【A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

在2019年的下半年，為了讓自己有一個好身材，每周五天堅持跑步3公里慢跑和完成KEEP腹肌核心訓練，有了微微凸起的腹肌，體重始終保持穩(wěn)定。減重效果不明顯，所以只堅持了半年。

根據(jù)"ABC模型"的概念來分析回顧自己在19年的下半年每天晚上堅持運動減重的行為。

因為在久坐的工作環(huán)境，體重超重5公斤，為了燃燒掉體內(nèi)多余脂肪讓自己有一個好身材。這是A，也就是減重行為的前提或者說是減重的原因。

在2019年的下半年每天晚上慢跑3公里，并利用15分鐘時間完成KERP腹肌核心訓練。慢跑和KEEP的訓練是在整個減重過程中的行為改變，是為了減重去做的行動。

現(xiàn)在回想自己為什么能夠堅持半年的時間去跑步，去做腹肌訓練。原因在于每一次訓練讓自己感覺到身體肌肉的伸展，能量的消耗。尤其是腹肌的核心訓練，每一個動作都會讓腹部肌肉有緊繃的感覺，這樣行動直接帶來積極結(jié)果的反饋，讓我知道這對樣的訓練是有效的。所以能堅持下來。

【A2我的應(yīng)用：（目標與行動）】

目標：晚上十點準時上床睡覺

行動:利用“ABS模型”設(shè)計行為，提升早睡習慣的深層動力。

明確早睡的前提條件:早睡可以讓自己保持充足的睡眠，讓身體充分得到休息，保持充沛的精力?？梢栽诘诙煸绯吭缙穑迷缙鸬臅r間來學習。

B把鬧鐘設(shè)置在21:30，提前半個小時洗漱。

熄燈。

手機靜音或者設(shè)置成免打擾模式。

睡前輕音樂或者聽書來替代睡前刷微信的習慣，讓自己睡前保持內(nèi)心平靜。