[書(shū)籍]原書(shū)信息
書(shū)名：進(jìn)化—如何成功突破舒適區(qū)？
作者：[美]安迪?莫林斯基（Andy ?Moliasky）
哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士學(xué)位和組織行為學(xué)博士，美國(guó)布蘭迪斯大學(xué)國(guó)際工商學(xué)院的組織行為學(xué)教授。
譯者：王鵬程/王開(kāi)琴/嚴(yán)霞
出版社：民主與建設(shè)出版社
本版版次：2018年4月
ISBN：978-7-5139-1788-9
[全書(shū)結(jié)構(gòu)框架]
第一章? 突破舒適區(qū)是一種挑戰(zhàn)及逃避挑戰(zhàn)的后果
1、? 走出舒適區(qū)所面臨的核心心理障礙
（1）?????? 真實(shí)性挑戰(zhàn)
（2）?????? 魅力挑戰(zhàn)
（3）?????? 能力挑戰(zhàn)
2、? 逃避是人類的本能，逃避的后果是惡性循環(huán)，拒絕機(jī)遇，得不到進(jìn)化。
逃避方式：
（1）?????? 完全逃避
（2）?????? 敷衍了事，而非全力以赴
（3）?????? 拖延
（4）?????? 推卸責(zé)任
逃避的后果
第二章? 成功突破舒適區(qū)的三個(gè)關(guān)鍵來(lái)源
信念：改變自己的生活或改善他人的狀況的信念或使命感
定制個(gè)性化的跨越方式：調(diào)整或定制行為方式
清晰度：突破認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
第三章? 突破舒適區(qū)的成功喜悅
嘗試的力量
自我發(fā)現(xiàn)
自我效能
良性循環(huán)
第四章? 如何讓自己持續(xù)突破舒適區(qū)
練習(xí)
學(xué)習(xí)型思維模式
健康的人際支持系統(tǒng)
第五章? 突破舒適區(qū)的五大傳言
總結(jié)：
[開(kāi)篇介紹]
人的整個(gè)一生都在不斷進(jìn)化，不斷突破舒適區(qū)，從出生開(kāi)始，學(xué)說(shuō)話、學(xué)走路、上學(xué)、工作、戀愛(ài)、結(jié)婚、生兒育女……。只有勇于突破舒適區(qū)、擴(kuò)大舒適區(qū)、再突破、再擴(kuò)大……才能得到進(jìn)化，做更好的自己。本書(shū)主要講的就是：人為什么害怕突破舒適區(qū)，它具有哪些心理障礙，如何克服這些障礙而成功突破舒適區(qū)，并如何擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。
[第一章]? 突破舒適區(qū)是一種挑戰(zhàn)及逃避挑戰(zhàn)的后果
大家都知道人要進(jìn)化，要變成更好的自己，就得超越自己，突破自己的現(xiàn)在，但人為什么害怕突破現(xiàn)在的自己呢？這是因?yàn)槲覀冏叱鍪孢m區(qū)時(shí)會(huì)面臨各種心理障礙，也就是心理挑戰(zhàn)。現(xiàn)在就說(shuō)其中三種心理挑戰(zhàn)
第一種：“真實(shí)性挑戰(zhàn)”
它發(fā)生在走出舒適區(qū)，開(kāi)始感覺(jué)到虛假、陌生、錯(cuò)誤時(shí)。
舒適區(qū)內(nèi)的我，每天的生活節(jié)奏、工作節(jié)奏、工作內(nèi)容等是那么的熟悉、那么的順其自然，一旦走出舒適區(qū)，會(huì)讓人覺(jué)得陌生、無(wú)所適從，覺(jué)得不真實(shí)
比如原來(lái)我是個(gè)會(huì)計(jì)，每天只要完成部門領(lǐng)導(dǎo)安排的填制憑證、報(bào)稅、出具報(bào)表等工作就可以了，但某天，發(fā)現(xiàn)有個(gè)晉升為財(cái)務(wù)經(jīng)理的機(jī)會(huì)，這個(gè)職位，它不需要做很具體的如填制憑證等工作，但它需要在完全了解會(huì)計(jì)工作基礎(chǔ)上，站在管理者角度，管理和安排下屬的工作，統(tǒng)籌部門或團(tuán)隊(duì)的任務(wù)，同時(shí)向老板匯報(bào)。沒(méi)做過(guò)財(cái)務(wù)經(jīng)理的我就會(huì)感到很陌生、很不真實(shí)，感覺(jué)“這完全就不是我”
第二種：“魅力挑戰(zhàn)”
它發(fā)生在不得不做出行為拓展，卻又擔(dān)心其他人不再喜歡你的時(shí)候。
還是上面的例子，我作為財(cái)務(wù)經(jīng)理，除了統(tǒng)籌本部門的任務(wù)，管理和安排下屬的工作外，還有必要與其他部門領(lǐng)導(dǎo)溝通協(xié)調(diào)相關(guān)工作，假如這時(shí)銷售部出于營(yíng)銷策劃等考慮出臺(tái)一項(xiàng)促銷活動(dòng)，它有悖于財(cái)務(wù)制度和稅法規(guī)定，這時(shí)我要不要反對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)呢，如果反對(duì)了，銷售部領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺(jué)得我教條，老板會(huì)不會(huì)覺(jué)得我不變通，我擔(dān)心“人們不會(huì)喜歡這樣的我”
第三種：“能力挑戰(zhàn)”
它發(fā)生在當(dāng)你想要成功完成新任務(wù)，卻感到技能和知識(shí)匱乏時(shí)。
還是上面的例子，當(dāng)老板晉升我做財(cái)務(wù)經(jīng)理時(shí)，我心里既興奮，又焦慮，焦慮的是我能勝任這個(gè)職務(wù)嗎，有能力嗎，能統(tǒng)籌安排好部門工作嗎，與其他部門溝通有問(wèn)題嗎，能為老板做好財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)分析嗎……。如果做不好，“人們會(huì)發(fā)現(xiàn)我的無(wú)能”
正如你所想象的，當(dāng)你試圖走出舒適區(qū)時(shí)，其中的任何一個(gè)挑戰(zhàn)都會(huì)讓你心力交瘁。通常，在經(jīng)歷了更多的挑戰(zhàn)后，你會(huì)變得不堪重負(fù)。結(jié)果是很多人會(huì)逃避走出舒適區(qū)，謹(jǐn)小慎微地經(jīng)營(yíng)他們的工作和生活，避免考慮這些會(huì)帶來(lái)巨大壓力的關(guān)鍵任務(wù)。
逃避的方式大致有四種
第一種：完全逃避
比如前例中銷售部的促銷活動(dòng)有悖于財(cái)務(wù)制度和稅法規(guī)定，如果我完全逃避，不予理睬，一旦促銷活動(dòng)執(zhí)行完成，那么接下來(lái)公司的損失可能就大了，要補(bǔ)稅、罰款等，而這樣的結(jié)果，老板會(huì)認(rèn)為我的能力有問(wèn)題，沒(méi)有及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提出問(wèn)題及提出解決方案，把風(fēng)險(xiǎn)扼殺在事前
第二種：敷衍了事，而非全力以赴
上例中，如果我敷衍了事，而非全力以赴，象征性地向銷售部領(lǐng)導(dǎo)或老板點(diǎn)出問(wèn)題，而沒(méi)有全面分析利弊，說(shuō)出嚴(yán)重性，有可能銷售部領(lǐng)導(dǎo)和老板覺(jué)得不是大問(wèn)題，不予采納，那么結(jié)果是一樣的
第三種：拖延
上例中，如果我一直糾結(jié)于要不要提出反對(duì)意見(jiàn)，一天拖一天，而不是考慮如何提出反對(duì)或完善的意見(jiàn)，并付諸行動(dòng)，那一切都是枉然
第四種：推卸責(zé)任
上例中，如果我以銷售部事先沒(méi)有與財(cái)務(wù)溝通為由推卸責(zé)任呢，心理會(huì)不會(huì)好受一點(diǎn)？但實(shí)際情況呢，只有自己知道！
大家對(duì)照一下平時(shí)工作中，是否有過(guò)這些逃避行為，而這些逃避行為的后果又是什么……。
逃避是人類的本能，它可能會(huì)暫時(shí)緩解你的焦慮和恐懼，但同時(shí)，它拒絕了真正的機(jī)遇
從“會(huì)計(jì)”晉升為“財(cái)務(wù)經(jīng)理”，是個(gè)很有難度的挑戰(zhàn)，如果由于害怕挑戰(zhàn)、畏難情緒作遂，選擇了逃避，那么將真正失去了一次挑戰(zhàn)自我、表現(xiàn)自我、突破自我的機(jī)會(huì)。
當(dāng)你對(duì)舒適區(qū)外的任務(wù)充滿焦慮時(shí)，如果你選擇逃避，它會(huì)暫時(shí)緩解你的焦慮，但這只是飲鴆止渴，隨著時(shí)間的推移，你所焦慮的任務(wù)可能會(huì)不斷重現(xiàn)，你會(huì)更加焦慮，更想逃避，不斷重復(fù)形成惡性循環(huán)，這有點(diǎn)像在原地打轉(zhuǎn)。而如果你決定接受挑戰(zhàn)突破舒適區(qū)，那么通過(guò)嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我、提升自我并內(nèi)化你的能力，從而成功突破自我并樂(lè)在其中，你會(huì)很享受這個(gè)過(guò)程?，F(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了：想要突破舒適區(qū)，要如何成功突破舒適區(qū)呢
[第二章]? 成功突破舒適區(qū)的三個(gè)關(guān)鍵來(lái)源
第一章我們說(shuō)了突破舒適區(qū)時(shí)面臨的心理挑戰(zhàn)，以及遇到心理挑戰(zhàn)時(shí)如果選擇逃避的后果，那么本章我們來(lái)講一下如果選擇突破舒適區(qū)，要如何突破呢，成功突破舒適區(qū)有三個(gè)關(guān)鍵來(lái)源
第一個(gè)來(lái)源就是“信念”
人一旦明白了走出舒適區(qū)的重要性和實(shí)現(xiàn)的難度，現(xiàn)在關(guān)鍵就是要建立起你為之付出時(shí)間、投入精力，做出改變的信念，也就是要達(dá)到的目標(biāo)，目標(biāo)具有多源性，如：能夠改變自己的生活狀態(tài)，能夠改善他人的狀況、提高聲譽(yù)、加速個(gè)人能力提升、增加自信等等
舉昨天的例子：
從“會(huì)計(jì)”晉升為“財(cái)務(wù)經(jīng)理”，就能改變個(gè)人的生活狀態(tài)、提升個(gè)人工作能力、提高在公司管理層中地位、自我價(jià)值的體現(xiàn)等，這么多的好處，迫使我選擇挑戰(zhàn)自我，突破舒適區(qū)
第二個(gè)來(lái)源是“定制化”
就是調(diào)整或定制個(gè)性化的跨越方式，讓自己覺(jué)得更舒服更自然的能力。
談到定制化，作者喜歡用大量的隱喻來(lái)解說(shuō)如何將其應(yīng)用于生活。比如：裁縫，不是所有人都是標(biāo)準(zhǔn)身材，可以直接購(gòu)買到合身的衣服，所以有很多人需要對(duì)衣服稍作調(diào)整，量身定制，好讓衣服合身。也就是在舒適區(qū)外，人們可以適時(shí)做些不太引人注意的調(diào)整，使自己更加舒適。
通俗點(diǎn)講，就是人們從舒適區(qū)內(nèi)到舒適區(qū)外時(shí)，會(huì)很不舒服、不適應(yīng)，通過(guò)自己定制的各種方式進(jìn)行微調(diào)，讓自己不斷從不舒適到舒適
定制化特別好的一點(diǎn)就是我們自己掌握主動(dòng)權(quán)。它由自己來(lái)定制，可以通過(guò)定制使用語(yǔ)言、定制自己的肢體語(yǔ)言、定制時(shí)機(jī)、借用道具、定制情境等等方式來(lái)調(diào)整自己
舉個(gè)例子：
我們這次“螞蟻私塾拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)”，雖然每個(gè)人報(bào)名參加的初衷各不相同，但我想大部分人都在突破自我的舒適區(qū)。除了付費(fèi)，每天還有作業(yè)需要完成，也就是要改變?cè)瓉?lái)習(xí)慣的生活節(jié)奏，這時(shí)每個(gè)人就要定制符合自己的調(diào)整方式，來(lái)調(diào)整工作、生活節(jié)奏，才能完成每天的任務(wù)。
第三個(gè)來(lái)源就是“清晰度”
清晰度是指對(duì)自己在面對(duì)某個(gè)特定場(chǎng)景時(shí)的好惡、自己的長(zhǎng)處和局限做出誠(chéng)實(shí)的心理判斷，并且不讓消極扭曲的思維阻礙“理性的我”，積極采取行動(dòng)的能力。
如果能清晰認(rèn)識(shí)到自己正在逃避，所采取的逃避方式，甚至正在為逃避自圓其說(shuō)或自欺欺人。那么就可以盡可能真實(shí)地面對(duì)自己，正視自己，從而避免我們逃避。
清晰度的另一個(gè)作用：它可以矯正“扭曲”或“夸大”的思維模式。
比如：我從“會(huì)計(jì)”晉升為“財(cái)務(wù)經(jīng)理”，當(dāng)時(shí)會(huì)覺(jué)得難度非常大、甚至應(yīng)該是我不可能勝任的工作，而實(shí)際上它是有難度或有挑戰(zhàn)的工作，但通過(guò)努力是可以克服的。如果能清晰認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，那么我就會(huì)采取積極主動(dòng)的方式去嘗試突破自我，而事實(shí)也證明了這一點(diǎn)。
說(shuō)了“清晰度”的作用，那么我們要如何提升清晰度呢？
作者認(rèn)為有很多途徑可以提升我們的清晰度。具體列示以下四種
1、“置身事外”：把自己置于不同場(chǎng)景之外，抽離當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，以旁觀者的身份來(lái)看
2、“用第三人稱稱呼自己”：自我抽離，在同一場(chǎng)景內(nèi)以另一個(gè)人的視角來(lái)看
3、“練習(xí)自我反省”：采取事后記錄，并與其他人進(jìn)行比較
4、“從他人視角獲取清晰度”：通過(guò)有洞察力的教練或?qū)煹闹笇?dǎo)，幫助我們分析來(lái)提升清晰度
利用突破舒適區(qū)的三個(gè)關(guān)鍵來(lái)源（即：信念、定制個(gè)性化的行動(dòng)、提升清晰度），搭建舒適區(qū)與不適區(qū)（或有限舒適區(qū)）之間的橋梁，從而成功突破舒適區(qū)，并給我們帶來(lái)成功喜悅。
[第三章]? 突破舒適區(qū)的成功喜悅
前面兩章我們講了人為什么要突破舒適區(qū)，以及突破舒適區(qū)的關(guān)鍵來(lái)源。本章我們來(lái)講一下突破舒適區(qū)的成功喜悅。
作者在書(shū)中分析到突破舒適區(qū)過(guò)程中有一種不容小覷的力量，那就是“嘗試的力量”
人們經(jīng)常從起初害怕的事情中獲得有趣的發(fā)現(xiàn)。就像試吃一種從未吃過(guò)的新食物，試吃后它有可能的確是你不喜歡的，也有可能是你覺(jué)得吃過(guò)最好吃的食物之一。這種體驗(yàn)會(huì)讓你對(duì)新事物產(chǎn)生好奇心，會(huì)有試一試的沖動(dòng)，作者把這種嘗試后的體驗(yàn)稱為“自我發(fā)現(xiàn)”
如果你出于害怕、擔(dān)心，或者可能出丑等而逃避挑戰(zhàn)，那你永遠(yuǎn)都沒(méi)有機(jī)會(huì)從嘗試后自我發(fā)現(xiàn)中受益。而當(dāng)你鼓足勇氣去嘗試，你會(huì)驚訝于這個(gè)嘗試過(guò)程中的自我發(fā)現(xiàn)
比如：你是“會(huì)計(jì)”時(shí)，每天只要做好自己的事情就可以，你可能會(huì)覺(jué)得自己是比較內(nèi)向、不善言詞、整天埋頭做事，不適合社交場(chǎng)合的人。而當(dāng)你挑戰(zhàn)“財(cái)務(wù)經(jīng)理”職務(wù)時(shí)，在每天的工作中，你會(huì)碰到方方面面的事情，你需要與銀行、稅務(wù)相關(guān)部門交流，與老板溝通匯報(bào)，與公司內(nèi)相關(guān)部門溝通協(xié)調(diào)，與下屬討論問(wèn)題并確定解決方案等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也不是很內(nèi)向，溝通交流也還不錯(cuò)……。并不像挑戰(zhàn)前所想象的那么糟糕、可怕，而且表現(xiàn)得比想象中更好！最主要的一點(diǎn)是你發(fā)現(xiàn)每完成一項(xiàng)工作，你有多愉快、多興奮、多有成就感。
再比如：我學(xué)校畢業(yè)分配到國(guó)有企業(yè)工作，曾經(jīng)以為在這個(gè)單位要干一輩子的，2001年恰逢國(guó)有體制改革“下崗分流”，雖然當(dāng)時(shí)我不在“下崗分流”之列，但也很焦慮，明顯地感覺(jué)到在單位里沒(méi)有前途可言，又擔(dān)心出去的話，外面的世界是精彩還是無(wú)奈……，但最終還是選擇離開(kāi)工作了12年的安逸的國(guó)有企業(yè)?，F(xiàn)實(shí)證明，走出來(lái)還是對(duì)的。一路走來(lái)，就像書(shū)中所言，確實(shí)不像之前想象的那么難，而且在不斷提升自我并樂(lè)在其中
這種嘗試、自我發(fā)現(xiàn)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生“自我效能”。“自我效能”就是你認(rèn)為自己可以做到并充滿信心。
當(dāng)你在強(qiáng)大信念的驅(qū)使下，或在自我定制的美好愿景的激勵(lì)下，跨出了自我突破的關(guān)鍵一步，而初步的成功可以被轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的“自我效能”，這種“自我效能”可以協(xié)助你繼續(xù)提升在突破自我過(guò)程中的舒適度和掌控度。
通俗點(diǎn)講，就是通過(guò)嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中做得更好，更有能力。而每一個(gè)小小的成功，都讓你充滿喜悅，充滿信心，讓你更愿意嘗試下一個(gè)突破、再下一個(gè)突破。這個(gè)過(guò)程它涵蓋了學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、嘗試和發(fā)展的良性循環(huán)。要形成這種良性循環(huán)，就要做到持續(xù)突破自我。
[第四章]? 如何讓自己持續(xù)突破舒適區(qū)
我們大多數(shù)人在面對(duì)某一次狀況時(shí)，可能有足夠的勇氣去突破舒適區(qū)，但真正的難題是如何讓這種突破舒適區(qū)的行為一直保持下來(lái)，變成我們的長(zhǎng)期習(xí)慣，使其成為我們內(nèi)在能力的一部分，從而做到不斷突破并擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。
我們可以利用下面一系列資源
資源1：縝密而有效的日常練習(xí)：反復(fù)練習(xí)并逐步增加挑戰(zhàn)難度是非常有效的
首先要選擇難度“正好”的挑戰(zhàn)練習(xí)，選擇有難度，但又不至于因?yàn)殡y度太大而讓我們失去斗志
比如：幼兒園小孩子，他們有符合他們當(dāng)期閱讀水平的“適齡讀物”，可以讓他們從中學(xué)到新的技能，但又不至于太難。而且隨著時(shí)間年齡的增加，不斷有與其匹配的“適齡讀物”，對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，這就是難度“正好”的挑戰(zhàn)練習(xí)
其次要在模擬場(chǎng)景下練習(xí)
提供難度隨時(shí)間增加且“正好”的訓(xùn)練場(chǎng)景，同時(shí)使練習(xí)場(chǎng)景在“外形”和“功能”上盡量接近于現(xiàn)實(shí)情況，哪怕你無(wú)法復(fù)制完全相同的場(chǎng)景，你還是可以發(fā)揮創(chuàng)意，找到合適的場(chǎng)景來(lái)代替。
比如：本次拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)，每天蔡叔布置的作業(yè)，都有一個(gè)大致的框架，作業(yè)難度一天比一天有所增加，拆書(shū)過(guò)程中除了文字，也讓我們錄音并上傳，模擬假如你是拆書(shū)老師，你要怎么拆書(shū)，而你作為聽(tīng)眾試聽(tīng)自己的錄音時(shí)是什么感覺(jué)。這就是在模擬場(chǎng)景下練習(xí)。
最后要建立強(qiáng)迫機(jī)制來(lái)減少逃避
要想保持不斷地突破舒適區(qū)，最有效的辦法是給自己建立“強(qiáng)迫機(jī)制”，作者發(fā)現(xiàn)有兩條規(guī)則特別有用：一是小承諾；二是小步驟。這有點(diǎn)像循序漸進(jìn)，一步一步往前走、一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成，最終回首看，你已跨越了一大步，甚至更遠(yuǎn)。它會(huì)讓你在不知不覺(jué)中從舒適區(qū)內(nèi)或站在舒適區(qū)門口順利走向更具挑戰(zhàn)性的門外。
資源2：學(xué)習(xí)型思維模式：學(xué)習(xí)導(dǎo)向的成長(zhǎng)型思維模式
這讓我想到了“試錯(cuò)”，學(xué)習(xí)過(guò)程就是不斷試錯(cuò)的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程中，有一點(diǎn)很重要，那就是要留意、欣賞并內(nèi)化自己在每次成功突破舒適區(qū)過(guò)程中美好的、積極的、令人愉快的經(jīng)歷。它是你再一次嘗試突破時(shí)的信心來(lái)源。
另外我們要學(xué)會(huì)記錄自己跨越的里程。人們?cè)?b>突破舒適區(qū)過(guò)程中，通常會(huì)涵蓋五個(gè)階段。
第一階段：逃避階段。這個(gè)階段你還沒(méi)開(kāi)始突破舒適區(qū)
第二階段：考慮階段。這個(gè)階段你會(huì)反復(fù)思考，要不要突破舒適區(qū)
第三階段：嘗試階段。這個(gè)階段你會(huì)采取行動(dòng)并跨出突破的那一步。
從字面上很好理解，但特別要注意這個(gè)階段是一個(gè)不斷實(shí)驗(yàn)和練習(xí)的階段，它就像“試錯(cuò)”，期間很大可能會(huì)發(fā)生小意外或小錯(cuò)誤，甚至自我感覺(jué)在倒退，甚至懷疑選擇突破是否是錯(cuò)誤的。這時(shí)請(qǐng)不要退縮和放棄，尋找導(dǎo)師或教練、朋友、前輩等來(lái)幫助你，繼續(xù)努力，堅(jiān)持下去，經(jīng)過(guò)足夠長(zhǎng)時(shí)間的試錯(cuò)、糾錯(cuò)、完善，慢慢地你就能有一些成功的經(jīng)歷并開(kāi)始積累經(jīng)驗(yàn)。
第四階段：提煉階段。這個(gè)階段你真正開(kāi)始定制化和個(gè)性化你的行為
這個(gè)階段也是在嘗試，是嘗試提升你的技能，提煉你的成功經(jīng)驗(yàn)并內(nèi)化適合你的個(gè)性化行為。它是在“嘗試”基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)提煉，取其精髓，去其糟粕，內(nèi)化并提升你的能力。
第五階段：享受階段。這個(gè)階段你已經(jīng)成功突破你的原舒適區(qū)，并擴(kuò)大了你的舒適區(qū)，也就是原來(lái)的不適區(qū)已經(jīng)成功被你轉(zhuǎn)化為舒適區(qū)了。這時(shí)你已不再感到不適，不但感覺(jué)舒適，而且很享受這個(gè)階段。
以上五個(gè)階段讓我們認(rèn)識(shí)到突破舒適區(qū)是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)突破和轉(zhuǎn)化的過(guò)程，它需要時(shí)間、努力、策略和耐心。
資源3：健康的人際支持系統(tǒng)
人們?cè)谕黄剖孢m區(qū)時(shí)，應(yīng)盡量合理利用自己現(xiàn)有的資源，比如導(dǎo)師、教練、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事等人力資源，一場(chǎng)培訓(xùn)、一本書(shū)、一本雜志、螞蟻私塾平臺(tái)等資源，好比我們這次拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)，蔡叔搭建了螞蟻私塾這個(gè)讀書(shū)平臺(tái)，提供了一個(gè)讓我們學(xué)習(xí)讀書(shū)、拆書(shū)的培訓(xùn)機(jī)會(huì)。這就是個(gè)健康的人際支持系統(tǒng)資源之一。當(dāng)然，師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個(gè)人，但我相信每個(gè)人都有收獲。
要想持續(xù)突破舒適區(qū)，可以利用自己現(xiàn)有的資源；通過(guò)縝密而有效的日常反復(fù)練習(xí)，不斷試錯(cuò)、糾錯(cuò)，記錄自己每次突破的里程，提煉成功經(jīng)驗(yàn)，提升自我能力等等，使每一次突破都能達(dá)到享受階段，讓你更愿意挑戰(zhàn)自我、超越自我、突破自我，進(jìn)化成更好的自己！
講到這里，可能大家覺(jué)得應(yīng)該結(jié)束了，但作者很負(fù)責(zé)任地認(rèn)為有必要分享一下突破舒適區(qū)過(guò)程中的某些傳言和現(xiàn)實(shí)
[第五章]? 突破舒適區(qū)的五大傳言和現(xiàn)實(shí)
傳言1：突破舒適區(qū)僅僅只需要跨出那一步。
現(xiàn)實(shí)是：很少有人會(huì)自發(fā)地走出舒適區(qū)；大部分的人都需要經(jīng)過(guò)深思熟慮后才能跨出那一步。
人們鼓起勇氣走出舒適區(qū)往往不是在一瞬間發(fā)生的，它的表象讓你感覺(jué)是一瞬間發(fā)生，其實(shí)每個(gè)人在做出改變之前都會(huì)反復(fù)思考，要不要改變？改變后的結(jié)果有可能是什么？是有利還是有弊或者是不是利大于弊，等等諸多問(wèn)題。
傳言2：奇跡只發(fā)生在舒適區(qū)之外。
現(xiàn)實(shí)是：奇跡在舒適區(qū)內(nèi)外都會(huì)發(fā)生。
當(dāng)人們經(jīng)過(guò)深思熟慮后，會(huì)有兩種決定。
1、做出改變的決定，即挑戰(zhàn)突破舒適區(qū)，成功則奇跡發(fā)生。
2、做出不改變的決定，即留在舒適區(qū)。當(dāng)時(shí)的這個(gè)舒適區(qū)有可能是你的最佳區(qū)域，它讓你覺(jué)得如魚(yú)得水，做起事來(lái)得心應(yīng)手，這時(shí)也會(huì)產(chǎn)生奇跡。
總之，人們要選擇好自己的位置，根據(jù)不同的情況，選擇在舒適區(qū)、還是往舒適區(qū)外挪一點(diǎn)點(diǎn)、還是勇敢地跨出那一大步。只要天時(shí)、地利、人和，奇跡是處處都會(huì)發(fā)生的。
傳言3：只有我在舒適區(qū)外苦苦掙扎。
現(xiàn)實(shí)是：幾乎每個(gè)人都在舒適區(qū)外掙扎著。
人們選擇突破舒適區(qū)是很普遍的現(xiàn)象，大大小小各種改變無(wú)所不在，它貫穿每個(gè)人的一生。
傳言4：突破舒適區(qū)就只有靠“忍一忍就過(guò)去了”。
現(xiàn)實(shí)是：“忍一忍”這的確很重要，但還需要其他的策略，而且最終這些策略可以讓你不用“忍一忍就過(guò)去了”。
突破舒適區(qū)時(shí)“忍一忍”很重要，它會(huì)讓你不輕易放棄，但光“忍一忍”是不能完全過(guò)去的，它還需要你建立信念、定制個(gè)性化的行為以及清晰認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題所在，同時(shí)反思并內(nèi)化成功經(jīng)驗(yàn)等策略
傳言5：只要有足夠多的激勵(lì)，每個(gè)人都能突破自己的舒適區(qū)。
現(xiàn)實(shí)是：每個(gè)人都能突破自己的舒適區(qū)，但除了激勵(lì)之外，還需要努力、堅(jiān)持、策略和對(duì)挑戰(zhàn)的敏銳理解。
突破舒適區(qū)不是件簡(jiǎn)單的事情，它需要花費(fèi)時(shí)間、努力和堅(jiān)持去跨出那一步，并一直保持下去。
講完這五大傳言和現(xiàn)實(shí)，本書(shū)的內(nèi)容才算講完了，現(xiàn)在我們來(lái)總結(jié)一下。
人的整個(gè)一生都在突破舒適區(qū)，從出生開(kāi)始學(xué)說(shuō)話、學(xué)走路、上學(xué)、工作、戀愛(ài)、結(jié)婚、生兒育女……。只有不斷突破舒適區(qū)、擴(kuò)大舒適區(qū)、再突破、再擴(kuò)大……才能得到進(jìn)化，做更好的自己。
1、人要進(jìn)化，要變成更好的自己，就要不斷超越自己，突破自己的現(xiàn)在，但人為什么害怕突破現(xiàn)在的自己呢？這是因?yàn)槿藗冏叱鍪孢m區(qū)時(shí)會(huì)面臨各種心理障礙
2、 逃避是人類的本能。逃避的方式大致有四種：完全逃避；敷衍了事，而非全力以赴；拖延；推卸責(zé)任
3、當(dāng)你對(duì)舒適區(qū)外的任務(wù)充滿焦慮，如果你選擇逃避，會(huì)暫時(shí)緩解你的焦慮，但這只是飲鴆止渴，隨著時(shí)間的推移，任務(wù)的重現(xiàn)，你會(huì)更加焦慮，更想逃避，不斷重復(fù)形成惡性循環(huán)
4、成功突破舒適區(qū)的三個(gè)關(guān)鍵來(lái)源：信念；定制化；清晰度。它們能賦予你自信、勇氣和能力，促使你跨出關(guān)鍵性的第一步，真正下定決心提升舒適區(qū)外行動(dòng)
5、 信念，即對(duì)你所做的事情有很強(qiáng)的目標(biāo)感和使命感。它具有多源性。
6、通過(guò)置身事外、用第三人稱稱呼自己、練習(xí)自我反省、從他人視角獲取清晰度等方法來(lái)提升清晰度
7、突破舒適區(qū)過(guò)程中有一種不容小覷的力量，那就是“嘗試的力量”
8、突破舒適區(qū)通常涵蓋五個(gè)階段：逃避階段、考慮階段、嘗試階段、提煉階段和享受階段，這五個(gè)階段讓我們認(rèn)識(shí)到突破舒適區(qū)是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)突破和轉(zhuǎn)化的過(guò)程，它需要時(shí)間、努力、策略和耐心。
9、奇跡在舒適區(qū)內(nèi)外都會(huì)發(fā)生
10、突破舒適區(qū)，它無(wú)所不在，它貫穿每個(gè)人的一生
