隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們對(duì)健康也開始重視，越來(lái)越多的人走進(jìn)了健身房，但是我們鍛煉完每一塊肌肉之后都需要給他拉伸一下，放松一下，提一下胸大肌的彈性和延展性，胸大肌要怎么拉伸呢，胸大肌在向心收縮時(shí)具有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以需要做一個(gè)肩關(guān)節(jié)水平伸的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行拉伸，身體位置姿態(tài)與穩(wěn)定，找一個(gè)固定物，站在固定物的一側(cè)，兩腳前后打開成弓步，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，收腹骨盆保持中立位，挺胸肩胛骨后縮下壓，下頜微收，雙眼平視前方，拉身側(cè)小臂貼緊固定物，肘關(guān)節(jié)90度左右大臂平行地面，拉伸方向，由后向前，拉伸強(qiáng)度，拉伸至胸大肌有強(qiáng)烈的拉伸感和微痛感，拉伸時(shí)間，保持15-30秒，呼吸方法，保持均勻呼吸，安全提示，肩關(guān)節(jié)不能聳肩圓肩，身體保持穩(wěn)定不要晃動(dòng)，這是一個(gè)靜力性拉伸不需要彈正，鍛煉完拉伸是為了讓你的肌肉得到放松，第二天也會(huì)減輕疼痛，如果拉伸方法不正確還會(huì)有不好的效果，而且拉伸還可以給肌肉更好的生長(zhǎng)可以提高肌肉的柔韌性，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以擁有優(yōu)美線條，為了你的好身材，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過(guò)后好好拉伸。