入夏以來，很久沒有早醒了，每周一次的晨跑改成了夜跑。昨天等著太陽落山去跑步，一天都沒怎么吃東西，體重降到了50公斤，離自己的目標越來越近了?？墒堑葥Q上跑步服裝，做完熱身運動，一推門發(fā)現(xiàn)天空飄起了小雨。對運動的熱愛還沒到必須冒著小雨去跑的地步，只好折返回來，沒有跑成。

今天依然是同樣的衣服，同樣的時間去跑步，天空晴朗，微風稍稍減輕炎熱，跑步的人很多，我的方向總和大多數(shù)人相反，不時地迎面錯身而過。這是第29次跑5公里，今年的第24次，配速是很一般的5分45秒，創(chuàng)造了個人1000米的最快速度，用時5分4秒。中長距離跑步最看重的是穩(wěn)定的配速和步頻，這個成績并沒有什么亮點。

今天練習“送髖”這個跑步中的“黃金技術(shù)”，“以髖為軸，核心發(fā)力，帶動大腿，大腿帶小腿”，跑步時軀干穩(wěn)定，下肢擺腿，以髖關(guān)節(jié)為中心，下肢完成抬腿邁步和蹬地后擺動作?？墒古韫钱a(chǎn)生轉(zhuǎn)角，讓人體重心向前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，增加步長，提高步頻，讓跑動更加經(jīng)濟有效。

對于這個新學的技術(shù)，還不習慣，感到很耗體力。而且不知是第一圈跑得太快，還是因為今天吃過晚餐的緣故，后面跑得很累，速度始終起不來。

跑步軌跡隨意，總是錯過路口，跑到中心花園去。甚至跑步結(jié)束邊發(fā)圈邊走的時候，回家的路口也拐早了，路過別人家門口，打羽毛球的鄰居聊著天：跑出一身汗，多舒服啊。

半年多的長跑體驗，總結(jié)的經(jīng)驗，可能只適用于自己：

1 最好是晨跑，空腹跑

2 穩(wěn)定的步頻和配速

3 一雙舒服的專業(yè)跑鞋

2020年7月14日