參考高科“如何糾正扁平足”

1.拉伸腓骨肌，30s，3次

2.拉伸腓腸肌，30s，3次

左側(cè)感覺(jué)比右側(cè)緊張，時(shí)間久了大腿前側(cè)很酸哦。

3.高爾夫球放松足弓，5分鐘

左腳內(nèi)足弓無(wú)法按壓，痛的厲害，外足弓可接受范圍疼痛，右腳外足弓有較明顯痛感。另外左腳大拇指的抓握比右腳好一些，兩腳按摩橫弓都能感受到骨頭。

4.提踵，提高脛骨后肌和腓腸肌離心收縮的力量，12次，3組

從視頻觀察，重心在右腳，下落的速度不一樣，看起來(lái)有點(diǎn)長(zhǎng)短腿的感覺(jué)。動(dòng)作難度不大。

5.勾腳，提高脛骨前肌的力量，15次，3組

剛開(kāi)始嘗試站立完成，不過(guò)足跟支撐好痛，太胖了。改為用彈力繩勾腳。腓骨肌剛開(kāi)始很酸，做著做著就習(xí)慣了。雙腳的勾腳幅度都不大，左腳的彈響明顯，基本每一個(gè)動(dòng)作都在響。

6.單腳站立挑戰(zhàn)

右腳輕輕松松90s，還可以繼續(xù)堅(jiān)持，留點(diǎn)機(jī)會(huì)下次突破，全程身體很穩(wěn)。

左腳第一次嘗試12s，丟臉啊，第二次嘗試60s，還不錯(cuò)，不過(guò)全程身體都在晃，要不斷調(diào)整平衡，后面比前面穩(wěn)定些。

PS:買了平衡墊，但還是無(wú)法站上去練習(xí)。