在何帆老師的推薦下讀了拜倫.凱蒂的《一念之轉(zhuǎn)》，發(fā)現(xiàn)這本書(shū)果然是一本好書(shū)，不僅側(cè)重于心理分析，而且更棒的是重視實(shí)際操作，所以可以說(shuō)是一本心理壓力治愈的實(shí)操手冊(cè)。對(duì)于比較容易焦慮的我來(lái)說(shuō)，不知不覺(jué)起到潛移默化的幫助，在我有對(duì)事物不能夠客觀冷靜對(duì)待時(shí)，我能夠強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)念。
R:
I:
01.
壓力是怎么回事？
真正困擾我們的， 并非發(fā)生在我們身上的事情， 而是我們對(duì)那件事的想法。” 消除壓力最好的方法是審視壓力背后的想法。痛苦是一種自然警訊，它警告我們，你正執(zhí)著某個(gè)想法。
當(dāng)我們深信不疑的想法跟真相起了爭(zhēng)辯時(shí)，我們才會(huì)受苦；而唯有內(nèi)心全然清明之際，眼前的真相才是我們真正要的。我們感受的壓力全部是和真相“爭(zhēng)辯”造成的。
02.
我們的壓力是怎么來(lái)的？
整個(gè)宇宙里， 我只找到三種事： 我的事，你的事和天的事。（ 對(duì) 我 而言，“ 天” 這個(gè) 字， 就 代表“ 真相”。 真相就是天，因?yàn)樗诓倏啬愫臀遥?或者說(shuō)，其他任何人都掌控不了的事， 我通稱為天的事。） 我們的壓力，絕大部分是因?yàn)闆](méi)有在心里管好自己的事。 當(dāng)我在想你必須有份工作、 我要你快樂(lè)、你應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)、你必須好好照顧自己的時(shí)候，我就是在管你的事。當(dāng)我為地震、水災(zāi)、戰(zhàn)爭(zhēng)或自己何時(shí)會(huì)死而操心時(shí)，我是在管天的事。 像這樣， 我的心里一直在管你的事， 或天的事， 怎么可能不導(dǎo)致分裂的后果呢？
03.
如何化解？
反躬自問(wèn)
1. 誰(shuí) 讓你 感到 生氣、 傷心 或 失望？ 為什么？ 他（ 們） 有 哪些 地方 是你 不喜歡 的？（ 切記： 盡可能 苛刻、 孩子氣， 而且 心胸狹窄。） 我很 討厭（ 生氣、 傷心、 害怕、 迷惑， 等等）_________（ 人名）， 因?yàn)開(kāi)________
2. 你要 他（ 們） 如何 改變， 你 期待 他（ 們） 怎么 表現(xiàn)？ 我要_________（ 人名） 去做_________
3. 他（ 們） 應(yīng)該（ 或不 應(yīng)該） 做、 想、 成為 或 感覺(jué) 什么 呢？ 你想 給他（ 們） 什么樣 的 忠告？ _________（ 人名） 應(yīng)該（ 不應(yīng)該）_________
4. 你 需要 他（ 們） 怎么 做， 你 才會(huì) 快樂(lè)？（ 假裝 是你 的 生日， 你 可以 滿足 任何 愿望。 盡管 開(kāi)口 吧！） 我 需要_________（ 人名） 去做_________
5. 此刻， 他（ 們） 在 你 心目中 是 怎樣 的 人 呢？ 請(qǐng) 詳細(xì) 描述 一下。（ 不需 理智 或 仁慈） _________（ 人名） 是_________
6. 你再 也 不想 跟 這個(gè)（ 些） 人 經(jīng)歷 什么 事？ 我 再也不 要 或 我 拒絕_________
反向思考： 要做反向思考， 就必須重寫你的答復(fù)。 這一次全部把他或她寫成你， 把先前對(duì)方的名字全換成你自己， 用“ 我” 來(lái) 取代“ 他” 或“ 她”。
繼續(xù)反向思考：
1. 那是真的嗎？
2. 你能百分之百肯定那是真的嗎？
3. 當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)呢？
4. 沒(méi)有那想個(gè)法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？
AI1：
其實(shí)整個(gè)步驟就是我們常說(shuō)的換位思考的行動(dòng)指南。我在生活中經(jīng)常因?yàn)榕畠旱母鞣N狀況而焦慮。用這種方法管好自己的事，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我所謂的想法大部分都是不對(duì)的，因?yàn)槲艺驹诹俗约旱慕嵌瓤紤]問(wèn)題，而沒(méi)有站在孩子的角度。在親子教育的過(guò)程中，影響親子關(guān)系的原因是考慮問(wèn)題的方式導(dǎo)致的，從女兒的角度考慮問(wèn)題，其實(shí)很正常。所以管好自己的事就沒(méi)有那么多的焦慮，管了她的事，才導(dǎo)致各種焦慮壓力而后影響了親子關(guān)系。所以換位思考很重要，但是大人之間很容易，和孩子換位思考，卻需要了解兒童心理學(xué)。同時(shí)，這里的不管不是說(shuō)不管孩子了，而是做一個(gè)提醒式家長(zhǎng)，而不是打壓式。其次，過(guò)于管了女兒的事，本身容易打擾到她的專注力，這又是對(duì)孩子發(fā)展不利的事。
AI2：
在未來(lái)，學(xué)會(huì)管好自己的事，才能減少焦慮的發(fā)生，才不會(huì)影響親子關(guān)系。我想這也是為什么常說(shuō)的到了青春期，孩子開(kāi)始不同程度低出現(xiàn)和爆發(fā)的各種問(wèn)題，而有的孩子就比較平穩(wěn)。因?yàn)殚L(zhǎng)久以來(lái)，父母一定是孩子可以信賴的朋友，始終尊重孩子，并經(jīng)常自我反思。我也將一直用這個(gè)好方法時(shí)刻改造自己，成為女兒的朋友。所以說(shuō)，改變?nèi)松鋵?shí)很簡(jiǎn)單，就在一念之間，一念之轉(zhuǎn)分享于你！
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