溝通大師－投射轉(zhuǎn)化練習(xí)

注意事項(xiàng)：

1、保持對(duì)呼吸的覺察，慢下來。

2、保持對(duì)感受和身體的感覺都有連結(jié)。

3、不用力，不強(qiáng)迫自己做完，做到哪里都可以，一次做不完，下次有時(shí)間再做。

第一部分：收回投射

1、覺察自己對(duì)他人的批判和因?yàn)榕挟a(chǎn)生的情緒。

如：他利用我，我感到非常憤怒。

2、問自己是否有和對(duì)方一樣的表現(xiàn)，并耐心地傾聽答案。

如：我有沒有利用別人的時(shí)候？答：有

3、覺察自己底層有什么感受時(shí)，才會(huì)這樣有這樣表現(xiàn)。

如：我非常焦慮、害怕或被欲望控制時(shí)，才會(huì)利用別人

4、體會(huì)自己的感受，覺察自己的批判。

如：我害怕自己的焦慮、害怕和欲望，我不敢承認(rèn)自己有時(shí)候利用別人，我感到無力和內(nèi)疚，我正在批判自己不值得被信任、被愛，我更焦慮和害怕了。

第二部分 轉(zhuǎn)化

5、問自己，對(duì)方當(dāng)時(shí)有什么感受，才會(huì)有那樣的表現(xiàn)？

如：他可能也是在非常焦慮、害怕，或被欲望控制時(shí)，才會(huì)利用我。

6、理解自己認(rèn)為誰不好，也會(huì)用懲罰對(duì)方的方式，來懲罰同樣不好的自己。

如：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在利用別人時(shí)，也會(huì)對(duì)自己非常憤怒。

7、問自己還想繼續(xù)用這種方式折磨別人和折磨自己嗎？

如：我想繼續(xù)對(duì)他和對(duì)自己都非常憤怒嗎？答：不想

8、做一個(gè)決定，是否愿意不帶評(píng)判地好奇和了解對(duì)方，真心給予，彼此成全。

如：我愿意練習(xí)轉(zhuǎn)化性溝通的原則，空杯地和他溝通，達(dá)成共贏的結(jié)果。