最觸動我的收獲是：

一、細胞構成了組織，組織構成了器官，器官構成了系統(tǒng)

二、怎么提高細胞修復速度：

1.個人體質的先天因素

2.后天的營養(yǎng)因素

三、七大類營養(yǎng)素：

碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維和水

四、吃什么：

1主食類，要粗細搭配

把糙米、土豆、紫薯、紅薯、全麥面包等粗糧和精米、精面來搭配著吃

2.蛋白質類

動物蛋白（為主）：肉、蛋、奶

植物蛋白（為輔）：豆類和豆制品

腎病患者少吃豆制品

3.脂類（包含脂肪、磷脂、膽固醇），保證油的適度的攝入

維生素A、D、E、K，是脂溶性維生素，要與油脂類搭配著吃，更易吸收

磷脂：增強記憶力，預防老年癡呆

不飽和脂肪酸：調節(jié)血脂，預防心血管疾病，清理血栓

4.蔬菜類，種類豐富且多吃

莖葉類的蔬菜：青菜??、茼蒿、芹菜等

5.水果類，每天適度吃

橙子、檸檬、獼猴桃：富含維生素C，具有增強人的免疫力、抗氧化作用

木瓜、柚子、蘋果：以果糖為主的水果，果糖的升糖指數很低，糖尿病患者可以適度食用

香蕉、哈密瓜、蘋果：含維生素E和維生素B族及礦物質鉀和鎂

6.水，注意飲水量的問題

普通人每天應該飲水1200-1500毫升

不必糾結喝水的量，可以從這兩方面看：一是渴不渴，二是觀察尿的顏色（淡黃色）和排尿量（3.4小時一次）

可以參考《中國居民的膳食指南》

我打算怎么做：

每天的早餐里可以加些紅薯或玉米還有當季的水果