我們該怎樣做去“緩解”習(xí)得性無助感覺？
（為什么是“緩解”而不是“消除”呢？作者解釋說習(xí)得性無助無法真正消除，只能緩解。如果把消除習(xí)得性無助作為目標(biāo)，你會(huì)因無法做到，再次陷入或者加重?zé)o助感。|?ω?｀)
接著作者講狗的實(shí)驗(yàn)。習(xí)得性無助課程網(wǎng)盤鏈接第二節(jié)（語音課）密碼2071
大概講：習(xí)得性無助一旦產(chǎn)生會(huì)在特定情況下自然而然的產(chǎn)生。雖然在其它情況下人仍有正常感覺，但是如果關(guān)注點(diǎn)在習(xí)得性無助上，人們會(huì)選擇忽略其他感受，從而陷入習(xí)得性無助狀態(tài)無法自拔。
首先我們得明白習(xí)得性無助只是我們眾多狀態(tài)中的一種，不是我們的全部。
因?yàn)槿藗兊恼嬲淖儊碜杂趦?nèi)在的“體驗(yàn)”而非外在的實(shí)現(xiàn)。所以我們不要把注意力放在一種習(xí)得性無助的體驗(yàn)上，而要調(diào)動(dòng)其他狀態(tài)。
那么如何利用其他狀態(tài)來幫助無助狀態(tài)的自己？
作為旁觀者與自己對話。
下面是老師的當(dāng)堂練習(xí)：
一、回憶產(chǎn)生習(xí)得性無助得場景。
場景里哪些具體的事讓你產(chǎn)生無助感的？
到底是什么？讓你產(chǎn)生了無助感？是什么樣的人，對你做了什么？或者其他人說了什么做了什么？
二、回想一下。你對自己說了什么，或者做了什么？讓你在這種場景中產(chǎn)生了如此無助、痛苦的感覺。
產(chǎn)生習(xí)得性無助時(shí)，你會(huì)有兩種狀態(tài)。
1.體驗(yàn)到習(xí)得性無助，被指責(zé)的部分
2.自己指責(zé)自己的部分
三，當(dāng)你意識(shí)到自己有一部分感覺正在體驗(yàn)習(xí)得性無助，另外一部分感覺并沒有在這個(gè)感受中。
你會(huì)感覺到什么？
實(shí)驗(yàn)表明97%的人當(dāng)意識(shí)到自己的問題并不是全部的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生正向的感受。（自己可以改變一些自己可以改變的事情，并非無能為力）
四，回到習(xí)得性無助場景中
（讓無助感具有畫面感）
當(dāng)你處在選擇性無助時(shí)。去感覺你當(dāng)時(shí)的年齡是多少？你的性別是什么？說說此時(shí)的自己長什么樣子？
五，無助感背后的需要是什么？此刻正在聽習(xí)得性無助課程的你。怎樣才能幫助到現(xiàn)在陷入習(xí)得性無助的你。如果你可以幫助到習(xí)得性無助的你。你又會(huì)有什么樣的感覺？
課堂案例：
比如吸煙成癮者，想要戒煙。
1.他應(yīng)該先想他吸煙背后的動(dòng)機(jī)是什么？
2.用什么來替代吸煙可以滿足那個(gè)動(dòng)機(jī)。
3.想象自己正在吸煙時(shí)候想到自己的年齡，性別。
4.他發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)十歲左右的男孩。她對這個(gè)男孩說：當(dāng)你感覺到無助的時(shí)候你可以去跑步。堅(jiān)持一段時(shí)間后當(dāng)他想吸煙的時(shí)也會(huì)想起跑步，會(huì)有一種力量感。
那么我對于這次考證，從準(zhǔn)備過程中一直有習(xí)得性無助，我并沒有直面這個(gè)狀態(tài)。
無意中參加了一個(gè)線上活動(dòng)每天認(rèn)真打卡而已，這時(shí)其實(shí)已經(jīng)在調(diào)動(dòng)自己其他狀態(tài)。
因?yàn)閰⒓优懿交顒?dòng)我必須每天跑步，所以不想復(fù)習(xí)時(shí)，我會(huì)先告訴自己去圖書館的路上就當(dāng)把跑步任務(wù)完成。
但是當(dāng)時(shí)我并不知道參加這些活動(dòng)可以緩解習(xí)得性無助。我只是覺得這樣有利于學(xué)習(xí)。
當(dāng)下雨天，或者因?yàn)橐恍┦虑椴]有去圖書館學(xué)習(xí)時(shí)，我會(huì)很難受，陷入無助的深淵，我以為我只是不適合在宿舍學(xué)習(xí)。
后來線上打卡活動(dòng)結(jié)束了，我接兼職，沒有復(fù)習(xí)，放假回家陪家人沒有復(fù)習(xí)，緊接著就是考試倒計(jì)時(shí)，我的無助感深深襲來時(shí)，也根本無力沒有復(fù)習(xí)，實(shí)在沒有辦法，現(xiàn)在還有5天，我開始想著如何趕走這種無助感，因?yàn)橐瓿?07作業(yè)，我才掙扎著去聽這個(gè)課程，一邊聽一邊看時(shí)間，糾結(jié)是不是得快點(diǎn)聽完去學(xué)習(xí)呢？
現(xiàn)在看來，我得接受他，并想著如何緩解，沒有學(xué)校的操場，我可以壓馬路，沒有圖書館，我可以呆在無人打擾的房間里……
考完試再繼續(xù)剖析自己吧。
