而自虐產(chǎn)生自傷，是有原因的。

1.不良家庭環(huán)境的影響。家庭角色失調(diào)，孩子幼年缺乏正面的關(guān)愛和溫情，情感長(zhǎng)時(shí)缺失，覺得自己沒有存在感，家長(zhǎng)的否定和指責(zé)中，孩子逐漸將父母對(duì)自己的消極負(fù)性評(píng)價(jià)內(nèi)化，形成了消極的自我概念，不能接納自己，內(nèi)心的自尊感極低，內(nèi)疚，自責(zé)。

2.表達(dá)能力不足，無法宣泄憤怒。長(zhǎng)期處于父母的否定打壓之下，無法表現(xiàn)自我意見和看法，表達(dá)能力沒有得到正面培養(yǎng)，欠缺甚至不會(huì)表達(dá)。內(nèi)心積壓大量負(fù)面情緒、能量，情緒失控就會(huì)爆發(fā)。個(gè)體存有超負(fù)荷負(fù)面情緒，就可能把自虐、自殘當(dāng)成應(yīng)對(duì)壓力的方式。

3.個(gè)體不完善。性格方面，比如自我要求極高，挫折容忍度極低，具備攻擊性格，任性，易沖動(dòng)，控制欲強(qiáng)的人。又比如缺乏自信、處理自己情緒，解決問題能力不足，遇事后退，敏感，易被環(huán)境暗示的人。比較容易出現(xiàn)自虐自傷。

如何擺脫自虐的心理，需要方法。

1.學(xué)會(huì)表達(dá)，學(xué)會(huì)拒絕。提出自己的意見，爭(zhēng)取自己的權(quán)利，拒絕不喜歡的事物，節(jié)省時(shí)間專注提升自己，就不會(huì)因?yàn)槌删偷?，沒成就而自卑、自怨，自虐。

2.減少自責(zé)，擺脫他人責(zé)任。放下別人的重?fù)?dān)，不要把該別人承擔(dān)的責(zé)任包攬，無事一身輕。幸福指數(shù)提升。

3.建立正面的自我。接納不完美的自己，尊重逐漸進(jìn)步的自己，珍愛越來越好的自己。多溝通，降低過高自我要求，循序漸進(jìn)，提升成就獲得幸福感。體育運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，娛樂活動(dòng)放松心靈。必要時(shí)求助心理醫(yī)生的幫助。

猶太人認(rèn)為，一個(gè)人如一把琴，心態(tài)好比琴弦，調(diào)音如正心，才能展現(xiàn)自己更優(yōu)的價(jià)值。不明珠蒙塵，荒廢人生。人先學(xué)會(huì)愛自己，把心放在自身。自愛沉穩(wěn)，謀生再謀愛。