今天我們來(lái)聊聊負(fù)面情緒吧。
一旦提起任何有關(guān)于負(fù)面的東西，我們大腦就會(huì)出現(xiàn)各種抗拒和警惕感，這種警惕感，我想，可能真的不是與生俱來(lái)的，而是從小到大，我們都被灌輸這樣的一種觀念：
做人要堅(jiān)強(qiáng)，這個(gè)世界充滿(mǎn)了各種殘酷和競(jìng)爭(zhēng)，我們不能向任何人暴露缺點(diǎn)，一旦讓別人知道自己的軟弱之處，很快就會(huì)被人以致命一擊。
本來(lái)，我們遇到任何不開(kāi)心的事情，可以跟朋友，伴侶，父母傾述，但礙于這樣的理念，我們只能將所有的負(fù)面情緒——焦慮，悲傷，憤怒，全都倒流回自己的內(nèi)心深處。
積少成多，最后自己將自己淹沒(méi)。
哈佛大學(xué)幸福公開(kāi)課的Tal教授有一個(gè)主張，對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響，那就是每個(gè)人在遭遇各種負(fù)面情緒的時(shí)候，一定要記得對(duì)自己說(shuō)：
允許自己為人。
什么意思？
就是允許自己有脆弱的時(shí)候，允許自己感知內(nèi)心真實(shí)的想法，允許自己可以卸下所有的堅(jiān)強(qiáng)和偽裝。
那我們?cè)诿鎸?duì)負(fù)面情緒——焦慮，悲傷，憤怒的時(shí)候，究竟應(yīng)該如何去有效地管理，進(jìn)而才能過(guò)上積極向上的生活呢？
以前我一直以為，自己之所以會(huì)焦慮，是因?yàn)樽约簩?duì)于生活，工作，學(xué)習(xí)任意一項(xiàng)失去了管控感。
也就是說(shuō)，當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了踩單車(chē)，明天你繼續(xù)去踩，不會(huì)有任何焦慮，但如果你今天剛剛拿到了駕照，明天叫你獨(dú)自開(kāi)車(chē)去上班，那你今晚肯定會(huì)十分焦慮。
因?yàn)槟銓?duì)于踩單車(chē)，已經(jīng)熟練于心，而對(duì)于第一次開(kāi)車(chē)，卻沒(méi)有什么管控感，沒(méi)有管控感，會(huì)加深你的焦慮。
后來(lái)，我漸漸地發(fā)現(xiàn)，失去管控感，只會(huì)讓你產(chǎn)生短暫的焦慮而已，你長(zhǎng)期以往的焦慮，來(lái)自于你缺乏一個(gè)明確而堅(jiān)定的目標(biāo)。
現(xiàn)在好好回想一下。
每次看到別人學(xué)習(xí)英語(yǔ)，你是不是覺(jué)得自己也應(yīng)該去狠狠地補(bǔ)一下？
每次看到別人去健身房，你是不是覺(jué)得自己也應(yīng)該去甩甩脂，增增??？
每次看到別人曬各種旅游照，你是不是覺(jué)得自己也應(yīng)該立刻收拾行李，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行？
你越是和別人盲目對(duì)比，焦慮感就越是撲面而來(lái)。
在你每次都覺(jué)得自己“應(yīng)該怎么樣應(yīng)該怎么樣”的時(shí)候，其實(shí)這樣的目標(biāo)，你自己心里都接受不了，這樣的目標(biāo)，自己內(nèi)心深處，一點(diǎn)都不接納。
你知道自己不可能有恒心去學(xué)好英語(yǔ)，不可能有毅力堅(jiān)持去健身房，更沒(méi)有經(jīng)濟(jì)條件支撐自己來(lái)一場(chǎng)旅行。
那究竟應(yīng)該如何找到自己的目標(biāo)？
我的辦法是：讓自己首先有成本投入進(jìn)去。
我之前就已經(jīng)說(shuō)過(guò)，在你不知道做什么事情的情況下，找一個(gè)早上，保證腦袋充分清醒，仔細(xì)想想自己想要樹(shù)立什么樣的目標(biāo)，為什么會(huì)想要有這個(gè)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，會(huì)遇到什么樣的困難，怎么把這個(gè)目標(biāo)拆解成短期還有長(zhǎng)期，各個(gè)階段應(yīng)該如何分配精力和時(shí)間，等等。
我建議你把這些問(wèn)題一一想好，最好能夠記錄下來(lái)，因?yàn)橹挥性谀銥殚L(zhǎng)期目標(biāo)，事先付出努力和嘗試的情況，你才能在內(nèi)心真正接納這個(gè)目標(biāo)。
否則任何空洞無(wú)物的“我應(yīng)該怎么樣”，“我要如何如何”不僅不能為你帶來(lái)任何的好處，反而會(huì)加重你的焦慮，把你推向深淵。
當(dāng)期望的事情，沒(méi)有按照我們的預(yù)想而降臨的時(shí)候，我們就會(huì)失落，內(nèi)心會(huì)感到無(wú)比悲傷。
當(dāng)電影《后會(huì)無(wú)期》上映的時(shí)候，其實(shí)最讓我觸動(dòng)的，不是什么劇情，也不是什么大牌明星，而是該片的主題曲，樸樹(shù)演唱的《平凡之路》，那句：“直到看見(jiàn)平凡，才是唯一的答案”，瞬間讓我淚流滿(mǎn)面。
因?yàn)楫?dāng)自己窮極一生在追尋時(shí)，到最后才猛然發(fā)現(xiàn)，自己原來(lái)還是一個(gè)凡人，根本就沒(méi)有像馬云那么有錢(qián)，也沒(méi)有像吳彥祖那么帥氣，高富帥跟自己壓根就沒(méi)有沾上邊。
其實(shí)，當(dāng)你設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)之后，注定會(huì)以悲傷告終。
因?yàn)槲覀冎砸鲆幻K身學(xué)習(xí)者，不是為了達(dá)到和霍金一樣的智商水平，而是為了能夠避免持續(xù)變蠢；
我們之所以努力掙錢(qián)，不是為了能夠和馬云平起平坐，而是為了擁有更多的選擇權(quán)；
我們之所以想要變帥變美，不是想要擁有吳彥祖的樣貌，而是想愉悅自己。
另外，當(dāng)自己深深地陷入到悲傷的泥淖之中時(shí)，可以試試切換一下所處的環(huán)境。
例如，不要呆在宿舍或者家里，去跑步，去健身，去和你的老友嘮嘮嗑，吹吹水，因?yàn)槿魏我郧榫w對(duì)抗情緒的方法，都被證明是錯(cuò)誤的。
現(xiàn)在，我如果感到悲傷，或者迷茫的話，一般會(huì)去健身房跑跑步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
據(jù)說(shuō)跑步到大汗淋漓時(shí)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種類(lèi)似嗎啡效果的東西，它會(huì)讓你感到快樂(lè)，怪不得每次跑完步，悲傷壓抑的心情，都會(huì)好很多。
每個(gè)人都有憤怒的時(shí)候，無(wú)論是自己還是他人，心理學(xué)家認(rèn)為：人做為一種社會(huì)性動(dòng)物，終其一生，都是在與基因作斗爭(zhēng)。
憤怒做為一種與生俱來(lái)的情緒，可以理解為，人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，當(dāng)自己的生存受到挑戰(zhàn)，例如有人爭(zhēng)斗你的食物，財(cái)產(chǎn)，伴侶時(shí)，不表現(xiàn)出憤怒，就會(huì)喪失生存下去的機(jī)會(huì)，反之，則可以保證自己的基因延續(xù)下去。
當(dāng)自己在面對(duì)他人，還有自己的憤怒情緒時(shí)，應(yīng)該怎么處理，才是最好的？
要明白，憤怒這種情緒，是我們應(yīng)對(duì)外物刺激的一種表現(xiàn)，而外物刺激和我們的行為方式，存在著可大可小的空間。
什么意思呢？
就是在別人做為外物刺激源，想要激怒你的時(shí)候，其實(shí)，你可以不必按照他所想達(dá)到的要求去行動(dòng)，就是說(shuō)，當(dāng)他發(fā)怒的時(shí)候，你可以站在更高的角度，去俯視處于沖突中的雙方。
中國(guó)的古語(yǔ)不是說(shuō)：“當(dāng)局者迷，旁觀者清”嗎，只有當(dāng)你跳出所處的環(huán)境，以旁觀者的態(tài)度去觀察他之所以憤怒的原因，他想通過(guò)這次發(fā)怒，來(lái)達(dá)到什么樣的目的，才能不被他牽著鼻子走，真正地找到問(wèn)題的根源。
這種方法對(duì)于從事銷(xiāo)售，客戶(hù)服務(wù)，公關(guān)的人來(lái)說(shuō)，特別有用，因?yàn)樗麄冏允贾两K，都在和客戶(hù)打交道。
希望你有能力打敗那些負(fù)面情緒。
