頸椎不好不能倒立？一個(gè)體式讓你擁有倒立的功效

頭倒立被譽(yù)為“體式之王”，對(duì)我們的身體有很多好處：如促進(jìn)面部血液循環(huán)、預(yù)防腦血管疾病等。但是對(duì)于頸椎不好的人來說，頭倒立會(huì)給脖子帶來壓力。今天給大家推薦一個(gè)體式，立刻擁有倒立的功效——雙角式

在雙角式中，頭低于心臟，身體處于倒置，所以對(duì)于頸椎不好、不能練習(xí)頭倒立體式的伽人來說，不妨試試雙角式。

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雙角式的好處

讓血液回流到軀干和頭部，滋養(yǎng)腦部神經(jīng)系統(tǒng)

增加面部皮膚的彈性，美容養(yǎng)顏

防治乳房、腹部、器官松弛下垂

按摩腹部，增強(qiáng)消化系統(tǒng)

腿部筋腱和外展肌得到完全伸展

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雙角式練習(xí)步驟

山式站立，雙腿分開一腿長(zhǎng)，腳外側(cè)平行

吸氣，抬頭提胸腔，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提

呼氣，以髖部為折點(diǎn)，直背向前向下，與地面平行

落雙手于肩膀正下方，坐骨與腳跟在同一平面

呼氣，保持脊柱延展，身體繼續(xù)向下

彎曲手肘，頭頂接觸地面，重心均勻分布在雙腳上

保持5-8個(gè)呼吸，吸氣慢慢還原

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雙角式注意事項(xiàng)

還原時(shí)，先來到背部平行地面的狀態(tài)，再慢慢抬頭起身，避免頭部眩暈

背部延展，膝蓋伸直，但注意不要超伸

重心落在雙腳上，不要給頭部太大壓力

腳外側(cè)踩實(shí)，腳踝往內(nèi)收，激活大腿內(nèi)側(cè)

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雙角式細(xì)節(jié)

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雙角式部分變體

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雙角式輔助練習(xí)

（1）借助瑜伽磚輔助練習(xí)

（2）借助瑜伽椅輔助練習(xí)

（3）借助墻壁輔助練習(xí)

（4）借助伸展帶輔助練習(xí)

（5）借助墻繩輔助練習(xí)