夜甘藍｜第14篇文章
曾經(jīng)，我是一個不熬夜會死星的人。
剛上大一那會，沒有了高考的壓力，沒有了父母的管束，經(jīng)常熬夜到凌晨2.3點才睡。想知道我熬那么晚都在干啥？好吧，冒著可能被母上大人封殺的風險，我決定從實招來：
追劇，每天沉迷于《海賊王》不可自拔，一口氣追十幾集不在話下；
看小說，金庸古龍的武俠小說隨手搜，2天看完一整本絕不吹牛；
那時候還在想，哇噻，選擇當醫(yī)生太明智了，值夜班可以光明正大地熬夜了。
然后，驚喜地發(fā)現(xiàn)，早上根本起不來床的人是我；上課打不起精神，頭昏腦脹的人是我；徹底打亂生物鐘，周末睡到半下午的人是我；臉上長滿痘痘，油光滿面的人還是我。
所以，對于睡眠不足的惡果，我還是很有發(fā)言權(quán)的。
1. 覺得記憶力越來越差？
可能是因為睡眠不足。
曾經(jīng)有兩個歪果仁，Jenkins 和Dallenbach 以健康成人為對象，在上午十點讓受試者記住無意義音節(jié)字表。之后把受試者分為睡眠組和清醒組，分別在1、2、4、8 小時后，讓被試回憶學習過的材料。結(jié)果顯示：睡眠組的記憶保持優(yōu)于清醒組，證明睡眠有益于維持記憶。
這個發(fā)現(xiàn)具有劃時代的意義。然而他們認為，人在睡覺時受到的干擾小，所以記得牢，并沒有意識到睡眠對記憶不僅僅是維持簡單的維持作用。
后來大量的研究證明，睡眠對記憶確實有強化和鞏固作用。
最重要的是，與一段時間的清醒相比，學習后睡眠促進了陳述性記憶（即可以用語言表達的場景和情形，比如你今天中午吃了宮保雞丁，昨天看見路上有個顏值逆天的帥哥）的保持，并且提高了非程序性記憶（那些無法用語言描述的，只能通過行為表達的記憶，比如騎自行車）的表現(xiàn)。
等等，這說明什么？
說明如果明天就要期末考試，你可千萬別通宵看書啊！在看書刷題之后，你最需要的，是睡一覺。神奇的睡眠會幫你記得更牢。
話說回來，我發(fā)現(xiàn)一個奇妙的現(xiàn)象，學霸們其實從來不會熬夜復(fù)習，而那些臨時抱佛腳的同學往往考不高。
所以啊，不管第二天的考試復(fù)習到什么程度，有沒有背完那些拗口的專業(yè)術(shù)語，我不建議你刷夜，趕緊上床睡覺吧。
2. 怎么減肥都沒有效果?
可能是因為睡眠時長不合適。
香港中文大學的研究人員進行了一項大樣本研究。他們發(fā)現(xiàn)，當睡眠時間少于或等于6小時，發(fā)生肥胖或超重的幾率大大提高，而且這種差異在男性中更為顯著。
同時，睡眠時間過長(等于或超過9小時)也有增加肥胖風險的趨勢，但可能是分組后樣本量不足，差異無統(tǒng)計學意義。因此提示，只有適宜的睡眠時間才可能有助于控制體重。
那么，有同學會問了，睡眠時間過短怎么會跟肥胖有關(guān)系呢？
我且問你：人為什么變胖？
變胖的原因，說簡單其實很簡單，就是你攝入的總能量 > 消耗的總能量。就像天平的兩端，一旦攝入過多，多余的能量會變成脂肪儲存起來。
而睡眠時間非常影響瘦素的水平。這種神奇的物質(zhì)在調(diào)節(jié)能量代謝、抑制食欲等方面有重要作用。曾有研究者讓受試者連續(xù)6天只睡4小時，結(jié)果其瘦素水平下降了26％ ！
這意味著什么？瘦素越少，你越是暴飲暴食，最終導致肥胖。
另一方面，睡眠不足身體會疲累。一累就不想動，越不動消耗越少，消耗越少人越胖...我想大家都深有體會吧。
還有一點，每個人都有同樣的24小時。這就是說，睡覺的時間越少，清醒的時間就越多。身邊總有各種小零食的誘惑，吃得越多，當然越容易胖啦。
所以說，那些正在減肥的同學要格外注意，除了管住嘴，邁開腿之外，你還需要保證充足不過量的睡眠。由此，躺著減肥不是夢。
睡眠過少不好，過多也不好，到底睡多長時間合適呢？
我們知道，人類整晚的睡眠是由非快眼動和快眼動睡眠交替組成，每個周期(一次快眼動睡眠和一次非快眼動 睡眠）約90 分鐘，每晚約5 到6 次。
所以，對于成年人而言，最佳的睡眠時間是90分鐘×5 ~ 90分鐘×6=7.5~9小時。當然不同年齡段，甚至不同個體對于睡眠的需求都不一樣。
所以，適合自己的就是最好的，醒來之后感到精力充沛，頭腦清醒就好，不必一味去追求刻板的標準。
看到這里，很多同學可能會想：別啰嗦了，咱可是要走上人生巔峰的人。睡覺 ? 等死后再長眠吧。
如此，我只好請出李開復(fù)同學來現(xiàn)身說法了。
他年輕時最不注重睡眠，進入職場后，每晚兩三點睡覺更是常態(tài)。還常跟朋友說，每天少睡一小時，人生多活1/24。
直到三年前得了癌癥才開始反思：最大的問題是睡眠不夠。總是要證明自己工作多拼命，讓自己一天能當一天半用，這種拼比的態(tài)度是很幼稚且無效的。
睡眠不夠，你會發(fā)現(xiàn)自己的分析、思考能力隨之下降。
當然我們不能武斷地說睡眠問題導致癌癥，但是確實會導致機體抵抗力下降，容易生病。
所以，去他的“哈佛圖書館凌晨四點半仍亮燈”，去他的“此時打盹，你將做夢，此時學習，你將圓夢?！睕]有健康的身體，談何實現(xiàn)理想?
相信我，好好睡一覺，才是最重要的。
猶記得實習那年，婦產(chǎn)科老師無奈地說，值產(chǎn)科的夜班就是一晚上的“仰臥起坐”，剛躺下去又要被叫起來，第二天走路像踩棉花一樣。
我也是當醫(yī)生后才明白，能夠一覺睡到天亮，真是一件非常幸福的事。
總之，想記憶力超群嗎？想成功瘦身嗎？想走上人生巔峰嗎？先從睡個好覺開始吧。
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參考文獻：
1.李洋,王得春. 睡眠的記憶鞏固功能研究進展，生物化學與生物物理進展2008, 35(11): 1219~1224.
2.辛斐,袁弘 .睡眠的記憶鞏固功能.心理學進展, 2015, 5, 199-206.
3.張曉雯,黃惠敏,潘曉黎. 睡眠影響記憶鞏固功能的研究進展［J/CD］. 中華臨床醫(yī)師雜志：電子版，2016，10（7）：1021-1024.
4.溫煦,許世全.睡眠時間、身體活動水平與肥胖的關(guān)系初探.中國運動醫(yī)學雜志,2009，7（28）：367-371.
5.Jenkins, J. G., & Dallenbach, K. M. (1924). Obliviscence during sleep and waking. The American Journal of Psychology, 35,605-612.
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