我們?cè)谏弦黄恼吕镏v到了，提高注意力水平的三種方法，包括找到注意力的“歸宿”、高爾夫球練習(xí)以及舒爾特方格法，這些方法都是需要運(yùn)用和實(shí)踐才能帶來(lái)效果的，可能對(duì)你來(lái)說(shuō)，要么有點(diǎn)難，要么有點(diǎn)玄乎，可能不太好操作。
今天給你分享的是一個(gè)我經(jīng)常用的辦法，也是在職場(chǎng)普遍適用甚至被奉為圣經(jīng)的辦法，你要是想知道什么的話，就直接劃到文末，記得點(diǎn)贊就好了，畢竟點(diǎn)贊交好運(yùn)啦。
如果不是那么急，先聽(tīng)我講一個(gè)故事。
一個(gè)周末的早上，剛起床我就下定決心要一整天都在家里好好讀書(shū)（你知道，我很上進(jìn)的，這只是很平常的一個(gè)周末）。
睡眼惺忪擠完牙膏，洗漱，吃早飯，還不到9點(diǎn)鐘。
我已經(jīng)坐在書(shū)桌前了，課本、筆記和各式各樣的筆都整整齊齊地?cái)[在桌面上，我又挪動(dòng)了一下凳子，咳咳兩聲，是時(shí)候開(kāi)始學(xué)習(xí)了！
今天要學(xué)的是心理學(xué)考試相關(guān)內(nèi)容，我計(jì)劃用一整天來(lái)研究常見(jiàn)的心理疾病。我從大的架構(gòu)開(kāi)始，區(qū)分了感覺(jué)障礙、知覺(jué)障礙、注意障礙、記憶障礙等十余個(gè)類型，我把這個(gè)大框架梳理完，第一項(xiàng)任務(wù)完成啦。
正當(dāng)我準(zhǔn)備進(jìn)一步研究感覺(jué)障礙的具體成因和考試方向時(shí)，突然瞥見(jiàn)昨天的那本雜志，我想著就差兩頁(yè)看完了，今天估計(jì)是再?zèng)]有時(shí)間看了，后面可能沒(méi)興趣了，多可惜呀，不如現(xiàn)在先翻一下吧。于是，我拿起雜志，高高興興地翻了起來(lái)。不知不覺(jué)，半個(gè)小時(shí)過(guò)去了。我又重新捧起書(shū)本，從頭回憶了一遍，心理疾病分為感覺(jué)障礙、知覺(jué)障礙、注意障礙、記憶障礙等13項(xiàng)，感覺(jué)障礙是表現(xiàn)最多的，我要準(zhǔn)備梳理它的成因了。嗯，現(xiàn)在可以真正開(kāi)始學(xué)習(xí)了吧？
不！我又突然想起自己的那顆痘痘，一個(gè)星期前就應(yīng)該擠掉了。別再拖了，今天還有那么多事，干完一件算一件！
既然已經(jīng)拿起了護(hù)膚品，眼看著快用完了，不如順便買(mǎi)一個(gè)吧，再問(wèn)一下最好的哥們兒，哪個(gè)類型好，打個(gè)電話，聊了十幾分鐘。既然拿起了手機(jī)，不如和前幾天約好的幾個(gè)朋友問(wèn)一下吧，雖然這幾通電話打下來(lái)已經(jīng)花了不少時(shí)間，但我還是乖乖地重新坐回了書(shū)桌前。
處理完了雜事，現(xiàn)在終于可以專心致志地學(xué)習(xí)了。我一邊用手指在厚厚的教輔書(shū)上“嗒、嗒、嗒”地敲著，一邊在心里給自己鼓勁兒。
于是，我又老老實(shí)實(shí)地遵循科學(xué)的讀書(shū)方法，從頭梳理一遍自己將要學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，心理疾病分為感覺(jué)障礙、知覺(jué)障礙、注意障礙、記憶障礙等13項(xiàng)，感覺(jué)障礙是表現(xiàn)最多的，我要準(zhǔn)備梳理它的成因了。完成了這個(gè)步驟，我翻開(kāi)書(shū)本，開(kāi)始研讀。
可惜好景不長(zhǎng)，沒(méi)看幾頁(yè)，一陣?yán)б庖u來(lái)。還沒(méi)干什么正事兒呢，怎么可以打盹兒呢？
我警告自己，于是起身來(lái)到窗外，打算抽支煙提神，路過(guò)客廳，剛好可以看一眼電視，看看有什么好節(jié)目，或者可以順便吃點(diǎn)兒東西，補(bǔ)充一下體力……
這個(gè)例子是以前生活中事件的合集，當(dāng)然肯定不會(huì)一起發(fā)生在我身上啦，我這么優(yōu)秀。
可是，誰(shuí)沒(méi)有這種不知不覺(jué)就浪費(fèi)了半天時(shí)間的經(jīng)歷呢？經(jīng)過(guò)這樣一番折騰，不但沒(méi)完成原本的計(jì)劃，整個(gè)人也感覺(jué)疲憊不堪，沒(méi)有心情再坐到書(shū)桌前認(rèn)真讀書(shū)了。與此同時(shí)，學(xué)習(xí)或者工作任務(wù)卻堆積如山，在無(wú)形中給我們帶來(lái)了更多的壓力，自責(zé)和內(nèi)疚的感覺(jué)也變得越來(lái)越強(qiáng)烈。
要知道，人類的思維是聯(lián)想式的，以至于很難長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注同一件事。不管我們從哪一點(diǎn)開(kāi)始，不加控制的思緒都會(huì)越跑越遠(yuǎn)，幾分鐘后，我們甚至?xí)耆氩黄饋?lái)自己剛開(kāi)始在思考什么問(wèn)題。
打個(gè)比方，如果我們想要扭轉(zhuǎn)好一個(gè)魔方，那么就必須在一段時(shí)間內(nèi)按照公式去調(diào)整，最后才會(huì)到位，如果扭著扭著又干其他的事情了，是沒(méi)辦法做好的。學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于如何控制自己的思緒，把它固定在一件事上。
既然注意力天生就是分散的，那么光靠自制力顯然不夠。而且每次走神或者學(xué)習(xí)被打斷以后，我們都不可能馬上重新開(kāi)始。除了熱身時(shí)間，我們還要不斷地重復(fù)某些銜接的部分，以至于浪費(fèi)更多的時(shí)間。
如果這種情況不斷出現(xiàn)，你的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)的軌跡就會(huì)變成鋸齒狀，這種現(xiàn)象稱為“鋸齒效應(yīng)”。
想象一下，如果在開(kāi)車的時(shí)候一會(huì)兒換擋加速，一會(huì)兒猛踩剎車，那油耗肯定會(huì)大得驚人。同樣，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候不斷被打擾，又不斷重新進(jìn)入狀態(tài)，那么在此過(guò)程中消耗的精力一定也不少。這就是之前的我半天沒(méi)干一點(diǎn)兒正事，卻莫名其妙地感覺(jué)疲倦的原因。
既然“鋸齒效應(yīng)”如此耗費(fèi)精力，那我們應(yīng)該如何避免這種情況發(fā)生呢？我建議你給自己安排一個(gè)專用的學(xué)習(xí)位置。不管是書(shū)桌前還是電腦桌前，請(qǐng)你養(yǎng)成習(xí)慣，只要坐在這個(gè)位置上就堅(jiān)決不去處理其他事務(wù)。長(zhǎng)此以往，你的大腦就會(huì)自動(dòng)將這個(gè)固定的環(huán)境與學(xué)習(xí)聯(lián)系在一起，你走神的次數(shù)也會(huì)相應(yīng)減少。
不過(guò)，這種做法只能治標(biāo)，不能治本。要想從根本上提高自己的專注程度，還得進(jìn)行主動(dòng)的訓(xùn)練，有一個(gè)極其牛×的辦法：靜坐冥想法
所謂靜坐冥想法，就是在意識(shí)十分清醒的狀態(tài)下停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，達(dá)到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。
只要按照下面的步驟進(jìn)行練習(xí)，很快就能掌握。
1.選一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)坐好，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2.挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺(jué)，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當(dāng)吐氣時(shí)，你會(huì)感覺(jué)釋放出了所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4.冥想自己心靈深處有一汪藍(lán)色的湖泊。湖泊平靜得不僅沒(méi)有波瀾，甚至沒(méi)有一絲漣漪。湖泊的岸邊，長(zhǎng)滿了花草樹(shù)木，它們的影子倒映在湖泊里，就像眼前看到，色彩斑斕，十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的花的影子在心靈湖泊上倒映出來(lái)，粉紅的花瓣，細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細(xì)致，心情便越沉靜，注意力就會(huì)越來(lái)越好?；蛘咭部梢栽囍阎車穆曇艉挖は虢Y(jié)合起來(lái)。如傾聽(tīng)到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊傾聽(tīng)，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量，1，2，3，4，5……當(dāng)數(shù)到100多下的時(shí)候，睜開(kāi)雙眼，你會(huì)覺(jué)得心情異常平靜，全身感到通體舒暢，注意力特別集中。
每天這樣冥想兩次，每次兩三分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，形成習(xí)慣后，注意力會(huì)越來(lái)越好。
當(dāng)我們每天運(yùn)用上面的方法把注意力高度集中起來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)你在閱讀書(shū)本的時(shí)候，不但會(huì)全神貫注、聚精會(huì)神，而且還會(huì)節(jié)約很多時(shí)間。這是因?yàn)榧衅饋?lái)的注意力在閱讀的時(shí)候起到了特別重要的作用，它把外界對(duì)你在閱讀的時(shí)候出現(xiàn)的干擾全部都抑制了。你不僅能自覺(jué)地分配注意力，也能自如地轉(zhuǎn)移注意力。
好了，我知道你很想打賞我了，我堅(jiān)決地說(shuō)“不”！優(yōu)不優(yōu)秀？
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