最近我很會發(fā)明金句，剛剛發(fā)明了一個金句：憤怒是結(jié)了冰的眼淚。

今天早上突然又發(fā)明了一個金句：委屈是化了妝的憤怒。

在我做心理咨詢的過程中，感受到，有的人是先有憤怒后有委屈，有的人是先有委屈后有憤怒。

我是憤怒型的，之前，我的憤怒是龍卷風，勢不可擋。

我記得我開始深度療愈自己時，剛開始全是憤怒，是6個月以后，才會哭泣的，委屈是極度壓抑的。

而有的人，憤怒是極度壓抑的，只會哭，憤怒被深深壓抑下去。

而有的人，不會憤怒，也不會委屈，頭腦對別人都理解，但就是壓抑憋屈，說不出什么來。

事實是，有委屈，就一定會有憤怒，有憤怒，就一定有委屈，沒有表達的不代表不存在。

01 感受是靈魂的語言

感受是靈魂的語言。

這句話是《與神對話》的一句話，我當時讀了，感覺特別被療愈，感覺深深地被看見。

就算有些人不知道自己的感受是什么，他也是有感受的，正是因為有感受，如果他沒做靈魂想做的事，她的感受是不好的，憋屈的，壓抑的，莫名空虛的，無意義感的，孤獨的。

有些感受被深深地壓抑在潛意識里面，不敢出來。

之所以不敢讓壓抑的情緒出來，就在于沒有足夠安全的環(huán)境，沒有足夠接納他的人，我們之所以對伴侶情緒最激烈，我們會覺得他們是安全的，他們應(yīng)該接納我們。

剛開始，伴侶會努力接納我們，但如果超過了他的承受能力，他就受不了。

長期接受負能量，沒有人能受的了，就算是心理咨詢師，也需要釋放負能量，何況是沒有心理學基礎(chǔ)的伴侶。

一個家，如果長期有一方釋放負能量，其他人“接受”，或者說“忍受”，事實是能接受的少，整個家就缺乏真正的連接，看起來和諧的一個家，每個人都有一種莫名的孤獨感。

一個家，如果夫妻雙方都壓抑，那么整個家就是死水一汪，沒有生機和活力。

我記得有一個咨詢師朋友，他的父母都是冷戰(zhàn)型的，長年沒有任何交流。

他說小時候充滿了恐懼，就好像父母雙方都拿著槍對著彼此，不知道何時開火，充滿不確定的恐懼，直到他初中的時候，父母離婚，他才感覺到放松。

而父母的情緒不穩(wěn)定，孩子是很難做自己的，孩子太忠于父母，太愛父母，習慣于犧牲自己的感受去滿足父母，讓父母開心，時間久了，就失去了自己。

02 委屈需要很多傾聽

委屈的需要很多傾聽，是不是憤怒不需要傾聽？當然也是需要的。

憤怒代表一種力量，雖然底層是無力，但是能夠表達憤怒，是有一份力量在的，起碼他敢于憤怒，他的憤怒沒有被壓抑，表達憤怒也是一種釋放。

而委屈不同，委屈有時候說不出來，委屈下面的憤怒，更加不敢表達出來。

在我做個案的過程中，我已經(jīng)感知到案主的憤怒，但是他無法表達，我就會替他表達，雖然他感覺表達憤怒是不好的，但當我替他表達了他內(nèi)在真實的感受時，他感覺深深被理解了。

然后情緒才會慢慢流淌。

剛開始我的導(dǎo)師告訴我“切著感受”我是不懂的，隨著我自我覺察的深入，我對感覺越來越敏感，能夠迅速感知到案主的情緒，切著感受，是順其自然的事情。

最近陪伴了一個案主，她有巨大的委屈，隨著不斷地傾聽，看見，她被滋養(yǎng)，現(xiàn)在學會了憤怒，我看到她力量起來了。

對于習慣委屈的人，敢于憤怒是一種成長。

對于習慣憤怒的人，憤怒的當下，能夠按下暫停鍵是一種成長。

對于習慣委屈的人，一旦有很多的看見和接納，她的情緒就會流動，情緒流動后，就會誕生力量，誕生力量后，就敢于憤怒，憤怒是成長的一個過程。

03 非暴力溝通

《非暴力溝通》這本書我很早就看過，但很長時間都用不出來，因為對自己的情緒沒有感知。對自己感知不到的情緒，是無法表達的。

所以，操作非暴力溝通的前提，是能夠感知到自己的情緒。

對于情緒相對敞開的人， 操作起來相對容易，對于情緒比較壓抑的人來說，操起起來就比較有難度。

感知自己的情緒不是一件容易的事情。

對于憤怒的人，很難感知到憤怒下面的委屈，無力，羞愧。

對于委屈的人，很難感知到委屈下面的憤怒，無力，羞愧。

我們不敢表達的情緒，都是因為對表達情緒有恐懼或者羞愧。

比如，男孩被教導(dǎo)，哭是不好的，男子漢不能哭泣，哭泣代表脆弱。

比如，女孩被教導(dǎo)，生氣是不好的，做一個淑女是不能發(fā)脾氣的，壞脾氣的是潑婦。

總之，我們經(jīng)常壓抑情緒，慢慢地，就失去了感知自己情緒的能力，但就是莫名地，感覺自己很憋屈。

很多話不敢說；

很多事不敢做；

很多人不敢交；

04 240萬字成就的我

為何240萬字能夠成就我？

因為這里面有很深的覺知，每次自由寫作都是一次深度的覺知。

每次自由寫作，都把自己沒有說的話重新說一遍，沒有罵的人重新罵一遍，沒有可憐的自己，重新可憐一遍。

就這樣，所有未表達的全部表達出來，重新回到生命的現(xiàn)場，去療愈，去看見。

表達就是一種流動，能量流動后，生命就亮了。

沒有看到的價值，重新看見一遍，沒有發(fā)掘的天賦，重新挖掘一遍。

到了情緒最深處，就遇見了自己的靈魂，這時候，你真正想做的事，你真正的熱愛，就一目了然。

自由寫作+覺知。

不斷深入我的靈魂，問我的靈魂，我要什么？而靈魂總會告訴我，她的渴望。

只要我做靈魂渴望的事，靈魂就會喜悅，靈魂的喜悅，就是我的能量提升。

一次次和靈魂對話，一次次做靈魂想做的事，滿足靈魂的渴望，就越來越有力量，越來越對自己篤定。

自由寫作之所以好，是因為足夠自由，不需要面對別人，羞愧于講自己的故事，面對自己，所有的陰暗面，只有自己看到。

當我們一次次面對自己的陰暗面，一次次看見自己，就有了敞開自己的勇氣，有了拒絕別人的勇氣，有了做自己的勇氣。

也就是《被討厭的勇氣》。

有些書，之所以看起來好像懂了，但是無法操作，就是因為我們的感知不夠。

而自由寫作，是打開感知力，最簡單的方式。

如果焦慮到無法靜下來寫作，或者自由寫作也無法打開感知，就需要借助專業(yè)人士的力量，打開覺知力。

覺知可以改命。

寫到最后

有人問我，如何提升理解力？

答案是：先理解自己，理解自己，需要先了解自己，而覺知就是了解自己的最好方式。

我們無法理解自己，是無法真正理解他人的。

阿德勒提出：共同體感覺。習主席提出人類命運共同體。

人生是共同體i，因為我們是共通的，意思就是我們的感受都是共通的，能夠感知到自己的情緒，自然就能感知到他人的情緒。

人的潛能無限。

我剛剛做了一個月個案的案主，就能做女兒的心理咨詢師了，因為她能夠感知到自己。

她終于發(fā)現(xiàn)，自己原來是多么暴力，對老公和孩子造成了多么大的傷害，我們無法感受自己對他人的傷害，因為我們的情緒是無意識的，無法被我們感知的。

一旦感知到自己的情緒，我們就看到了真相。