你是否有以下這些情況：
想要自我提升，所以買了許多書、報(bào)了網(wǎng)課，最終書本在角落積灰，網(wǎng)課也沒上完。一直想學(xué)烹飪、插花、英語、演講.....一想到要利用空閑時(shí)間去參加培訓(xùn)，想到要學(xué)很久，想到自己沒有時(shí)間，所以遲遲一直沒有開始行動(dòng)或開始幾天就放棄了。
之所以大多數(shù)人做不到，是因?yàn)榇竽X的變化很緩慢，喜歡穩(wěn)定的狀態(tài)，抗拒大幅度的改變，自己就會(huì)難以接受，失敗的可能性居多。那如何做才能讓自己一步一步變得更好呢？其實(shí)是有技巧的，美國(guó)知名演說家安東尼·羅賓曾說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。《微習(xí)慣》這本書會(huì)告訴你如何通過培養(yǎng)微習(xí)慣，從而一貫堅(jiān)持下去，去實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)目標(biāo)。
一、什么是微習(xí)慣
即從一個(gè)細(xì)小的習(xí)慣開始培養(yǎng)，它就是小行為，小目標(biāo)。做一個(gè)俯臥撐，看兩頁書，寫幾十個(gè)字。也就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為.
微習(xí)慣，它小到無法抗拒，讓你根本找不到正當(dāng)?shù)睦碛桑医^不會(huì)感到內(nèi)疚。尤其是在我們工作了一天后很疲憊，若給身體或大腦找點(diǎn)事做，身體就又會(huì)被喚醒。
本書作者想：30分鐘鍛煉太痛苦了，要不就只做一個(gè)俯臥撐吧。不必多做，只做一個(gè)就夠了。
比如：
100個(gè)俯臥撐，縮減成每天1個(gè)；
每天3000字日更，縮減成每天50字；
每天閱讀，縮減成每天5頁；
縮減之后，大腦就會(huì)說：去吧，這么簡(jiǎn)單的事。就這樣，你邁出了舒適區(qū)，跨出了習(xí)慣的第一步。
比如寫作，從小到大它都是大難題，其實(shí)是我們對(duì)寫作的錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)造成的，比如字?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)。若我們只是對(duì)自己說先從每天50字開始寫，這樣是沒有任何負(fù)擔(dān)的，只要我們開始寫了，往往都會(huì)停不下來，結(jié)果往往一口氣居然寫了500字，甚至是2000字或者是更多。
很多時(shí)候不是我們?nèi)擞袉栴}，而是我們采用的策略有問題。比如說我自己最近身體開始出現(xiàn)問題，意識(shí)到應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)才行咯，而自己總會(huì)因?yàn)橄掠?、生病、雷等種種原因運(yùn)動(dòng)中斷、放棄，看到作者的微習(xí)慣后我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更改為從每天跳繩5分鐘開始，每天增加1分鐘，2分鐘，5分鐘.....果然，微習(xí)慣真的很容易堅(jiān)持，能夠輕松的執(zhí)行。每天睡覺前，檢查一下當(dāng)天的微習(xí)慣是否完成，然后滿意去睡覺，帶著成就感睡覺的感覺的確很爽。
二、徹底改變只需八步：
1選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃。
根據(jù)自己的時(shí)間和生活習(xí)慣來選擇微習(xí)慣。
2挖掘每個(gè)習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
列好習(xí)慣后，看看為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，多問自己為什么，不斷地問，直逼自己內(nèi)心深處最真實(shí)的想法。只有挖掘出習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值后，才能堅(jiān)定的執(zhí)行下去。
3明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
4建立回報(bào)機(jī)制，以鼓勵(lì)提升成就感。
5記錄與追蹤完成情況。
6衡量開始，超額完成。
7服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
檢查是真的在為你的微目標(biāo)而努力，還是說你的目標(biāo)提高了？要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不是對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。
8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
想要知道自己是否養(yǎng)成真正的習(xí)慣，注意以下幾個(gè)信號(hào)：
? ? ? ?沒有抵觸情緒；
? ? ? ?行動(dòng)時(shí)無需思考；
? ? ? ?你不再擔(dān)心自己有一天會(huì)放棄；
? ? ? ?常態(tài)化；
? ? ? 覺得它很無聊。
三、感悟
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本書的精髓便是擺脫高期待等外在條件的限制與心理壓力，讓自己一身輕松的行動(dòng)起來。只要開始行動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多機(jī)會(huì)，當(dāng)行動(dòng)變成為自己的習(xí)慣的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知覺中已經(jīng)達(dá)到了自己曾經(jīng)可望不可即的目標(biāo)。本書建議每日強(qiáng)迫自己實(shí)施微計(jì)劃1到4個(gè)，當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成以后，就不會(huì)感覺到很痛苦，反倒是自律健康的生活，讓自己對(duì)自律的生活上癮，就可享受自動(dòng)化帶來的變化了。
公眾號(hào)彪悍一只貓的貓叔，從最初始的一個(gè)俯臥撐，到現(xiàn)在能達(dá)到每天100個(gè)，要知道一年多前，他每天只做10個(gè)，而他是怎么做到的呢？其實(shí)就是微習(xí)慣，每天增加一點(diǎn)點(diǎn)，自己的期待及要求都往上提，堅(jiān)持帶來大改變。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單到不容易失敗的自我管理法則。
踐行它，讓我們遇到更好的自己。
