2017年4月23日，就在家門口的九龍湖國(guó)際半程馬拉松，我這個(gè)菜鳥成功完成了半馬首秀。
湖光山色再美也沒有我激動(dòng)的心情深刻，這是值得紀(jì)念的時(shí)刻，僅以銘記這一艱難的過程。
其實(shí)說起來，從學(xué)生時(shí)代開始，我就是一個(gè)體育困難戶。最怕中學(xué)時(shí)代的800米，跑完之后不僅可能會(huì)倒下，而且速度還依然不及格。真的想不到，將近40歲的“高齡”，竟然會(huì)慢慢走到跑者的行列。
2016年，因?yàn)樘撆值纳聿谋毁|(zhì)疑，開始走上了偶爾跑步的道路。
不僅速度慢，而且態(tài)度非常不認(rèn)真。跑著跑者，走會(huì)。跑著跑著，拍張照片。跑著跑著，坐下歇會(huì)。很少有熱身，很少有拉伸。
2017年3月底，無意中看到了九龍湖半程馬拉松的消息，想著要不體驗(yàn)一把馬拉松到底是一種什么樣的感覺，于是就報(bào)了一個(gè)半馬。
報(bào)了之后，在綠軸體育公園偶遇“莊市瘋跑團(tuán)”，于是入了群。
這群可愛的人，帶來了不一樣的人生
入群之后才發(fā)現(xiàn)，原來馬拉松是如此嚴(yán)肅的比賽。要玩，也得“認(rèn)真”的玩，不然要玩砸了。
于是，在群友們的鼓勵(lì)和幫助下，我開始了為期3周的備戰(zhàn)。自己報(bào)的馬，含著淚也得跑完，不是嗎？
1. 備戰(zhàn)
入門
從入群開始，就經(jīng)?？吹饺河褌冋f一些聽不懂的名詞和訓(xùn)練計(jì)劃。感覺好羞愧，只好厚著臉皮問。終于知道了什么是配速，什么是PB，為什么要排酸，什么是越野賽，什么是官兔私兔等等。
了解的越多，馬拉松的神秘面紗也逐漸被揭開，完成了從好奇到敬畏到向往的心路歷程。
訓(xùn)練
群里經(jīng)常打卡，一看人家的配速，我都不好意思上傳我的記錄，真是蝸牛在爬啊。
如何提高速度呢，群里的一個(gè)前輩劉外公說，跑量上去了，速度就慢慢上去了，這句話我一直銘記于心。關(guān)鍵在于行動(dòng)，just keep running。
于是第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目就是多跑，心肺能力上去，不至于一跑就喘。因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ影噍^多，但是4月份的跑量竟然達(dá)到了110+KM，真是破了自己的記錄了，以前從來沒有跑過這么多，這么頻繁。
在跑步的時(shí)候，有時(shí)候發(fā)現(xiàn)膝蓋疼。從資料和前輩經(jīng)驗(yàn)來看，核心力量不夠，尤其是大腿肌肉力量薄弱。于是在跑步訓(xùn)練之余，又加入了“keep”app中的膝蓋保養(yǎng)和核心力量練習(xí)，以及跑前熱身和跑后的拉伸。
這些訓(xùn)練在正式半馬的時(shí)候給予我強(qiáng)有力的支撐，過程中不僅沒有腿抽筋，膝蓋疼，半馬結(jié)束還能行動(dòng)自如。
有時(shí)候心急，想要快點(diǎn)。其中一次快速加速之后，發(fā)現(xiàn)身體不適，肚子痛的厲害，有點(diǎn)岔氣的感覺。于是稍作休息，繼續(xù)按照平時(shí)的節(jié)奏。這個(gè)過程很有意思，逐漸學(xué)會(huì)了聽從身體的聲音。
臨近比賽，因?yàn)槁犅劸篷R賽道有上下坡，還專門去健身房設(shè)置了不同的坡度去感受，體驗(yàn)了不同坡度下的走路和慢跑的身體消耗區(qū)別，為實(shí)戰(zhàn)時(shí)的慢跑策略打下了心理基礎(chǔ)。
之前聽說在半馬前要去拉練試試，比如幾次的長(zhǎng)距離慢速，或者16KM的trial run，但是因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，都沒有來得及安排，所以這也造成了即將實(shí)戰(zhàn)半馬了，還沒有跑過10KM+。心理忐忑。。
裝備
俗話說，工欲善其事，必先利其器。說起運(yùn)動(dòng)，裝備是少不了的。都說跑步是最便利的，最省錢的運(yùn)動(dòng)，起初我也是這么認(rèn)為的。
有一次跑步回來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)大腳趾顏色發(fā)黑，前輩說可能鞋有點(diǎn)小，大腳趾頂?shù)搅恕＿€有一次，跑了六公里之后，腳底起泡了，可能是襪子和鞋子排濕不太好。于是，一套更加可以保護(hù)身體的裝備逐漸提到了日程。
小腿套，加快靜脈回流和乳酸分解，減少震蕩等。
比賽前兩天，買了一雙夏季公路跑鞋，輕便，舒爽，彈力好。當(dāng)時(shí)有點(diǎn)糾結(jié)到底是穿新鞋還是舊鞋，于是故意穿著新鞋去跑步，去感受。然后果斷選擇了新鞋上戰(zhàn)場(chǎng)。
事實(shí)證明，這雙新的戰(zhàn)靴在九馬中給與了足夠?qū)I(yè)的支撐和保護(hù)，為我完賽立下了汗馬功勞。個(gè)人感覺所有裝備中跑鞋最關(guān)鍵，可以事半功倍，絕對(duì)不可馬虎。
入手一條新的運(yùn)動(dòng)短褲，速干，清爽的很。
第一次買運(yùn)動(dòng)帽，空頂帽，速干，導(dǎo)汗。
還專門聽從胡前輩的教導(dǎo)，專門買了運(yùn)動(dòng)襪。
裝備基本齊全，可以更大程度上保護(hù)身體，避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也能間接提高成績(jī)。物有所值
看我一個(gè)新手，是不是也很有專業(yè)范？
目標(biāo)
目標(biāo)決定戰(zhàn)術(shù)。
我的第一目標(biāo)是參加一次半程馬拉松，不管是否最后結(jié)果如何，感受一下氣氛就好。
后來隨著深入了解，加強(qiáng)訓(xùn)練，我的目標(biāo)變成了完賽，要有一個(gè)結(jié)果。
配速穩(wěn)定之后，再次修訂目標(biāo)，希望能在240之內(nèi)完成。
臨近比賽，前輩們談到九馬賽道有上下坡，會(huì)比平路更多困難，對(duì)于新手的挑戰(zhàn)也更大。同時(shí)，也明確了20公里的關(guān)門時(shí)間是230。于是，再次調(diào)整目標(biāo)為最樸素的一個(gè)，在關(guān)門時(shí)間內(nèi)，安全完賽，不要追求成績(jī)好壞。
一次次目標(biāo)的調(diào)整，都會(huì)帶來微妙的心態(tài)變化。但是夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，在調(diào)整中更加理智，在變化中穩(wěn)定下來。不妄自菲薄，也不驕傲自大，合理最重要。
2. 實(shí)戰(zhàn)
結(jié)伴
在九馬前一天，一個(gè)前輩問我和誰(shuí)一起跑。我說沒有誰(shuí)啊，我一個(gè)人。
在我印象中，馬拉松不就是一個(gè)孤獨(dú)的游戲么？
然后這個(gè)可愛的胡前輩幫忙介紹了一個(gè)小伙伴燕子，配速相仿，讓我們結(jié)伴同行。
出發(fā)前，我和燕子就形影不離，宛如姐妹花。一起廁所，一起拍照，一起熱身
在九馬中，更加體會(huì)到了同伴的鼓勵(lì)和幫助的威力，不孤獨(dú)，不焦躁，攜手跨越終點(diǎn)。
控速
說起九馬最大的感觸，就是要學(xué)會(huì)控速。
開始的時(shí)候，因?yàn)槿硕?，花了將近一分鐘才到起點(diǎn)，然后就被瘋狂的人潮裹挾著，加速前進(jìn)。
感覺有點(diǎn)吃力，很累，腿邁不開，但是看著周圍的人陸續(xù)超越，還是有點(diǎn)控制不住的想要快點(diǎn)再快點(diǎn)。
直到聽到第三公里的配速，遠(yuǎn)超平時(shí)的速度，同伴才驚醒過來。她提醒到，我們的不舒服不適應(yīng)是配速太快，不是平時(shí)節(jié)奏，會(huì)后繼無力的。
于是，一致同意，切換到我們平時(shí)的配速，勻速前進(jìn)。然后五公里之后，速度都在640左右，越跑越輕松。除了偶爾稍加補(bǔ)給和拍照，甚至上下坡也基本沒停過，always running。
到了最后幾公里，我們的狀態(tài)和速度也沒有降下來，甚至最后三公里為了一個(gè)更好的成績(jī)，還稍微加了一點(diǎn)速。最后信心滿滿的沖刺過了終點(diǎn)，取得了意想不到的成績(jī)，半馬首秀223安全完賽。
路途中看到不少人走路，甚至出現(xiàn)傷痛需要救治，猜測(cè)可能有配速過快，體力分配不均的原因。
半路看到一句話，“半馬那么長(zhǎng)，不急在這一步”。確實(shí)，需要時(shí)刻關(guān)注身體最誠(chéng)實(shí)的聲音。有時(shí)候，慢就是快。
補(bǔ)給
之前以為，半馬啊，那么遠(yuǎn)，一定要好好吃，補(bǔ)充能量。
可是真的在路途中時(shí)，感覺身體也不需要那么多的能量負(fù)擔(dān)。
前十公里，因?yàn)槿颂?，也確實(shí)不怎么需要，只喝了一點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)喉。
后半程，喝了兩三次少量的功能飲料，一個(gè)能量膠(純屬嘗鮮，不知道是否有效)，一根香蕉，然后就到終點(diǎn)了。整體感覺體力還行，如果吃太多會(huì)來不及消化，反倒成了一種負(fù)擔(dān)。
賽后
終點(diǎn)之后，很興奮，沒怎么做拉伸。
接駁車到了起點(diǎn)大劇院，好好拉伸了一下，感覺舒服多了。。
曾經(jīng)以為半馬結(jié)束就廢人一個(gè)了，沒想到狀態(tài)還可以，能走能跑，能開車等等。
但是保險(xiǎn)起見，多做了幾次拉伸，第二天正常上班不受影響。
九龍湖半馬，這是一次很愉快的體驗(yàn)和經(jīng)歷，再次感謝莊市瘋跑團(tuán)的各位前輩一路同行。
感恩有你，下次再戰(zhàn)
