Q：素心，在進(jìn)行個(gè)人自我成長時(shí)，我如何鞏固新的思維模式？
心理咨詢師小雨正在學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技術(shù)，想要更熟練精通這個(gè)心理技術(shù)，也想要進(jìn)行認(rèn)知行為咨詢師的自我成長，前來咨詢。
@素心人生設(shè)計(jì)：我們進(jìn)入到個(gè)人成長的模塊10：實(shí)踐新存在方式。
在我們創(chuàng)建了自己的新存在方式時(shí)，我們就需要用各種策略來強(qiáng)化新存在方式。
強(qiáng)化新存在方式就像為新技能塑造肌肉，正如任何體能訓(xùn)練一樣，塑造肌肉也需要時(shí)間和鍛煉。
首先，我們需要回顧新存在方式的記錄，把它當(dāng)成家庭作業(yè)，每天進(jìn)行記錄。
在回顧時(shí)，我們需要回答以下的問題：
新存在方式記錄對你的影響是什么？
你目前記錄了多少？
如果沒有完成訓(xùn)練，是什么阻礙了你？
如果有必要，在接下來的幾周通過問題解決方式來處理，把使用新存在方式的記錄融入自己的日常生活中。
第2步，強(qiáng)化自己的新存在方式。
你可以回憶能展現(xiàn)你的新存在方式特質(zhì)的故事，你需要明確在其中體現(xiàn)了你什么樣的積極特質(zhì)。
閉上眼睛，想象自己再次置身于當(dāng)時(shí)的處境中，在腦海中重新體驗(yàn)，仔細(xì)覺察你的身體感覺、情緒和行為。
除此以外，我們還可以在想象的故事中添加音樂和身體動(dòng)作。
選擇的音樂，象征在故事中所展示的所有積極品質(zhì)，并在音樂的伴奏下，通過肢體動(dòng)作來表達(dá)自己在故事中所展現(xiàn)的積極品質(zhì)。在接下來的一周這個(gè)練習(xí)至少要做到一周4次。
第3步，我們可以預(yù)測潛在的問題。
我們需要預(yù)計(jì)什么情況會(huì)給新存在方式帶來挑戰(zhàn)，這可能包括你的情緒、認(rèn)知或行為反應(yīng)；他人的行為；或與環(huán)境相關(guān)的因素，并把這些情景記錄下來。
并同時(shí)用問題解決的策略來解決潛在問題，也就是制定具體的規(guī)則來應(yīng)對它們，可以采用“如果……那么……”的句式來進(jìn)行表達(dá)。
最后，強(qiáng)調(diào)新存在方式的家庭作業(yè)。
為了塑造新存在方式的“肌肉”，需要我們堅(jiān)持練習(xí)——意向、行為實(shí)驗(yàn)和反饋，然后適時(shí)調(diào)整。
這就需要我們運(yùn)用肢體動(dòng)作和音樂，想象自己正實(shí)施新的規(guī)則模式和行為來解決問題，并持續(xù)記錄這種練習(xí)的影響。
至此，“模塊10：實(shí)踐新存在方式”分享完成，下面進(jìn)入常規(guī)的自我反思環(huán)節(jié)。
自我反思：
1.從過去的經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)新存在方式的品質(zhì)是什么感覺？記錄他們是容易的還是困難的？當(dāng)記錄這些時(shí)，你在軀體上、情緒上和認(rèn)知上分別有什么體驗(yàn)？想像它們有多容易或多困難？這有什么影響？
2.在提取這些故事的過程中，你所體驗(yàn)到的輕松或困難與來訪者的體驗(yàn)有何聯(lián)系？這些體驗(yàn)會(huì)如何幫助你更好的和來訪者工作？
3.肢體動(dòng)作和音樂會(huì)影響到你的感受嗎？你會(huì)繼續(xù)練習(xí)嗎？你會(huì)將這部分融入你的實(shí)踐嗎？
4.你可能以前沒有接觸過構(gòu)建新存在方式的方法，這種新方法與你通常使用的認(rèn)知行為治療技術(shù)相吻合嗎？當(dāng)想象用這種方法和來訪者工作時(shí)，你會(huì)有什么想法和感受？這些想法和感受是否體現(xiàn)了你在實(shí)踐這本工作手冊時(shí)的其他反應(yīng)？如果是這樣，你認(rèn)為它們之間有怎樣的聯(lián)系？
5.對于新存在方式的信念和信心，你在“理性”層面和“直覺”層面，對他們的相信程度是否存在沖突？之前比較過“大腦”與“內(nèi)心”的不同，現(xiàn)在運(yùn)用這兩種方式評價(jià)你自己，你有沒有體驗(yàn)到什么變化？
6.最困難的部分是什么？有什么事情特別容易嗎？如果有，你能解釋一下嗎？這個(gè)模塊的哪些部分對你來說是真正想要記住的？
你實(shí)踐后，有什么感受和想法？歡迎分享和交流。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《認(rèn)知行為治療師的個(gè)人成長》，詹姆斯·本尼特—利維等著。
他是悉尼大學(xué)鄉(xiāng)村健康中心心理健康專業(yè)的教授，早年供職于牛津認(rèn)知治療中心，在認(rèn)知行為治療方面有非常豐富的造詣。他開創(chuàng)了自我體驗(yàn)式的認(rèn)知行為治療，并將自我實(shí)踐融入到認(rèn)知行為治療的培訓(xùn)和督導(dǎo)中，指導(dǎo)了數(shù)百名治療師使用該方法。
我也是一名認(rèn)知行為取向的心理咨詢師，目前也在不斷精進(jìn)認(rèn)知行為療法。在實(shí)踐中，我也看到了很多的來訪者通過這個(gè)療法獲益，走出了困擾自己多年的心理陰影，也希望可以把更多的認(rèn)知行為治療方法帶給大家，幫助大家。
#成長錦囊# NO.90
心理/生涯咨詢師素心：國家二級(jí)心理咨詢師，生涯規(guī)劃師，美國正面管教父母講師，沙盤游戲治療師，人際關(guān)系咨詢顧問，英國思維導(dǎo)圖導(dǎo)師。
個(gè)案時(shí)長1000小時(shí)，10年+管理，5年+心理，以結(jié)果為導(dǎo)向，陪你玩轉(zhuǎn)職場，情感家庭幸福，設(shè)計(jì)人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自《認(rèn)知行為治療師的個(gè)人成長——自我實(shí)踐與自我反思工作手冊》，在此鳴謝。
