四種徹底解決精神內(nèi)耗的方法：
1、高效能人士的7個習慣中的，影響圈和關(guān)注圈；
關(guān)注圈是我們?nèi)粘ｊP(guān)注的事情，比如家庭天氣、健康事業(yè)；
影響圈是通過自身努力，可以影響或改變的事情，比如學習成績工作表現(xiàn)等等；這個概念的核心是提醒我們，關(guān)注自身能控制的方面，不要把經(jīng)歷浪費在不可控的方面，比如你想升職加薪，就把注意力聚焦在影響圈，努力做出業(yè)績?nèi)ビ绊懤习澹喾慈绻涯抗夥旁陉P(guān)注圈，抱怨老板不賞識自己，只會浪費時間精力不斷內(nèi)耗，要減少內(nèi)耗，我們就要把注意力聚焦在影響圈里面，找到核心，以此為中心有條理的多項思考，可以借助思維導圖，哪些是可以改變的重點，哪些是不能改變的，不去糾結(jié)，這樣影響圈就會越來越大，關(guān)注圈越來越小，內(nèi)耗自然也減少了，精神內(nèi)耗會消耗我們的精力，降低行動力；但是一旦行動起來后，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)耗的空間會被壓縮，因為精力轉(zhuǎn)移到正在做的事情上，所以馬上行動，也是降低內(nèi)耗的有效方法；
課題分離，這是阿德勒心理學被討厭的勇氣，這本書提出的概念，簡單的說，就是我們在人際關(guān)系里，要學會區(qū)分什么是我的事，什么是別人的事，這條線要十分清晰，就比如你害怕拒絕別人，但課題分離就會告訴你，你拒絕別人是你的事，但是別人討不討厭你是別人的事，你控制不了，別人掙多少錢，別人過的多好，那是別人的事，跟自己無關(guān)；你家孩子成績差那是你的事，不需要你對結(jié)果負責，你對他提供的幫助那是你的事，你已經(jīng)做完了你能做的，你能做的結(jié)果是啥，你控制不了；既然控制不了，干脆就不要去想，
2、遠離嘈雜，修身正心
有時候消耗的源頭并不完全來源于我們自己，也有很大一部分來源你所處的環(huán)境，原來科學家做過一個實驗，找兩批完全一樣的植物，一種植物生長環(huán)境不斷放那種不堪入耳的垃圾聲音，另一種植物的生長環(huán)境，都是那種正能量的鼓勵話，那結(jié)果就是放垃圾話的那種植物生長狀況不如另一種好，負能量對植物的影響尚且如此，對人的影響可想而知；如果你周圍都是一群挖苦你、諷刺你，每天給你滿滿負能量的人，那你想不內(nèi)耗都難；最可怕的就是久而久之，你的思維模式也會變得消極和負能量，所以盡量遠離生活中的垃圾人、垃圾事，盡一切可能把自己置身于一個愉悅的環(huán)境里，才是停止內(nèi)耗的關(guān)鍵；
3、接受情緒，接納自己
很多內(nèi)耗的人都在反反復復的排斥抵抗自己的情緒，要明白情緒不管是好是壞，都是我們自己的一部分，壞情緒來的時候，要學會用觀察法去接納他，觀察他的產(chǎn)生、消失，沒有必要去排斥、逃避甚至恐懼；在接受情緒的同時，也要學會接納自己，接納自己，可不是讓你繳械投降，而是讓你跟不完美的自己和解；有些在我們能力之外的事，我們無法改變的結(jié)果，要能發(fā)自心底的對自己說出那句，“就這樣我盡力了”；
4、最重要的一個，降低期待，提高行動力
很多時候我們的痛苦，內(nèi)心的煎熬，都來自于期待和現(xiàn)實之間，那條巨大的鴻溝；你羨慕別人年薪百萬，但是現(xiàn)實就是自己每天干著不喜歡，也毫無希望的工作；你希望擁有別人完美的身材，但是現(xiàn)實就是，你自己從沒有踏出過減肥的第一步；你希望自己學富五車才高八斗，但現(xiàn)實就是你從來沒有耐心讀完哪怕一本有用的書；所以想要拜托內(nèi)耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己；要么你就提高行動力；說到這，很多人都會覺得這不是一句正確的廢話，覺得說起來容易做起來難；但是你得明白，難的其實不是完成事情本身，而是你壓根都沒有踏出過第一步；是你總在原地張望結(jié)果；舉個例子，假如你家小孩不愿意上床睡覺；比起一般人都會說的那句話快去睡覺，這句話換成你快回你的臥室、關(guān)上門這句話會更有效果；因為睡覺只是最終的結(jié)果，而這中間要經(jīng)歷回臥室、關(guān)門、上床、更衣、蓋被子、關(guān)燈一系列的操作；而回臥室是所有一套流程的第一步，當你完成了第一步，剩下的事就自然而然了；
所以從今天開始，你不滿意你的工作，那就從寫個簡歷開始；不滿意你的身材，就從走出家門進健身房開始，想要博學多才，那就從睡前翻開第一本書開始，先走出第一步再說，而當你每天哪怕只做了10分鐘，這些有意義的事，比如像學英語，看演講寫作，跑步等等，哪怕只有10分鐘，你的內(nèi)耗就會大大緩解，因為你一天到頭，即將開始內(nèi)耗的時候，你的潛意識起碼還會告訴你，別管我今天多喪，起碼我還干了一些幫助我成長的事，這一天是有意義的；
每一天都要比昨天的自己更博學，每一天都抽出至少10分鐘時間做一些能自我提升、自我成長的事情；比如跑步、看書，哪怕是簡簡單單的幾組俯臥撐，但是你相信我，一旦你打開書進入健身房的那一瞬間，一般就不會只是10分鐘了。
以上摘自抖音視頻，給自己觸動很大，也分享給需要的伙伴！
可兒
