文Ⅰ77若初
嗨，親愛的朋友，今天你坐享了嗎？
坐享？沒聽說過？
聽說過靜坐，坐禪，內(nèi)視，冥想吧？為了區(qū)別于宗教味道的這種刻意練習(xí)，且稱它為坐享。
不用擔(dān)心，沒什么玄乎的，也不涉及任何教派。這是一種早就經(jīng)過了科學(xué)驗證的一種簡單有效的大腦體操。
堅持坐享，可有效增強你的注意力，增大大腦皮層的表面積，有效提高元認知能力。
所謂元認知能力，即你對你的思考過程的認知和理解。這是一種非常重要的能力，可以說元認知能力決定了一個人各方面的能力，包括對自我和他人認知的能力，夫妻關(guān)系的能力，甚至是創(chuàng)造財富的能力。
而坐享便是有效提高元認知能力的途徑之一。
具體方法:1.找一個計時器，至少定時15分鐘，以后逐漸增加。
2.找一個舒服的姿勢，保持胸腰挺直，閉上眼睛。
3.把所有的注意力都集中在呼吸上，自然的呼吸。
4.覺知到了雜念，重新調(diào)回注意力到呼吸上。
覺知的過程就是元認知能力的啟動，不用擔(dān)心念頭太多，及時調(diào)回注意力就好。
我在剛開始練習(xí)坐享的時候，念頭也比較多，也會覺得時間比較長，十五分鐘時間里會好幾次去查看計時器?，F(xiàn)在基本上不會再中途睜開眼睛看計時器，時間也感覺過的很快，最近準(zhǔn)備要調(diào)整到20分鐘。
提高元認知能力的第二個有效方法是，興趣，當(dāng)你全神貫注的投入到你感興趣的事情上，元認知能力會得到很好的放松。當(dāng)然這個興趣不能是看電視看小說或玩游戲，最好是某項技能，樂器書法繪畫都好。我選書法，練字的時候注意力特別集中。
第三種提高元認知能力的方法是反省，每天花一點時間反思自己的思考過程及結(jié)果，據(jù)說這是提高元認知最高效的手段，但個人感覺這也是最難的，也是目前我自己做的最不好的，需要多加練習(xí)。
我打算先從留意自己的情緒開始，當(dāng)情緒起來的時候要有覺知，:為什么這個事情這句話會讓我這么生氣，我到底在在意什么，或者害怕什么，如果我不那么說話，換一種模式，對方是不是也會跟著改變，大家是不是都不用生氣？下一次我是不是需要特別留意，當(dāng)慣性的模式即將開始時，能不能及時剎車，并把握主動權(quán)，把談話和事情的走向引導(dǎo)到良性循環(huán)上，結(jié)果肯定比現(xiàn)在好很多...
真心認同笑來老師專欄里的這些文章傳達的這些概念，好的東西總想分享給更多的親人和朋友，今天有把元認知的概念以及提升的途徑分享給我最好的朋友，希望她們能和我一起學(xué)習(xí)成長，一起獲益，讓生活充滿更多的理性與智慧，都能更好的生活。
每天進步一點點，今天不拖拉，想做的事盡量去做，越早做壓力越小。
晚安，愛學(xué)習(xí)的你，明天見！
（無戒365訓(xùn)練營第67天）
