坐公車(chē)第一排高高位置，視野開(kāi)闊心爽爽

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今天動(dòng)作配合各種玩具，各種嗷嗷叫

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?肩上推舉靜態(tài)一分鐘，動(dòng)態(tài)30個(gè)，注意肘尖小臂垂直地面，胸腔盡量打開(kāi)。

換衣服的時(shí)候和水哥交流，直腿夾普拉提圈效果不明顯，教練提示可以先靜態(tài)用力夾一分鐘，再動(dòng)態(tài)，感受會(huì)很不同。

?俯臥撐 胸先落地，挺胸抬頭，夾胸發(fā)力。直體做不動(dòng)換跪姿，三組6+10

?俯身啞鈴側(cè)平舉: 大臂垂直，小臂與大臂接近90度，保持位置向兩側(cè)抬起。挺胸肩胛夾緊，小指頭帶力。

?臀橋: 虐膝蓋夾瑜伽球+虐腳下配雙盤(pán)盤(pán)

?跪姿髖內(nèi)收: 道具盤(pán)盤(pán)。肌肉圖如下

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大腿內(nèi)側(cè)肌肉不好練，主動(dòng)發(fā)力點(diǎn)很多

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我理解這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是精準(zhǔn)的指定發(fā)力肌肉

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柔韌性不同展髖角度不同，小腿打開(kāi)角度不同，受力也不同

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?寬距深蹲: 我的問(wèn)題在于要糾正膝蓋和上身不要前傾太多，左右身子居正

?溜盤(pán)行走: 貌似不費(fèi)力，不過(guò)股二第二天有感覺(jué)。也是很好的鍛煉，比沙袋好玩。

下午游泳1000米，繼續(xù)糾正動(dòng)作。第二天早上身體酸痛不想起床。